3 نصائح لتعظيم وقتك وزيادة سعادتك، من طبيب نفساني

هل شعرت يومًا أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت في اليوم؟ ربما كنت تواجه الإرهاق في العمل أو قائمة مهام مكدسة للغاية - بغض النظر عن متطلبات حياتك اليومية، فمن الشائع وضع المزيد من الأنشطة المبهجة على الموقد الخلفي. لو كان لديك ساعة إضافية في اليوم لإنهاء تلك الرواية الغامضة أو التواصل مع الأصدقاء...

ومع ذلك، وفقًا لعالم النفس الاجتماعي وباحث السعادة الحائز على جوائز كاسي هولمز، دكتوراه. ، مؤلف ساعة أكثر سعادة , إن الحصول على وقت 'مزيد' ليس بالضرورة أفضل. تقول في هذه الحلقة من برنامج 'الأمر لا يتعلق بكمية الوقت المتوفرة لديك. بل يتعلق بكيفية قضاء هذا الوقت'. بودكاست مايند بودي جرين . في الواقع، إنها تشاركنا بعض الاستراتيجيات المفيدة لتعظيم وقتك، وتصبح شخصًا أكثر سعادة، وتوسع إمكانياتك. لدينا جميعًا 24 ساعة في اليوم، ولكن إليك كيفية الاستفادة من كل ساعة:

قم بتجميع أنشطتك

'يستند التجميع على البحوث 1 بقلم زميلي وصديقي الرائع [باحث السلوك] كاتي ميلكمان، دكتوراه يقول هولمز: 'إنها فكرة بسيطة، ولكنها فعالة حقًا.' بشكل أساسي، أنت تجمع بين النشاط الذي لا ترغب في القيام به وبين شيء تستمتع به حقًا. على سبيل المثال، إذا كنت تتنقل إلى العمل (نشاط غير ممتع بالنسبة للكثيرين)، قد تقضي أيضًا هذا الوقت في الدردشة مع صديق أو الاستماع إلى أحد الأصدقاء كتاب مسموع . وبهذه الطريقة، يصبح الوقت الذي تقضيه أكثر إثراء وقيمة.

ناهيك عن أن أنشطة التجميع يمكن أن تساعدك في تحقيق المهام التي قد لا تعطيها الأولوية بمفردها. يقول هولمز: 'إذا كنت تستمع إلى كتاب صوتي أثناء تنقلاتك، فيمكنك قراءة كتاب أو كتابين كل أسبوعين'. 'فجأة، يبدو أن هذا الوقت الذي بدا وكأنه مضيعة يستحق العناء ومثريًا. لذا، فهذه استراتيجية بسيطة للغاية ولكنها فعالة لجعل هذا الوقت أكثر متعة.' 

متطوع

يقول هولمز: عندما لا تشعر أن لديك ما يكفي من الوقت، فمن المحتمل ألا تتباطأ في مساعدة الآخرين. ومع ذلك، توضح الدراسات أنه عندما تقضي بعض الوقت لمساعدة شخص آخر، فإن ذلك يجعلك تشعر أن لديك المزيد من الوقت. على وجه التحديد، تظهر الأبحاث أن منح وقتك للآخرين يمكن أن يجعلك تشعر بالمزيد 'الوقت الوفير' وأقل تقييدًا بالوقت 2 .

يوضح هولمز: 'إنه يزيد من إحساسك بالكفاءة الذاتية'. 'أنت تقول، يا إلهي، لقد تمكنت من مساعدة هذا الشخص وإنجاز الكثير في الوقت الذي قضيته، وهذا يوسع إحساسك بمدى ما يمكنك إنجازه، ويزيد بشكل عام إحساسك بثراء الوقت. '. 

تذوق العادي

المفتاح لتعظيم وقتك؟ استمتع بالوقت المتاح لك، حتى التجارب التي تبدو عادية. وفقا لهولمز، من الشائع أن تجرب ' التكيف المتعة 3 'كلما تقدمت في السن، مما يعني أن الأحداث غير العادية تصبح أكثر اعتيادية بشكل متزايد، وبالتالي فإن تذوقك لها أقل.

لتعويض هذه الاستجابة الطبيعية، ما عليك سوى الانتباه: يقول هولمز: 'أدرك أن [هذه التجارب] ليست إلى الأبد'. 'في الواقع، احسب الأوقات المتبقية وأدرك أن 'البقرة المقدسة، هذه أيضًا محدودة'، وهذا يلفت انتباهك ويزيد من ميلك إلى التذوق.'

ناهيك عن أنه إذا فكرت مرة أخرى وفكرت في التجارب التي جعلتك تشعر بالرهبة، فمن المحتمل أنها في الواقع عادية تمامًا. يقول هولمز: 'ربما كانت الرهبة من ملاحظة غروب الشمس المذهل، أو ربما كانت الرهبة من رؤية فرحة أطفالك في المرة الأولى التي دخلوا فيها إلى عالم ديزني'. 'هناك الكثير من السعادة غير العادية إذا لاحظناها، وإذا لم نلاحظها وإذا لم نتذوقها، فهي قد مضت وضاعت.' 

الوجبات الجاهزة

الوقت مورد محدود بالنسبة لنا جميعًا، ولكن يمكنك 'خداع' عقلك ليعتقد أن لديك ساعات أكثر في اليوم. جرب تقنيات هولمز لزيادة ثراء وقتك، ولكن في نهاية اليوم، ليس من الضروري أن تكون كل دقيقة منتجة. التوقف ضروري لرفاهيتك أيضًا.

الملاك رقم 654

نأمل أن تستمتعوا بهذه الحلقة! ولا تنسى أن اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes , جوجل بودكاست , سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !