3 أشياء صغيرة يمكنك القيام بها على أساس يومي لعلاقة ناجحة

تختلف كل علاقة ، ولكن عندما يشارك الخبراء الذين لديهم أكثر من 20 عامًا من البحث نصائحهم لتأمين شراكة ناجحة ، فمن المحتمل أن تتعلم شيئًا ذا قيمة. هذا هو الحال مع علماء النفس جون جوتمان ، دكتوراه ، وجولي جوتمان ، دكتوراه. ، مؤلفو وصفة الحب ومؤسسي معهد جوتمان : يمكن للزوج والزوجة الثنائي توقع نجاح العلاقة في غضون 15 دقيقة من مراقبة سلوك الزوجين - وفي هذه الحلقة من بودكاست mindbodygreen ، يقدمون نصائحهم المجربة والحقيقية لضمان الحب الأبدي.

أدناه ، ابحث عن ثلاث عادات يومية يمكن أن تعزز علاقتك بمرور الوقت. في بعض الأحيان ، يمكن لأدق التعديلات أن تحدث فرقًا كبيرًا.

اتجه نحو.

كيف ترد على شريكك؟ هل تتجاهلهم (تبتعد) ، أم تتدخل (تستدير نحو)؟ أراد Gottmans تقييم هذه الأنماط ، لذلك أنشأوا مختبرًا للشقق ودرسوا الأزواج الذين مكثوا هناك لمدة 24 ساعة. يقول جون: 'من أقوى الأشياء التي اكتشفناها في معمل شقتنا أن الناس كانوا دائمًا يتواصلون من أجل التواصل'. 'إنهم يقدمون عطاءات للمحادثة واللمس والعاطفة في كثير من الأحيان ، ورد فعل الشريك بالغ الأهمية.'

وبالتحديد ، وجدوا أزواجًا انتهى بهم الأمر بالطلاق بعد سبع سنوات من زواجهم تحولوا فقط نحو عروض شركائهم للتوصيل 33٪ من الوقت . ويضيف جون: 'في حين أن الأزواج الذين كانوا لا يزالون متزوجين (قبل ستة أعوام) قد تحولوا نحو تلك العروض 86٪ من الوقت. لذا فإن هذه اللحظات الصغيرة قوية جدًا جدًا'.

يوم 18 فبراير

ما هو شكل محاولة الاتصال ، تسأل؟ حسنًا ، يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل: 'عزيزي ، انظر إلى ذلك الطائر الأزرق بالخارج. هل هذا طائر أزرق؟' إذا تجاهلت ملاحظتهم تمامًا ، فهذا يبتعد ؛ إذا كنت تستجيب باهتمام مشترك ، فهذا يتجه نحو. 'وهذا يجعل كل الفرق في نوعية الصداقة ونوعية العاطفة والرومانسية في العلاقة ، وكذلك صراع ، 'تقول جولي.' يمكن أن تكون [عطاءات الاتصال] صغيرة ، ويمكن أن تكون كبيرة ، ولكن الشيء المهم هو أن العناصر الصغيرة لا تقل أهمية عن تلك الكبيرة '.

إعطاء المديح.

لا ينبغي أن تنتهي المجاملات عند الخطوبة. قد يعتقد الكثير من الناس أنه عندما تكون في علاقة آمنة ومحبة ، فلن تحتاج إلى تطمينات من شريكك بعد الآن - ولكن وفقًا لجولي ، لا يمكن أن يكون هذا أكثر خطأ. 'ما زلنا بحاجة إلى القليل من الطمأنينة بأننا محبوبون ، وأننا مستحقون ، وأننا كافيين لشركائنا ... لم أقابل أبدًا شخصًا تجاوز بالفعل حاجته إلى المجاملات.'

في الواقع ، تشير إلى دراسة لاحظ فيها الباحثون وجود أزواج في منازلهم لقضاء أمسية وحساب عدد التفاعلات الإيجابية التي حدثت بينهم. النتائج؟ الأزواج في زيجات غير سعيدة قللوا من عدد التفاعلات الإيجابية في زواجهما بنسبة 50٪ 1 . يؤكد جون: 'عندما تقول شكرًا ، عندما تثني على شريكك ، فأنت تبني ثقافة التقدير هذه في العلاقة التي تعتبر بمثابة وسادة للتعامل مع ضغوط العالم اليومية'. 'إنها فقط قوية للغاية.'

اللمسة الجسدية.

يعتبر اللمس ضروريًا للعلاقات الصحية ، وفقًا لـ Gottmans (حتى لو كان لمسة جسدية ليس لك لغة الحب ). هذا لا يعني أنه يجب عليك القيام ببعض الإيماءات الشاملة في كل مرة تكون فيها في الأماكن العامة ، ولكن اللمس جزء مهم من الاتصال. في الواقع ، 'اللمس ضروري لرفاهيتنا مثل الطعام والماء وممارسة الرياضة' ، كما تقول جولي.

18 مايو التوقيع

فكر في الأمر: البشر كائنات اجتماعية ، ونحن نعتمد على بعضنا البعض من أجل البقاء. هذا هو سبب الشعور بالوحدة الشديدة المرتبطة بزيادة مخاطر الوفاة 2 . تضيف جولي: 'وجزء من هذا الاتصال الذي نحتاجه لبقائنا هو اللمس'.

يشير جون إلى دراسة كلاسيكية لعالم النفس هاري هارلو ، دكتوراه. 3 ، حيث أعطى الباحثون صغار القرود 'أم' سلكية توفر الحليب وقطعة قماش 'أم' توفر الراحة في الاتصال في قفصهم. عندما خافت تلك القرود الصغيرة ، ركضوا مباشرة نحو تلك الأم المصنوعة من القماش. يقول جون: 'هناك محرك أساسي في جميع الثدييات للاتصال ، واللمس جزء من ذلك'.

الملاك رقم 118

ومرة أخرى ، ليس من الضروري أن تكون لمسة جنسية أو حميمة. تضيف جولي: 'يمكن أن تكون مجرد لمسة على الذراع ، أو لمسة على الكتف ، أو إمساك اليدين ... مهما كان الأمر ، لكن اللمس يحدث فرقًا هائلاً في العلاقات'.

الوجبات الجاهزة.

ليس عليك أداء إيماءات رومانسية كبيرة لتأمين حب طويل الأمد. وفقًا لـ Gottmans ، تميل العادات اليومية الصغيرة إلى التأثير بشكل أكبر على العلاقة بمرور الوقت. تستغرق كل هذه النصائح أقل من خمس ثوان للتدرب عليها - رد مهتم ، مجاملة حقيقية ، لمسة على الكتف - لكنها يمكن أن تؤثر على شراكتك بطريقة رئيسية.

نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و جوجل بودكاست و سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !