3 نصائح قابلة للتنفيذ لتقليل القلق وتعزيز الطاقة (مجانًا!) 

ماذا لو قلنا لك أنه يمكنك تقليل القلق وزيادة الطاقة وتحسين مزاجك دون إنفاق فلس واحد؟ يبدو الأمر وكأنه أمر صعب، ولكن وفقًا لباحث رائد في مجال السعادة و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعا جريتشن روبن ، الأمر ليس بعيد المنال — كل ما يتطلبه الأمر هو الاستفادة من حواسك الخمس. 

إن فهم الطرق التي لا تعد ولا تحصى التي ترى وتسمع وتشعر بها وتشمها وتتذوقها يمكن أن يساعد في تثبيتك في محيطك وتعزيز الطريقة التي تتحرك بها في العالم. في كتابها، الحياة في الحواس الخمس حتى أن روبن يرى أن الحواس الخمس توفر طريقًا لحياة أكثر سعادة وأكثر وعيًا.

ستجد هنا بعضًا من نصائحها القابلة للتنفيذ (والمجانية!) للتواصل مع وعيك، وبالتالي تعزيز صحتك العقلية وإبداعك وطاقتك: 

ما هي علامة سبتمبر

خذ الطريق المعاكس

ينصح روبن: 'إذا كنت تفعل شيئًا بشكل متكرر، فافعله بالطريقة المعاكسة'. على سبيل المثال، إذا سلكت طريقًا مألوفًا في طريقك المشي اليومي ، حاول الشروع في رحلتك في الاتجاه المعاكس. يلاحظ روبن: 'إن الأمر صعب للغاية'. 'من الصعب حقًا أن تفعل شيئًا عكس اتجاه عقارب الساعة إذا كنت تفعل ذلك عادةً في اتجاه عقارب الساعة.' 

ولكن بمجرد أن تتغلب على هذا الانزعاج الأولي، تكثر الفوائد: 'يعود الأمر إلى فكرة اليقظة الذهنية'، يضيف روبن. 'كيف يمكنني أن أوقظ نفسي؟ ما الذي يجعل [الحياة] منعشة ومثيرة للاهتمام؟' 

إذا قمت بتغيير روتينك اليومي (ربما طريقًا مختلفًا للعمل)، فمن المحتمل أنك قد تلاحظ مشاهد وأصوات ومحفزات مختلفة، والتي يمكن أن تعزز إبداعك وتعزز مزاجك. في الأساس، المشاركة في 'اليوم المعاكس' لها في الواقع بعض الفوائد الهامة للصحة العقلية. 

لاحظ ما تشمه وتتذوقه

ترتبط حاسة الشم لديك ارتباطًا وثيقًا بصحتك العقلية وحالتك المزاجية. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن فقدان حاسة الشم هو أ عامل خطر كبير للقلق والاكتئاب 1 . 

ما هو أكثر من ذلك، شعورك ترتبط الرائحة والذوق ارتباطًا وثيقًا . لذا، لتعزيز الأول، يقترح روبن سد أنفك أثناء تذوق بعض الأطعمة. مثل حبة الجيلي، على سبيل المثال (أو أ خيار الحلوى الصحية من اختيارك): 'سدّ أنفك، وأدخل حبة الهلام في فمك، وسيكون مذاقها حلوًا فحسب،' كما تشرح. 'ثم إذا قمت بفصل أنفك، فسوف [تتذوق] نكهة الكرز المعقدة جدًا، أو العلكة، أو البيرة الجذرية، أو أي نكهة أخرى.' 

3 أغسطس زودياك

تعمل حاسة الشم لديك على رفع مستوى الطعام الذي تتناوله، وهو مفهوم أصبح في مقدمة أولويات العديد من الذين واجهوا فقدان حاسة الشم (فقدان حاسة الشم) بسبب فيروس كورونا. يقول روبن: 'أصبح الناس أكثر وعياً الآن بالدور المهم للغاية الذي تلعبه الرائحة في حياتنا'. 'إنه يساهم في إحساسنا بالحيوية والمشاركة مع الآخرين.' 

ومع ذلك، جرب تمرين روبن ولاحظ الاختلافات المعقدة في نكهات طعامك. يمكن أن يساعدك هذا النشاط الصغير على أن تصبح أكثر انسجامًا مع حاسة الشم لديك ويعزز صحة مزاجك نتيجة لذلك.

مشاركة اللحظات الحسية 

لقد مررنا جميعًا بذلك: أنت تمشي في تجمع اجتماعي دون أن تختلط بأي شخص. قد يكون من المثير للقلق أن تحضر الأحداث بمفردك، ولهذا السبب تزودنا روبن بحيلتها الخاصة بالذهاب إلى الحفلة. 

وتوضح قائلة: 'إذا كنت لا تعرف أي شخص، فإن الطريقة الرائعة للتواصل هي التعليق على تجربة حسية مشتركة'. 'لذا قد تقول: 'أنا أحب هذه الأغنية. هل تعرف اسمها؟' أو 'تلك المقبلات تبدو رائعة حقًا، هل تذوقت أي شيء؟' أو 'يا له من تنسيق زهور جميل، أستطيع أن أشم رائحة الليلك من هنا!' 

قم بالتعليق على كل ما تراه أو تشمه أو تتذوقه أو تسمعه من حولك، ومن المحتمل أن تتواصل مع الآخرين. 'لديهم بالفعل شيء يشاركونه معك، وسوف يربطكما باللحظة معًا.' الإحراج الاجتماعي بدأ. 

الوجبات الجاهزة 

من المهم الاهتمام بصحتك العقلية قدر المستطاع، وقد يكون الأمر كذلك في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة مهنية والأدوات. ومع ذلك، يضيف روبن: 'هناك طريقة لتكون أكثر وعيًا بمجرد الاستفادة من بيئتك'. العالم من حولك مليء بالجمال والحياة والمغامرة، والأمر متروك لك لفهم ذلك.