24 طريقة لتكون متيقظًا طوال اليوم وكل يوم
في كثير من الأحيان ، نعتقد أن اليقظة الذهنية تتطلب الانخراط في نشاط خاص مثل تأمل أو اليوجا . بالتأكيد ، هذه الأنشطة في يومنا هذا رائعة ومهمة حقًا ، ولكن هناك أيضًا الكثير من الأشياء البسيطة الأخرى التي يمكنك القيام بها لتكون متيقظًا طوال اليوم.
فيما يلي 24 منهم - فكر في هذه على أنها `` اختراقات للعادة '' يسهل القيام بها وستحدث فرقًا في أن تكون أكثر وعياً طوال اليوم:
- تمارين الإطالة أول شيء في الصباح. القيام ببعض تمارين الإطالة والتنفس بعد استيقاظك في الصباح مباشرة ، سوف ينشطك ويجعلك مركزًا لليوم التالي.
- اشرب الماء طوال اليوم. اشرب الكثير من الماء خلال النهار ، بدءًا بكوب في وجبة الإفطار. يجف جسمك طوال الليل ، لذا فإن إعادة ملء الحوض مبكرًا سيساعدك على أن تكون أكثر تواجدًا وحيوية طوال اليوم.
- امضغ طعامك ببطء. واستمتع بالقوام والطعم! ستشعر برضا أكبر عند تناول كميات أقل من الطعام وستكون أكثر عرضة لملاحظة التفاصيل الدقيقة الأخرى على مدار اليوم.
- اكتب أهم ثلاث أولويات لك في اليوم ، أول شيء في الصباح. خاصة قبل أن تتحقق من بريدك الإلكتروني. ستكون أقل احتمالية للوقوع في فخ رد الفعل الطائش لأي شيء يضرب على شاشتك خلال أي يوم معين.
- استمع إلى الموسيقى. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى التي تحركك بدلاً من الثرثرة الطائشة من الشاشة المسطحة ، فسوف تتخذ بدورها خيارًا واعيًا للاستماع إلى الأشياء التي تغذيك ، بدلاً من استنزاف عقلك وقلبك.
- مجلة. اكتب في دفتر يومياتك لتسجيل تأملاتك حول هدفك وكيف تستمر في الظهور من أجل ذلك. بمرور الوقت ، ستنشئ سجلاً لحياتك يوفر منظورًا قيمًا.
- اسأل نفسك ، 'ما الذي يعمل الآن؟' بغض النظر عن مدى السوء الذي تبدو عليه الأشياء ، هناك دائمًا شيء يسير على ما يرام. بناء على ذلك بعناية.
- تنفس بعمق. إذا أخذت ثلاثة أنفاس عميقة من بطنك قبل وبعد كل محادثة ، فستكون أكثر حضوراً أثناء المحادثة وتصفية ذهنك بعد ذلك.
- ضع هاتفك في وضع الطائرة عندما تكون في الاجتماعات. سيؤدي تحرير نفسك من مصادر تشتيت انتباه هاتفك الذكي إلى إزالة الكثير من المقاطعات التي يمكن أن تمنعك من التواجد بشكل كامل.
- ابطئ! إذا توقفت للحظة وشم رائحة الورود ، فسيكون لديك المزيد من التقدير لكل الجمال والوفرة التي تقدمها الحياة.
- تدرب على 'الاستماع التحويلي'. الاستماع الكامل وبدون أجندة يبني العلاقات التي تجعل الحياة حلوة ، على عكس الاستماع 'التبادلي' أو 'العابر'.
- تمدد وتحرك كثيرًا. هناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر أن الجلوس هو التدخين الجديد '. اخرج من كرسيك بانتظام لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة لتحسين صحتك ورفاهيتك.
- اخرج للغداء. خذ الغداء بعيدًا عن مكتبك. جسدك وعقلك يستحقان الراحة!
- إذهب الى الخارج! بغض النظر عن حالة الطقس ، تعلم أن تقدر الآن من خلال الاستمتاع بجمال الهواء الطلق ، بغض النظر عن المناظر الطبيعية الخاصة بك.
- أخبر أحدهم عن مدى تقديرك له. كن محددًا - قد تكون هذه هي المرة الأولى التي يشارك فيها أي شخص هذا الإطراء. ما هدية!
- لاحظ الإطار الزمني الذي يوجد فيه عقلك. إذا كان في الماضي أو المستقبل ، فأعده بلطف إلى الحاضر.
- تناول أطعمة كاملة وطازجة. تعتبر الوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الخضار أو الفاكهة منخفضة السكر أفضل بكثير من الأطعمة المصنعة ، وسوف تحد من الجوع ، مما يمنحك المزيد من الطاقة والتركيز طوال اليوم.
- شكك في افتراضاتك. قم بتوسيع وتحدي الطريقة التي تنظر بها إلى الأشخاص والمواقف.
- اتصل بصديق قديم. سوف يسخن قلبهم و قلبك!
- حرّك جسمك بطريقة يقظة لمدة 30 دقيقة على الأقل. فكر في الأمر كتأمل مؤثر.
- ضع هاتفك في الدرج لمدة ساعتين على الأقل عندما تصل إلى المنزل كل مساء. قد تتفاجأ وتسعد بما تلاحظه.
- اكتب ملاحظة شخصية (على الورق) لتقول 'شكرًا!' أو 'أحبك' (أو كليهما!) هناك فرصة جيدة أن يعتز بها هذا الشخص إلى الأبد.
- خصص وقتًا كل يوم للتفكير في سبب وجودك هنا. احتفل بشيء واحد فعلته اليوم وخدم هذا الغرض بالذات.
- الحصول على ليلة نوم جيدة. احتفظ بهاتفك الذكي وجهازك اللوحي خارج غرفة نومك. يفسد الضوء المنبعث منها نمط نومك. أنت بحاجة إلى ليلة راحة جيدة ليوم رائع غدًا!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلانات
شارك الموضوع مع أصدقائك:
