3 نصائح لتقوية إشارات الجوع الطبيعية ، من طبيب

من المهم الاستماع إلى رسائل جسدك حول ما تأكله وتكريمها. وفي عالم مثالي ، تأكل عندما تكون جائعًا وتتوقف عندما تكون ممتلئًا - لكن الكثير منا يعلم أن الأمر ليس بهذه البساطة. قد تعلم أن الوقت قد حان لتناول الطعام عندما تصرخ معدتك أو تسيل من فمك ، ولكن كيف تعرف ما الذي يشعر به جسمك بالفعل ل؟ وكيف تعرف متى يكون جسمك مشبعًا حقًا؟

بالطبع ، جسد كل شخص مختلف. ومع ذلك ، كطبيب أطفال أصبح مدربًا معتمدًا للحياة كاترينا أوبل ، (دكتور في الطب) ، مؤلف كيف تفقد الوزن لآخر مرة و مشاركات في هذه الحلقة من بودكاست mindbodygreen : 'لن يعرف أي خبير تغذية كيفية إطعام جسمك أفضل منك ، إذا كنت منتبهًا بالفعل.' إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في ملاحظة تلك الإشارات الطبيعية ، فلا تتردد في تجربة نصائح Ubell:

تذوق ببطء.

يقول أوبل ، 'يجب أن تأكل طعامًا مذاقًا جيدًا لك.' بدلاً من تغطية الوجبة ، 'تأكد من أنك في الواقع في حالة عاطفية إيجابية لتستمتع بالخروج منها'. عندما تتركها تذوب في فمك ، فكر في تجربة النكهة - كيف تبدو كل قضمة حقًا؟

ويضيف أوبل: 'تدرب حقًا على الانتباه إلى المذاق والتوقف بمجرد أن تبدأ المتعة في الذروة'. بمعنى ، بمجرد أن تلاحظ أن اللقمة التالية ليست جيدة كما كانت من قبل ، فمن المحتمل أن يكون جوعك أو شغفك مشبعًا. يوضح أوبل: 'إننا نأكل أكثر لأننا نعتقد أن مذاقها أفضل ، ولكن إذا تحققنا بالفعل من ذوقنا ، فلن يكون تذوق ذلك جيدًا بعد الآن'. 'وبعد ذلك نأكل فقط حتى النقطة التي لا نشعر فيها بالرضا'. بدلاً من ذلك ، حاول ضبط مذاقك المفضل - يمكنهم إخبارك كثيرًا عن إشارات الجوع الحقيقية.

ماذا تحتاج خلاياك؟

إليك تحول مفيد في العقلية: عندما تشعر أوبل بالجوع ، بدلاً من أن تسأل نفسها ، 'ما الذي يحتاجه جسدي؟' تقول ، 'ماذا أفعل الخلايا يحتاج؟'

انظر ، كثيرًا ما يقول الناس ، ' استمع لجسمك! 'مما قد يجعلك تشعر ببعض المراوغة. بعد كل شيء ، قد يرغب جسمك في شيء ما على الجانب غير الصحي. بالطبع ، يجب أن تشعر أكثر من موضع ترحيب لتنغمس في كل حين (الحلويات مفيدة للروح!) ، ولكن إن احتياجات خلاياك أكثر وضوحًا بقليل. ' إنهم بحاجة الفيتامينات ، 'يقول أوبل. عندما تفكر في تغذية خلاياك بهذه الطريقة ، فمن المحتمل أن تصل إلى شيء غني بالمغذيات يرضي جوعك بالفعل.

اخلق مساحة.

من الشائع أن تتوق إلى شيء حلو بعد العشاء - ومرة ​​أخرى ، يجب عليك ذلك تكريم رغباتك مع التوازن. ومع ذلك ، من المهم التفكير في الأمر لماذا كنت تشعر بالجوع بعد الوجبة وتحدد ما إذا كانت تلك الوجبة ستخدمك حقًا في تلك اللحظة.

يقول أوبل: 'لا تخبر نفسك أنه لا يمكنك الحصول على المكافأة ، ولكن انظر إذا كان بإمكانك خلق مسافة صغيرة بين فكرة تناول هذا الشيء ووضعه في فمك بالفعل'. في الأساس ، عندما تريد الوصول إلى شيء حلو ، حاول ألا تستسلم على الفور. يؤكد أوبل: 'أنت لا تقول أنك لا تستطيع أكله'. 'أنت فقط تقول ،' مرحبًا ، قبل أن آكل هذا الشيء ، اسمح لي فقط بالاتصال بنفسي ومعرفة ما يحدث بالفعل ... سأمنح نفسي 60 ثانية فقط وأبدأ في خلق مساحة أكبر. '

مرة أخرى ، هذا لا يعني أنك يجب أن تحرم نفسك - فأنت ببساطة تؤخر الإشباع للاعتراف بأي مشاعر قد تأتي لك بمعاملة معينة. ويضيف أوبل: 'هذا هو المكان الذي نريد الوصول إليه'.

نوفمبر أول برج

الوجبات الجاهزة.

لا أحد يعرف جسدك أفضل منك ، لذلك من المهم أن تحترم أي إشارات يرسلها إليك. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة للتغلب على الضوضاء ، فقد تفيدك نصائح Ubell بشكل جيد. تقول: 'كن خبيرة في جسدك' ، ولا يمكنك أن تخطئ أبدًا.

نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و جوجل بودكاست و سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !