3 ممارسات للتحرر العاطفي + تخفيف القلق (لم تجربها من قبل)
عندما يسمع معظم الناس الكلمة استراحة ، يفكرون على الفور في أخذ قيلولة أو النوم. على الرغم من أن هذه طرق فعالة للاسترخاء، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك دمجها استرخاء في يومك الذي لا يتضمن النوم:
1.
ممارسة استرخاء العضلات التدريجي.
استرخاء العضلات التدريجي هو أ تقنية الاسترخاء العميق يعلمك كيفية استرخاء عضلاتك بالتناوب بين التوتر والاسترخاء في جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. من خلال التركيز على كل عضلة وما تشعر به عند شدها واسترخائها، يمكنك أن تصبح أكثر حضورًا ووعيًا بالمشاعر في جسمك.
استلقي أو اجلس بشكل مريح وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة، مما يسمح لجسمك بالاسترخاء التام. ابدأ بشد أصابع قدميك وخلق التوتر فيها لمدة خمس إلى سبع ثوانٍ تقريبًا. ثم حرر التوتر، مما يؤدي إلى استرخاء أصابع القدم. ركز على الأحاسيس الجسدية التي تشعر بها أثناء شد العضلات واسترخائها.
قم بالتمرين على جسمك، وكرر هذه العملية لكل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية. على سبيل المثال:
- على كل يد وأسفل ذراعك، قم بقبضة يدك وشد الجزء السفلي من ذراعك.
- في كل أسفل الساق والقدم، قم بتوجيه إصبع قدمك وشد عضلة الساق برفق.
- بالنسبة لبطنك، اسحب عضلات بطنك للداخل بإحكام.
- بالنسبة لجبهتك السفلية، قم بالعبوس واسحب حاجبيك معًا.
للحصول على أقصى استفادة من طريقة الاسترخاء هذه، ستحتاج إلى ممارستها يوميًا. مع الممارسة المستمرة، ستلاحظ أنك تشعر براحة أكبر بشكل عام.
2.حاول تحرير الكتابة.
تعد كتابة الإصدار أداة قوية يمكن أن تمنحك الراحة التي تحتاجها بشدة وتساعدك على الاسترخاء والراحة. كتابة الإصدار هي عملية 'تيار من الوعي' سريعة الوتيرة تستخدم للتخلص من أفكارك ومشاعرك أثناء الكتابة باليد.
يميل معظم الناس إلى تجنب مشاعرهم لأنهم يخشونها أو لأن هذا ما تعلموا القيام به. ومع ذلك، فإن تجنب مشاعرك وكبتها يستنزف طاقتك للغاية، وتأثير ذلك على المدى الطويل أكبر بكثير من الألم قصير المدى الذي قد تشعر به من خلال معالجتها.
عندما تقوم بقمع مشاعرك السلبية، فإنك تقوم بتخزين الطاقة السلبية في جسمك. عادةً ما يسبب الحزن غير المعلن الخمول والاكتئاب، وغالبًا ما يظهر الغضب غير المعلن على شكل قلق وتهيج.
الافراج عن الكتابة هو نشاط بسيط يمكنك تجربته للتخلص من هذه المشاعر السلبية. ما عليك سوى الكتابة بأسرع ما يمكن مع مواكبة أفكارك بأفضل ما يمكنك. لا تحلل أو تحكم أو تفسر أو ترجع وتعيد قراءة ما كتبته. مجرد الكتابة والافراج!
لتجربتها، ابدأ بكتابة 'أشعر بالحزن بسبب' أو 'أشعر بالغضب بسبب' ثم استمر في الكتابة! اسمح لنفسك حقًا أن تشعر بالمشاعر أثناء الكتابة، ولا تتوقف حتى تشعر بالفراغ والراحة. عند الانتهاء، قم بتدمير الورقة بأمان لتحرير الطاقة بالكامل.
يوم 15 أكتوبر3.
ابحث عن الجانب المشرق في تحديات الماضي.
لقد سمعنا جميعًا مقولة 'كل شيء يحدث لسبب ما'، وعلى الرغم من أن الكثير منا يعتقد أن هذا صحيح، إلا أنه خلال الأوقات الصعبة أو التجارب المؤلمة، فإننا نميل إلى نسيان هذه الرسالة تمامًا.
بعد فوات الأوان، من الأسهل كثيرًا أن نرى كيف أن هجرنا من قبل شخص مهم آخر، والذي شعرنا أنه لا يمكننا العيش بدونه، أدى إلى كوننا عازبين ومقابلة شخص كان مناسبًا لنا كثيرًا، أو كيف تم تسريحنا من العمل لقد فتحت لنا وظيفة لم نكن نتحملها حقًا فرصة أفضل بكثير وقادتنا إلى مسار وظيفي كان أكثر توافقًا وإشباعًا ومجزيًا ماليًا.
خذ لحظة الآن للجلوس والتفكير في بعض الأشياء المؤلمة التي مررت بها في حياتك والأشياء الأفضل التي جاءت إلى حياتك نتيجة لذلك. يعد هذا تمرينًا مفيدًا جدًا لأنه سيساعدك على إدراك أن الأمور عادةً ما تسير لصالحنا، حتى عندما لا نشعر بذلك في الوقت الحالي.
تطوير هذه المعرفة والثقة في الكون ستساعدك على الراحة والاسترخاء بسهولة أكبر عندما تواجه تحديات في المستقبل.
مقتبس من الكتاب الصغير للراحة بواسطة ستيفاني توماس. حقوق الطبع والنشر © 2022 لشركة Simon & Schuster Inc. مستخدمة بإذن من الناشر. كل الحقوق محفوظة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
