3 يوجا سهلة لتحقيق التوازن بين الهرمونات خارج الضرب
كوني أم لأربعة أطفال ، فأنا بالتأكيد أعرف شيئًا أو اثنين عن الهرمونات! ووجدت أيضًا أن اليوغا يمكن أن تكون مفيدة للغاية للجميع عندما يتعلق الأمر باستعادة التوازن الهرموني الطبيعي ، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية تحت السيطرة.
يعتبر جهاز الغدد الصماء ، الذي يتكون من مجموعة من الغدد المنتجة للهرمونات ، ضروريًا عمليًا لكل وظيفة في الجسم. تتراوح هذه الوظائف من مستويات الطاقة إلى النمو والتطور ، وكذلك التمثيل الغذائي والوظيفة الجنسية. عندما تعاني من خلل هرموني ، يمكن أن تعاني من مجموعة متنوعة من الأعراض - بما في ذلك الصداع ، ومشاكل الجلد ، والأرق ، والتعب ، وزيادة الوزن ، ومشاكل المزاج. من السهل معرفة السبب الذي يجعل الحفاظ على عمل نظام الغدد الصماء بالمعدل الأمثل أمرًا ضروريًا لاستمرار الصحة الجيدة!
بعض أوضاع اليوجا ، مثل هذه الثلاثة أدناه ، يمكن أن تحفز الغدد المنتجة للهرمونات وتساعدها في الحفاظ على الوظيفة المثلى. هذا يؤدي إلى إنتاج وتوزيع هذه الهرمونات بشكل ثابت في جميع أنحاء الجسم. إن تركيز اليوجا على التنفس مفيد أيضًا في تحفيز جهاز الغدد الصماء ، مما يساعده على العمل بشكل أكثر فعالية. للحصول على راحة طبيعية من الأعراض المرتبطة بالهرمونات ، حاول إضافة هذه الأوضاع إلى ممارستك.
علامة 19 أغسطس
وضع الأرنب (Sasangasana)
تعمل هذه الوضعية على تحفيز الغدة الدرقية والغدد الجار درقية. ويعتقد أيضًا أنه يساعد في مكافحة الاكتئاب. تقع الغدة الدرقية في الرقبة وتفرز الهرمونات التي تنظم النمو ووظيفة التمثيل الغذائي. توجد الغدد الجار درقية أيضًا في الرقبة وتتحكم في كمية الكالسيوم التي يتم إطلاقها في الجسم. إذا كان التوازن الهرموني في الغدد الجار درقية غير متوازن كما ينبغي ، فقد يكون ذلك ضارًا بتوزيع الكالسيوم.
للوصول إلى هذا الوضع ، ابدأ بالجلوس على كعبيك في Hero Pose. مد ذراعيك للخلف وامسك باطن قدميك. اثنِ ذقنك للداخل تجاه صدرك وأنت تدور بجسمك للأمام ، وتثبت جسمك عند الوركين. في هذه المرحلة ، يجب أن ينخفض رأسك نحو الأرض حيث تلامس جبهتك ركبتيك. ارفع وركيك لأعلى قليلاً حيث أن تاج رأسك يستقر على الأرض ، واسترح براحة لمدة 5 أنفاس عميقة. يمكنك بعد ذلك العودة ببطء إلى وضع البطل. كرر 3 مرات.
التوافق مع البروج 2 أكتوبرالإعلانات
كوبرا بوز (بوجانجاسانا)
يعمل كوبرا بوز على تدليك الغدة الكظرية. عندما تتأثر الغدة الكظرية بهذه الطريقة ، فإنها تكون قادرة على العمل بشكل أفضل ، مما يمكن جسمك من مكافحة التوتر بشكل أفضل والتخلص من التوتر.
ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على بطنك مع وضع ساقيك معًا وكفيك مفرودتين على الأرض بجانب كتفيك. سيبدأ رأسك بالراحة على الأرض ، ويمكنك بعد ذلك رفع رأسك وصدرك لأعلى. حافظ على هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة ، مع الشهيق والزفير بعمق ، قبل أن تخفض نفسك مرة أخرى نحو الأرض. كرر هذا الوضع عدة مرات للاستمتاع حقًا بفوائده.
وضعية الجمل (أوستراسانا)
تحظى وضعية الجمل (Camel Pose) بشعبية كبيرة نظرًا لمجموعتها الواسعة من الفوائد المعروفة ، وليس أقلها قدرتها على المساعدة في تنظيم هرموناتك. أثناء قيامك بهذا الوضع ، فإنه يعمل على تحفيز أعضائك الداخلية ، خاصة في منطقة الرقبة. كما نعلم الآن ، هذا هو المكان الذي توجد فيه الغدة الدرقية والغدة الجار درقية ، مما يعني أنهم يستمتعون بفوائد هذا الوضع!
119 رقم الملاك
للوصول إلى وضعية الجمل ، ابدأ بالركوع على الأرض ، وحافظ على المباعدة بين ركبتيك بمقدار عرض الوركين. حرك فخذيك قليلاً تجاه بعضهما البعض ، وارفع عظام الفخذين قليلاً نحو الجذع. في هذا الوقت ، يجب أن تظل ساقك وأصابع قدمك ثابتة على الأرض. اجلب يديك للراحة على الجزء الخلفي من حوضك مع ملامسة راحتي يديك لجسمك. استخدم يديك لدفع عظم الذنب لأسفل برفق بينما تدفع فخذيك للخلف لمقاومة جسمك من التحرك إلى الأمام. يجب عليك بعد ذلك أن تأخذ نفسًا عميقًا بينما تتحرك لوحي كتفك تجاه ضلوعك. انحن للخلف قليلاً وقم بإرخاء ضلوعك قبل سحب الضلوع السفلية للأعلى باتجاه صدرك وبعيدًا عن الحوض. اسحب يديك للأسفل لتلتقي بكعبك وحرك ذراعيك للخارج. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية قبل أن ترفع جذعك لأعلى ، وادفع ذراعيك للأمام ، ثم عد إلى الوضع الأصلي. حاول تكرار هذا الوضع عدة مرات لجني الفوائد حقًا.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
