3 نصائح غذائية لتأمين بشرة أكثر إشراقًا الآن ولسنوات قادمة

عند تجميع قائمتك اليومية ، من المحتمل أن تستمد الإلهام من الرغبة الشديدة لديك ، ومستويات الجوع ، ومحلات البقالة المتوفرة لديك ، وربما حتى بعض أهداف التغذية المستهدفة.

على سبيل المثال ، قد يرغب أي شخص على وشك خوض سباق ماراثون في اليوم التالي في تناول أكثر من مجرد قطعة من الخبز المحمص في الليلة السابقة ؛ في حين أن أولئك الذين يعانون من صحة الأمعاء قد يرغبون في اتباع أ خطة ما قبل والغنية بروبيوتيك . تحصل على هذه النقطة.

إن تناول الطعام من أجل صحة الجلد هو مجرد هدف آخر من تلك الأهداف ، وهو هدف مشترك في ذلك. في المستقبل ، ثلاث نصائح غذائية لتعزيز إشراق بشرتك من الداخل.

إعطاء الأولوية للأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الصديقة للبشرة

أولاً ، ستحتاج إلى الحصول على ما يكفي من البروتين والدهون كل يوم. على الرغم من عدم وجود خيار صحيح أو خاطئ للاستهلاك ، إلا أن هناك أطعمة معينة مفيدة بشكل خاص لصحة الجلد. * أدناه ، هناك عدد قليل يجب ملاحظته:

• ببتيدات الكولاجين المتحللة
• سمك السالمون
• المحار
• مرق العظام
• لوز
• أفوكادو
• خضروات ذات اوراق داكنة

إذا كنت تحصل بالفعل على حصة من البروتين مع كل وجبة ، ففكر في إضافة مكمل الكولاجين إلى روتينك أيضًا. * اختيارنا؟ ال mindbodygreen الجمال والأمعاء الكولاجين + مسحوق.

يوفر هذا المكمل متعدد الأوجه 17.7 جرامًا من ببتيدات الكولاجين البقري المتحلل بالماء (اقرأ: أسهل في الهضم) ، بالإضافة إلى المكونات المحبة للبشرة مثل حمض الهيالورونيك والفيتامينات C و E البيوتين ، و اكثر.*

575 رقم الملاك

لا تبخل على مضادات الأكسدة

إذا كنت تأكل للحصول على بشرة أكثر إشراقًا ، فتأكد من أنك تتناول الطعام مضادات الأكسدة متى أمكن. تحتوي الكثير من الأطعمة الكاملة والطبيعية على مقاتلي الجذور الحرة ، وخاصة الفواكه الطازجة مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والتوت وغيرها الغنية بفيتامين سي.

لا يساعد فيتامين سي فقط في مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجلد (المعروف أيضًا باسم أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد المتسارعة) ، ولكنه يساعد أيضًا دعم إنتاج الكولاجين الخاص بك . * لهذا السبب فإن مساحيق الكولاجين عالية الجودة ( مثلنا ) غالبًا ما يقذف فيتامين سي في المزيج ؛ إذا لم يحدث ذلك ، فأنت قد يضر بشرتك .

في الواقع ، لا يستطيع جسمك إنتاج الكولاجين بدون فيتامين سي ، لذا تأكد من إعطاء الأولوية لهذه المغذيات لشيخوخة الجلد الصحية. *

احصل على الماء من الطعام أيضًا

سيخبرك خبراء التجميل في كل مكان بذلك شرب كمية كافية من الماء هو مفتاح لصحة الجلد ، ولسبب وجيه: عندما لا تكون رطبًا بشكل صحيح ، قد تبدو بشرتك باهتة وأكثر تجعدًا ورمادًا.

ومع ذلك ، يمكنك الحصول على بعض H20 في طعامك ، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من السوائل. أدناه ، ابحث عن بعض الأطعمة الغنية بالمياه للبحث عنها:

• خيار
• كرفس
• البطيخ
• فلفل حلو
• خَسّ
• فراولة

الوجبات الجاهزة

إذا كنت ترغب في تناول الطعام لدعم صحة بشرتك ، فامنح الأولوية للأحماض الأمينية والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء. إذا لم تفعل شيئًا آخر ، ففكر في إضافة مكمل الكولاجين إلى روتينك - فيما يلي قائمة بالخيارات المفضلة لدينا كمرجع .