3 أطعمة تقلل التجاعيد والبقع الداكنة، بحسب الأبحاث

ما تأكله يلعب دورًا كبيرًا في كيفية تقدمك في العمر، بدءًا من المفاصل والعضلات وحتى الجلد. في الواقع، العلاقة المعقدة بين التغذية وصحة الجلد هي علاقة تمت دراستها جيدًا إلى حد ما.

على سبيل المثال، نحن نعلم أن محور الأمعاء والجلد 1 يلعب دورًا كبيرًا في إدارة التهاب الجلد وأن تناول نظام غذائي مؤيد للالتهابات يمكن أن يؤدي في النهاية إلى حدوث التهاب في الجلد.

ونحن نعلم أيضا يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم إلى ظهور حب الشباب 2 للأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لحالة الجلد. أو مثال آخر، نحن نعلم أيضًا أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى تصلب وتفتيت الكولاجين 3 ‎إضعاف أساس الجلد ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. 

ومع ذلك، هناك جانب إيجابي: فنحن نتعرف أيضًا على الأطعمة المحددة التي يمكن أن تدعم صحة الجلد مع تقدم العمر، بل وتساعد أيضًا في تقليل ظهور التجاعيد. يبدو جذابا جدا، أليس كذلك؟

إليك ثلاثة أطعمة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على بشرة أكثر نعومة وثباتًا ونعومة.

اللوز

لتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار لإبقائك مشبعًا و تقليل التجاعيد، تناولي علبة من اللوز. حديثاً جيسيكا مالوه، ن.د. ، المتخصصة في طب الأمراض الجلدية التكاملية والأبحاث، شاركت رؤى من تجربة مراقبة عشوائية محتملة عملت عليها والتي وجدت تناول وجبة خفيفة من اللوز لديه القدرة على تخفيف التجاعيد والبقع الداكنة 4 . 

وقالت في هذا الصدد: 'إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء بعد انقطاع الطمث فحصت استهلاك اللوز على مجموعة متنوعة من معايير الجلد'. فيديو تيك توك . 'وتشير نتائج هذه الدراسة إلى أن استهلاك اللوز اليومي قد يقلل من شدة التجاعيد وكثافة تصبغ الوجه. وقد يرتبط هذا بالمكونات المضادة للأكسدة الموجودة في اللوز، مثل فيتامين ه ' 

وبالفعل أظهرت الدراسة أن المجموعة التي تناولت اللوز يومياً لمدة 16 أسبوعاً قللت من ظهور التجاعيد بنسبة 16%، مقارنة بالمجموعة الضابطة. لقد رأوا أيضًا انخفاضًا في البقع الداكنة بمقدار 20. 

26 سبتمبر عيد ميلاد شخصية

سمك السلمون

السلمون هو عنصر رئيسي آخر معتمد من قبل خبراء العناية بالبشرة، لأنه غني بالبروتين والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة. 

' أحماض أوميغا 3 الدهنية ثبت أنها تزيد من ترطيب البشرة، وتقلل من إجهاد الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية، وتقلل من الشيخوخة الضوئية، وتوفر الحماية من الضوء،' طبيب أسرة معتمد وخبير في الطب الوظيفي أليخاندرا كاراسكو، (دكتور في الطب) ، أخبرنا ذات مرة عن الأطعمة التي يمكنها ذلك ثبت الجلد . 

لكن ليست الأحماض الدهنية فقط هي التي تثير الإعجاب. أنه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وخاصة واحد مثير للإعجاب يسمى أستازانتين. إنها قوة مقاومة للجذور الحرة والتي ثبت سريريًا أنها تعمل على تحسين ترطيب البشرة وزيادة مرونتها وتحسين ملمس البشرة وتقليل الخطوط الدقيقة والبقع العمرية.

على سبيل المثال، في إحدى التجارب المعشاة ذات الشواهد التي أجريت على 46 مشاركة من الإناث الأصحاء، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا كبسولات أستازانتين لمدة ستة أسابيع قد تحسنوا بشكل ملحوظ. انخفاض معلمات التجاعيد مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا حبوب الدواء الوهمي.

قامت تجربة أخرى معشاة ذات شواهد بدراسة 65 أنثى سليمة ووجدت أن المشاركين الذين تناولوا مكملات أستازانتين انخفاض التجاعيد 5 بعد 16 أسبوع مقارنة بالمجموعة الضابطة. 

وأخيرًا، عندما تناولت 30 أنثى سليمة كبسولات أستازانتين واستخدمت محلول أستازانتين موضعي لمدة ثمانية أسابيع، كان عددهن أكبر من النساء. انخفض حجم البقع العمرية 6 ; ناهيك عن أنهم شهدوا زيادة في مرونة الجلد وتحسين نسيج الجلد أيضًا.

المانجو 

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات، تعتبر المانجو ثمرة رائعة لتناولها كوجبة خفيفة، فقط انتبه إلى مقدارها. ويوضح مالوه في الفيديو أنه عند تناولها باعتدال، يمكنها تقليل حجم التجاعيد. ولكن عند استهلاكها في الوصول، فإنها قد تسبب تأثيرًا معاكسًا. 

' في إحدى الدراسات 7 وقالت: 'نظر الباحثون في آثار استهلاك نصف كوب من المانجو أو كوب ونصف من المانجو، أربع مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعا'. الشدة، والتي قد تترافق مع بعض محتوى الكاروتينات والفلافونويد في المانجو. لكنهم وجدوا أنه مع تناول 1.5 كوب، كانت هناك زيادة في شدة التجاعيد. من المحتمل أن يكون هذا بسبب ارتفاع نسبة السكر.' 

الوجبات الجاهزة 

ما تأكله يؤثر على مظهر بشرتك مع تقدمك في السن، للأفضل أو للأسوأ. في حين أنه من المهم عدم التعلق كثيرًا بالنظام الغذائي (يجب أن تأكل الأشياء التي تجلب لك السعادة!)، فإننا نعتقد أنه كلما عرفت المزيد عن العلاقة بين الغذاء والجسم والجلد، كلما كان ذلك أفضل.