20 نوعًا من الأطعمة لزيادة قوة دماغك بشكل طبيعي

نحن جميعًا معرضون لخطر الإصابة بضمور الدماغ بمجرد وصولنا إلى سن معينة، ولكن لحسن الحظ هناك الكثير من الطرق لذلك تعزيز صحة الدماغ في وقت مبكر من الحياة وحماية أنفسنا أسفل الخط. قد تكون الخيارات الغذائية هي المتغير الأكثر تأثيرًا الذي يمكننا التحكم فيه عندما يتعلق الأمر بحيوية الدماغ ووظائفه. فيما يلي 20 نوعًا من الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تعتبر صحية للجسم كما هي مفيدة للعقل:

زيت الزيتون

زيت زيتون عالي الجودة غني بالبوليفينول، وهو مركب قوي للدماغ. مضادات الأكسدة الواقية .

زيت جوز الهند

زيت جوز الهند يعزز قدرة الخلايا العصبية في الدماغ على استخدام الطاقة ويقلل من إنتاج الجذور الحرة الضارة. كما أنه مصدر جيد للدهون المشبعة التي تساعد على سلامة وصحة الجسم وظيفة خلايا المخ الأغشية.

سمك السلمون البري

سمك السلمون من مصادر مستدامة هو مصدر طبيعي رائع لزيت أوميغا 3 DHA، الذي يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة خلايا الدماغ ويساعد في الواقع على تحفيز نمو خلايا الدماغ في المنطقة. مركز ذاكرة الدماغ .

توت

مليئة بالطاقة مضادات الأكسدة الواقية للدماغ كما يساعد التوت الأزرق أيضًا على تقليل الالتهاب، وهو حجر الزاوية في جميع اضطرابات تنكس الدماغ تقريبًا.

كُركُم

الدور المهم ل الكركم في صحة الدماغ تم وصفه في النصوص الفيدية التي يعود تاريخها إلى أكثر من 3000 عام، و سوبرفوود الشعبية يعمل على تشغيل أجزاء الحمض النووي لدينا التي تساعد على تقليل الالتهاب.

بيض

البيض غني بالكولين، المادة الكيميائية الأولية للأسيتيل كولين، واحدة من الناقلات العصبية الأساسية .

الهندباء الخضراء

هذه الخضروات التي تم الاستخفاف بها غنية بالألياف البريبايوتيك، وهو النوع المحدد من الألياف الذي يساعد على تغذية نمو الجسم داعمة للدماغ القناة الهضمية البكتيريا.

عين الجمل

بالإضافة إلى كونه مصدر رائع للألياف الجوز غني بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي دعم صحة الدماغ بما في ذلك فيتامين E، ودهون أوميجا 3، والنحاس، والمنغنيز.

نبات الهليون

يحتوي الهليون على نسبة عالية من حمض الفوليك والألياف البريبايوتك التي تدعم الجسم بكتيريا الأمعاء الصحية للدماغ .

الكيمتشي

الطبق الكوري التقليدي المخمر مليء ببكتيريا البروبيوتيك تعزيز صحة الدماغ .

جيكاما

جيكاما، المعروف أيضًا باسم اليام المكسيكي، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب6 والفولات وفيتامين هـ. وهو أحد أفضل مصادر فيتامين ب6. ألياف البريبايوتيك في الخارج.

آخر

هناك سبب لهذا الضجيج: Kale هو خضروات رائعة منخفضة الكربوهيدرات فهو غني بالفيتامينات C وK وA، بالإضافة إلى البوتاسيوم والحديد.

بروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من مادة السلفوروفان، وهي مادة كيميائية تساعد في إزالة السموم. يقلل الالتهاب ، ويحارب الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.

أفوكادو

نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة حماية خلايا الدماغ كما ثبت أن زيت الأفوكادو يساعد الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية .

خمر أحمر

النبيذ الأحمر - عندما يتم الاستمتاع به باعتدال - يكون كذلك غنية بالبوليفينول والتي قد تعزز في الواقع تدفق الدم في الدماغ.

29 يوليو زودياك

الشوكولاته الداكنة

مثل النبيذ الأحمر، تعتبر الشوكولاتة الداكنة مفضلة لدى الجماهير أيضًا غنية بالبوليفينول .

سبانخ

السبانخ مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ فيتامين ك، وحمض الفوليك، واللوتين .

لوز

مثل الأسماك الدهنية، يحتوي اللوز على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للدماغ والكثير منها حماية الدماغ فيتامين ه.

بذور اليقطين

تعد بذور اليقطين مصدرًا غنيًا بالزنك، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في الذاكرة ووظيفة المخ بشكل عام.

يمارس

على الرغم من أنه ليس طعامًا من الناحية الفنية، إلا أنه كان علي أن أضعه في القائمة. تظهر الأبحاث أن كل شيء من القلب ل كثافة عالية التدريب المتقطع يمكن أن يعزز الذاكرة ويحمي صحة الدماغ في المستقبل. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - حتى تلك التي تبدأ في وقت لاحق من الحياة - يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف إلى النصف تقريبًا.