2 من العلامات الحمراء الكبيرة للنوم التي يجب ألا تتجاهلها (بالإضافة إلى كيفية إصلاحها)

كيف تعرف أنك تحصل على الوقت الكافي في كل مرحلة من مراحل النوم؟ كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت نوعية نومك جيدة بما يكفي للحفاظ على سير قطارات جسمك في الوقت المحدد؟

وفق شيلبي هاريس، PsyD، DBSM ، أخصائي علم النفس السريري وأخصائي النوم، الأمر بسيط مثل إدراك ما تشعر به أثناء النهار. فهم معاييرك الخاصة – كيف يبدو اليوم الجيد من حيث الطاقة واليقظة طوال اليوم؟ بعد أن تستيقظ، ما هو الوقت الذي تستغرقه للوصول إلى أعلى منطقة طاقة لديك في اليوم؟ هل بعد ساعة من استيقاظك، أم ساعتين، أم ثلاث؟

يحذر هاريس من أنه من غير الواقعي أن تتوقع من نفسك النهوض من السرير مثل طفل في صباح عيد الميلاد. شيء يسمى الجمود النوم يعيق كوننا متحمسين للاستيقاظ. بشكل عام، يستغرق الأمر ما بين ساعتين وثلاث ساعات حتى تشعر باليقظة الكاملة (مع إخراج الكافيين من المعادلة).

لذا، إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 7 صباحًا وما زلت تتثاءب أثناء المكالمة الجماعية في الساعة 11 صباحًا، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تحصل على مقدار أو جودة النوم التي يحتاجها جسمك. وينطبق الشيء نفسه على فترات طويلة من النعاس أو التعب. يقول هاريس: 'من الطبيعي أن تمر بلحظات تشعر فيها بالنعاس، وتلك الانخفاضات في جسمك إيقاع الساعة البيولوجية طوال اليوم، مثل بعد الغداء أو بعد العشاء.'

لا بأس بالنعاس والتعب وحتى القيلولة طالما أنها تحدث من حين لآخر، ولكن إذا وجدت نفسك تعتمد باستمرار على الكافيين في فترة ما بعد الظهر للبقاء مستيقظًا، فمن المهم أن تنظر عن كثب إلى نوعية نومك وكميته.

فيما يلي بعض العلامات غير الواضحة التي تشير إلى أنك قد لا تستفيد من وقتك بين الملاءات.

أنت تستخدم عطلة نهاية الأسبوع للحاق بالركب

علامة التحذير رقم 1: إحدى العلامات التي تشير إلى أنك قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم هي أنك الاعتماد على عطلات نهاية الأسبوع للحاق بالركب .

ينام العديد من الأشخاص حوالي ست ساعات خلال ليالي نهاية الأسبوع ثم ينامون مثل المراهقين في عطلة نهاية الأسبوع. يتفق الخبراء على أن ديون النوم أمر حقيقي، وتمامًا مثل النوع الذي يظهر على بطاقتك الائتمانية، فإن كثرة النوم تعتبر أخبارًا سيئة.

لسوء الحظ، يصعب سداد ديون النوم لأنه ليس لديك سوى ساعات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كان خط الأساس الخاص بك هو ثمانية، ولكنك تحصل على ست ساعات من النوم خمس ليالٍ في الأسبوع في منتصف الأسبوع، فإنك تخسر 10 ساعات. حتى لو نمت ساعتين إضافيتين يومي السبت والأحد، فستظل في الحفرة لمدة ست ساعات. مع مرور الوقت، يتراكم، والشيء التالي الذي تعرفه هو أنك محروم من النوم بشكل مزمن.

الإفراط في استخدام الوسائل المساعدة على النوم

العلم التحذيري رقم 2: يلجأ العديد من الأشخاص إلى أدوية المساعدة على النوم الموصوفة طبيًا عندما يجدون أنفسهم يكافحون من أجل النوم. غالبًا ما يكون هذا شيئًا قد تنغمس فيه إذا كنت تمر به لحظة مرهقة في حياتك لكن توقف عن استخدامها بأسرع ما يمكن.

يقول خبراء النوم إن استخدام مساعدات النوم من حين لآخر ليس بالضرورة علامة على أنك لا تحصل على نوم صحي، طالما أنه مؤقت. لكننا جميعًا نعرف شخصًا يتناول بينادريل كل ليلة فقط للحصول على قسط من النوم. وهذا أيها الأصدقاء هو العلم الأحمر .

العودة إلى المبادئ الأولى: جسمك يعرف كيف ينام، وإذا كنت لا تستطيع النوم بدون أدوية، فهذا شيء يجب أن تنظر إليه عن كثب. حاول الوصول إلى جذر المشكلة أولاً، ثم اعتمد عليها مكملات نوم ألطف حسب الحاجة للحصول على دعم إضافي.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت، فمن المحتمل أنك لا تحصل على النوم الذي تحتاجه. إذا كنت تعتمد على القهوة لتبقيك مستيقظًا في فترة ما بعد الظهر وتساعدك على النوم للحصول على الحد الأدنى من النوم ليلًا، فمن المحتمل أنك عالق في حلقة مفرغة.

امرأة برج الثور برج الدلو

مقتبس من فرحة الرفاه بقلم كولين واشوب وجيسون واشوب. حقوق الطبع والنشر © 2023 بواسطة كولين واشوب وجيسون واشوب. أعيد طبعه بإذن من دار النشر Balance، وهي نسخة من مجموعة Hachette Book Group. جميع الحقوق محفوظة.