3 نصائح ضرورية لصحة الكلى، من طبيب الطب الباطني 

عندما تتخيل عملية التمثيل الغذائي الصحي، فمن المحتمل أنك لا تفكر في كليتيك. حسنا، يجب عليك! 

7 نوفمبر علامة زودياك

كطبيب طب باطني معتمد ريتشارد جونسون، (دكتور في الطب) ، يشرح في هذه الحلقة من بودكاست مايند بودي جرين ، متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض الكلى المبكرة متشابكة بعمق.

المزيد علامات الخلل الأيضي لديك – ارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول، وحمض البوليك، وما إلى ذلك – كلما زاد احتمال إصابتك بمرض الكلى المزمن. 

كيكر؟ كما هو الحال مع متلازمة التمثيل الغذائي، يظل مرض الكلى صامتًا حتى يصبح مشكلة. 

فماذا يمكنك أن تفعل اليوم لضمان صحة كليتيك و منع حصوات الكلى المؤلمة؟ بالنسبة للمبتدئين، يوصي جونسون بأن تطلب من طبيبك أن يصف لك فحص الدم السيستاتين سي (استمعوا إلى الحلقة لتعرفوا المزيد عنها). ومن هناك، يمكنك متابعة نصائح أسلوب حياته أدناه: 

اهتم بنظامك الغذائي

يقول جونسون: 'فيما يتعلق بالنظام الغذائي، قلل من السكر، وقلل من اللحوم الحمراء المصنعة، وقلل من الكحول، وخاصة البيرة'. (إنها خميرة البيرة في البيرة التي يمكن أن تصبح مشكلة، وذلك بفضل نسبة عالية من البيورين 1 .)

نحن نشجع عمومًا على اتباع نهج متوازن تجاه كل ما سبق، ولكن إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن كليتيك، فقد ترغب في أن تكون أكثر يقظة فيما يتعلق بتناولك. ويضيف جونسون: 'ليس هناك شك على الإطلاق في أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تجعل أمراض الكلى أسوأ'. 

ويضيف: 'إن الفركتوز هو المذنب في الواقع. عندما تأكل السكر، ينفصل الجلوكوز والفركتوز في الأمعاء، وتمتصهما من تلقاء نفسها'. ويشاركنا أن 'الفركتوز هو المحرك لحمض البوليك وأمراض الكلى'.

الآن ربما تفكر: ألا تحتوي الفاكهة على الفركتوز؟ أنت على حق تمامًا، ولكن وفقًا لجونسون، فإن المبلغ ضئيل للغاية. ويوضح قائلاً: 'على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على بعض الفركتوز، إلا أنها أقل بكثير من المشروبات الغازية'. دعونا نحاول أن ننظر إلى الصورة الكبيرة هنا، بدلاً من تقسيم الشعر. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن اللحوم الحمراء المصنعة تجعل جسمك ينتج الكثير من حمض البوليك. ويشير إلى أنه 'عندما تتناول اللحوم الحمراء المصنعة بكثرة، فمن المحتمل أن يكون حمض البوليك لديك مرتفعًا جدًا، ويجب عليك فحصه'. لتجديد المعلومات: عندما ينتج جسمك الكثير من حمض البوليك، فإنه يمكن أن يتراكم ويؤدي إلى تكوين بلورات اليورات. مع مرور الوقت، هذه البلورات يمكن أن يسبب النقرس وحصوات الكلى 2 .

تناول فيتامين سي 

إذا كنت ترغب في خفض حمض البوليك لديك (والذي، مرة أخرى، يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك الأيضية والكلى)، يوصي جونسون بتناول مكملات فيتامين سي. 

يقول: 'تناول 500 ملليغرام من فيتامين سي مرتين في اليوم'. 'إلى جانب كونه فيتامينًا رائعًا ومضادًا للأكسدة يحافظ على صحة الأنظمة ، فهو في الواقع يخفض حمض اليوريك. يجعلك تفرزها.'

علامة 26 مايو

في الحقيقة، بحث على أكثر من 47000 رجل 3 وجدت أن أولئك الذين يتناولون مكملات فيتامين سي اليومية لديهم خطر أقل بنسبة 44٪ للإصابة بالنقرس. و التحليل التلوي آخر 4 وجدت على وجه التحديد أن تناول مكملات فيتامين C لمدة 30 يومًا يقلل من حمض البوليك في الدم، مقارنة بالعلاج الوهمي. 

فقط اعلم أنه ليست كل مكملات فيتامين سي متساوية. هنا، يمكنك تصفح خياراتنا المفضلة عالية الجودة في السوق . 

اشرب الكثير من الماء 

المفتاح لمنع حصوات الكلى؟ هيدرات، هيدرات، هيدرات. يقول جونسون: 'الجفاف هو السبب الأول لحصوات الكلى'، لذلك عليك أن تراقب كمية الماء التي تتناولها يوميًا، خاصة إذا كنت من محبي المشروبات الغازية السكرية. 

ويوضح قائلاً: 'عندما تصاب بالجفاف، يبدأ البول في التركيز، لأنك تحتفظ بالماء قدر الإمكان'. ويضيف: 'يرتفع الكالسيوم وحمض البوليك في البول، مما قد يؤدي في النهاية إلى حصوات الكلى'. 

ومع ذلك، تأكد من البقاء رطبًا طوال اليوم – يوصي جونسون بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ولكن هذا العدد يمكن أن يختلف من شخص لآخر. كقاعدة عامة: إذا كان لديك البول ليس لونه أصفر فاتح ، قد لا تحصل على ما يكفي من H ₂ ال.

الوجبات الجاهزة

نحن بحاجة إلى التحدث أكثر عن صحة الكلى. إن الكليتين والتمثيل الغذائي لديك مرتبطان أكثر مما تعتقد، ووفقًا لجونسون، قد تفقد وظائف الكلى لفترة من الوقت دون أن تعرف ذلك. المعرفة قوة، لذا تأكد من فهم خط الأساس الخاص بك، ثم اتبع النصائح المذكورة أعلاه للحفاظ على صحة الكلى المثالية.

نأمل أن تستمتعوا بهذه الحلقة! ولا تنسى أن اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes , جوجل بودكاست , سبوتيفي , موسيقى أمازون ، أو يوتيوب !