3 نصائح لممارسة الانضباط الذاتي وتحقيق النجاح على المدى الطويل

ما هي المكونات الأساسية للنجاح على المدى الطويل؟ يقول البعض إنها ثقة ، بينما يرى البعض الآخر أن الرحمة هي السمة الأساسية. أما بالنسبة للرقم 1 نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا ريان هوليداي ؟ إنه يعتبر الانضباط الذاتي هو الخلطة السرية - بل إنه في الواقع أطلق عنوان أحدث كتبه الانضباط هو القدر: قوة ضبط النفس.

علامة 31 يوليو

يقول في هذه الحلقة من The بودكاست mindbodygreen . على الرغم من أنه قد يكون من الصعب أن تظل مسؤولاً وتركز على الهدف أمامك - وفقًا لـ Holiday ، يمكننا جميعًا استخدام دورة مكثفة صغيرة في فن الانضباط الذاتي. أدناه ، ابحث عن النصائح الثلاث الخاصة بـ Holiday لتصبح أكثر انضباطًا وتحقق النجاح:

ضع حدودًا للانقطاعات المحتملة.

دعم النوم +

(373)

يكاد يكون من المستحيل تجنب كل إلهاء خلال يوم عمل مزدحم ، لكن عطلة توصي بذلك وضع الحدود لما يمكنك التحكم فيه. على سبيل المثال ، 'ليس لدي iMessage على الكمبيوتر الذي أكتب عليه' ، يلاحظ. 'لا أريد من جهاز الكمبيوتر الخاص بي أن يرسل لي رسائل نصية أو مكالمات هاتفية أثناء محاولتي الكتابة.' هذه طريقة سهلة لتجنب الانحرافات المحتملة قبل ظهورها - وينطبق الشيء نفسه على إعدادات 'عدم الإزعاج' على هاتفك.

فيما يتعلق بموضوع الهواتف ، فإن Holiday لديها أيضًا قاعدة صارمة ، 'لا هاتف أول شيء في الصباح'. ويضيف: 'لا أنام وهاتفي في الغرفة معي ، ولا أفتح هاتفي خلال أول 30 دقيقة إلى ساعة واحدة أستيقظ فيها كل يوم'. 'أنا أضع حدودًا وأنظمة تمنع حدوث الانقطاع.' بعض المشتتات أمر لا مفر منه في النهاية ، لكن لديك القدرة على تخفيفها إلى حد ما.

ركز على مهمة فورية.

لقد كنا جميعًا هناك: لديك هدف نهائي محدد في الاعتبار ، ولكن عندما يتعلق الأمر بوضع رأسك لأسفل والقيام بالعمل ، فإنك تصطدم بالحائط. في كثير من الأحيان ، يكون أصعب جزء في تحقيق أهدافك هو البدء للتو ، ولهذا السبب توصي هوليداي بالتركيز على المهمة العاجلة في متناول اليد.

'ما هو الشيء الأكثر إلحاحًا أمامي؟' يطرح. 'إذا لم أكن مهتمًا جدًا بالنتائج النهائية أو استنفدها بشأن المكان الذي يقودني فيه [شيء ما] ، فأنا أميل إلى القيام بعمل أفضل.' بشكل أساسي ، ما عليك سوى الظهور في مكانك وتثق في العملية — ستتبع النتائج النهائية. 'أحب أن أستيقظ وأذهب ،' ماذا علي أن أفعل اليوم؟ سأركز فقط على ذلك. ' لن أكون غارقًا في أي شيء أكبر أو أصغر من ذلك ، 'يضيف هوليداي.

نظف مساحتك.

إذا كنت لا تعتقد أن مساحة العمل تملي إنتاجيتك ، فكر مرة اخرى. وفقًا للعطلة ، يمكن أن تؤثر بيئتك بالتأكيد على مزاجك وأخلاقيات العمل. '[خبير السعادة] جريتشن روبين ضعه في قصيدة رائعة. قالت ، 'النظام الخارجي ، الهدوء الداخلي ،' (يشرح روبن هذا المفهوم أكثر عليها حلقة من بودكاست mindbodygreen ، إذا كنت فضوليًا.)

تضيف هوليداي: 'البيئة التي تعمل فيها ، وتعمل فيها ، وتعيش فيها تمثل تخصصك ، وستكون أيضًا تنبؤية لمخرجاتك'. 'لذا فإن القرار بإبقاء الأمور نظيفة ومستقيمة ومرتبة أمر مهم حقًا.'

الوجبات الجاهزة.

وفقًا لـ Holiday ، فإن أكثر الشخصيات نجاحًا في كل العصور لن تكون في مكانها دون الشعور بالانضباط الذاتي. لذلك بغض النظر عن الهدف الذي تحاول تحقيقه ، فإن القليل من الانضباط الذاتي سوف يخدمك جيدًا. كما يضيف هوليداي ، 'الانضباط يجعل كل ما تفعله رائعًا.'

نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و جوجل بودكاست و سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !