روتين صباحي مدته 20 دقيقة يستخدمه اختصاصي اليوجا للبقاء على الأرض

خلق الصباح روتين الرعاية الذاتية يمكن أن تغير حياتك. قد يبدو الأمر من قبيل المبالغة ، لكن تخصيص وقت للتواصل مع نفسك ورعايتها قبل مواجهة فوضى اليوم يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على رفاهيتك.

لدي روتين صباحي أفعله كل يوم لمدة 20 دقيقة بعد الاستيقاظ مباشرة - قبل أن أنظر إلى أي رسائل بريد إلكتروني أو نصوص . يسمح لي روتيني الصباحي بالشعور بالارتباط في هدفي الخاص ، مما يساعدني على تحمل كل ما يلقي به اليوم في وجهي بمزيد من التركيز والنعمة. العام الجديد هو الوقت المثالي لبدء وضع الأساس للعادات التحويلية ، فلماذا لا تبدأ روتينك الصباحي اليوم!

الملاك رقم 5757

تمدد وتنفس في السرير.

عندما أستيقظ ، أقوم بثلاث مجموعات من 4 ، 7 ، 8 أنفاس: استنشق 4 مرات ، احبس أنفاسي 7 مرات ، وزفر لمدة 8 عدات. تمرين التنفس هذا ينشط ذهني وجسدي. بعد ذلك ، أقوم ببعض اللفات اللطيفة ، وتمارين إطالة أوتار الركبة ، ووضع الطفل السعيد لإيقاظ عضلاتي وأعضائي الداخلية برفق.

اشرب الماء مع الليمون.

أول ما يدخل جسدي كل صباح هو كوب كبير من الماء بدرجة حرارة الغرفة مع الليمون العضوي. هذه طريقة مغذية لبدء يومي ويعتقد أيضًا أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي.

5 تحيات الشمس.

أول شيء يتحرك في الصباح يجعل دمي يتدفق ويوقظ جسدي وعقلي. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالحيوية بعد خمس تحية لأشعة الشمس. المكافأة: أؤدي هذا التسلسل في الخارج إذا استطعت. تساعدني ممارسة اليوجا على الأرض المجردة على الشعور بالراحة والهدوء ، مما يسمح لي بأخذ اليوم من مكان القوة العقلية والبدنية.

تأمل.

أخصص 10 دقائق كل صباح لممارسة التأمل الشخصية. التأمل هو أداة رائعة للتهدئة والتركيز والوضوح.

التأكيدات.

الكلمات قوية. أبدأ يومي بتأكيدات تلهم وتحفز ليوم إيجابي قادم. فيما يلي بعض التأكيدات المفضلة لدي: أنا نشيط ، أنا سعيد ، أنا إيجابي ، أنا محبوب.

يوميات.

بعد التأمل الصباحي ، أجلس وأكتب عن أي شيء ظهر أثناء جلوسي. أود أيضًا أن أكتب أهدافي لهذا اليوم. تساعدني كتابة ما أريد الحصول عليه من كل يوم في تحديد الأولويات عندما يفيض لوحتي.

علامة زودياك 30 أكتوبر

تنشيط مع سوبرفوودس.

أشرب عصير سوبر فود كل صباح على الإفطار. تدعم العصائر الصحة العامة لأنها توفر تركيزًا من العناصر الغذائية دون أن تجعل جسمك يعمل بجهد كبير في عملية الهضم. عصائر الصباح مليئة بالخضار الخضراء. إرضاء الدهون النباتية ، مثل زيت جوز الهند أو الأفوكادو ؛ البروتينات. والأغذية الخارقة ، مثل الماتشا و سبيرولينا .

هذه هي ممارستي الشخصية ، والتي يمكنك استخدامها كخريطة طريق لإنشاء روتينك الصباحي. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فجرّب هذه الممارسات. إذا كان هناك شيء ما يشعرك بالارتياح ويساعدك على قضاء يومك بشكل أكثر فعالية ، فاحافظ عليه. إذا شعرت أن ممارسة ما قسرية ، فاستبدلها بشيء آخر يجلب لك البهجة والوضوح.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: