3 نصائح طبيب نفسي لإدارة الدوبامين والحصول على علاقات ناجحة

بحسب الطبيب النفسي دانيال ليبرمان، (دكتور في الطب) ، مؤلف جزيء المزيد , نحن جميعًا سيئون جدًا في إدارة الدوبامين لدينا. الآن، قد تعرف الدوبامين باسم ' هرمون السعادة 'المسؤول عن مراكز المتعة في دماغك - أنت لست مخطئا، لكن هذا ليس كل ما يفعله الدوبامين. 'للدوبامين دور أوسع بكثير، وهو توجيهنا نحو المستقبل،' يشارك ليبرمان في هذه الحلقة من برنامج 'الدوبامين'. بودكاست مايند بودي جرين . 'يتعلق الأمر بتعظيم المستقبل وجعل المستقبل أفضل مما هو عليه اليوم.' وهذا، أيها الناس، هو المكان الذي يقصر فيه معظمنا.

الملاك رقم 87

ويواصل قائلا: 'لقد حققنا نجاحا كبيرا في المستقبل لدرجة أننا فقدنا قدرتنا على أن نكون سعداء ومرضيين في الوقت الحاضر'. والحضور الكامل هو أساس العلاقات الناجحة وطويلة الأمد - العائلية والأفلاطونية والرومانسية. أدناه، يقدم ليبرمان نصائحه لإدارة الدوبامين بشكل أفضل، وبالتالي حفظ علاقاتك:

ممارسة اليقظة الذهنية.

الكشف الكامل: ليبرمان ليس لديه أي شيء ضد الدوبامين! يقول: 'الدوبامين يفعل أشياء رائعة'. 'الدوبامين يمنحنا الرغبة. إنه يمنحنا الشغف. إنه يمنحنا الطاقة والحافز، ويمكن أن يكون من الممتع بشكل لا يصدق الخروج تحت تأثير الدوبامين والعمل من أجل الأشياء التي نريدها.' تنشأ المشكلة عندما لا تتمكن من النزول من قطار الدوبامين، عندما تسعى دائمًا للحصول على أفضل شيء تالي، سواء كان أشياء مادية أو تجارب أو علاقات.

ويوضح قائلاً: 'علينا أن نخرج من الدوبامين [و] إلى هنا والآن للاستمتاع بالأشياء التي لدينا'. 'لقد ذهبنا بعيدًا في محاولتنا دائمًا جعل المستقبل أفضل، ونحن بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في اللحظة الحالية. وهذا هو ما يدور حوله الوعي الذهني. الوعي الذهني هو النقيض الدقيق للدوبامين - إنه الوجود في هنا والآن.'

اليقظة الذهنية ليس لها تعريف واحد محدد: يوجد الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء يقظًا وحاضرًا (التأمل، والتمدد، والتنفس العميق، وما إلى ذلك)، ولكن إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فربما تبدأ في تدوين يوميات اليقظة الذهنية. وهنا بعض المطالبات لتحصل على مساحة رأس مدروسة.

قم بتعديل علاقتك بالتكنولوجيا.

تعد التكنولوجيا أداة رائعة للبقاء على اتصال مع أحبائك، ولكنها أيضًا لديها القدرة على الإضرار بعلاقاتك. كما ترى، عند دخولك إلى عالم وسائل التواصل الاجتماعي الواسع، فإنه يخرجك بطبيعته من اللحظة الحالية. 'إن الكثير من الأشياء المتعلقة بالتكنولوجيا تدور حول محاولة الحصول على تلك الضربات الدوبامينية التي تقول: 'رائع، هذا قد يجعل مستقبلي أفضل.' ولذلك فمن غير المرجح أن نركز على هنا والآن'، يقول ليبرمان.

22 سبتمبر زودياك

هناك طرق لاستخدام التكنولوجيا بوعي، بالتأكيد، ولكن وفقًا لليبرمان، من المهم بالنسبة لنا أن ندرك حدود التكنولوجيا عندما يتعلق الأمر بالاتصال الحقيقي والصادق. ويقول: 'لقد أغرانا العلم والتكنولوجيا بفكرة خاطئة مفادها أنهما قادران على توفير كل ما نحتاج إليه. وهذا غير صحيح على الإطلاق، لأن ما نحتاج إليه حقًا لا علاقة له بالعلم والتكنولوجيا'.

'ما نحتاجه حقًا هو أشياء مثل الصداقة والحب والمعنى والفن. ما نحتاجه هو لحظات سحرية في الحياة نشعر فيها أننا نعيش في قمة وجودنا. وهذه اللحظات السحرية لا تأتي من 'أجهزة تلفزيون جديدة ذات شاشات كبيرة. إنها لا تأتي من أحدث الهواتف المحمولة. إنها تأتي من اللون الأزرق عندما لا نتوقعها على الإطلاق، وفجأة ندرك ما يعنيه أن تكون على قيد الحياة.' لم يكن بوسعنا أن نقول ذلك بشكل أفضل بأنفسنا.

فهم العاطفة.

وكما ذكر ليبرمان سابقًا، فإن الدوبامين هو ما يمنحنا العاطفة. حب عاطفي ، على وجه الخصوص، هي تجربة الدوبامين. إنه شيء رائع، لكنه لا يدوم إلى الأبد، ولا بأس بذلك. يقول ليبرمان: 'في المتوسط، يستمر الأمر حوالي 12 شهرًا، ثم بغض النظر عما نفعله، فإنه يبدأ في التلاشي'. 'يرتكب الكثير من الناس خطأ الخلط بين نهاية الحب العاطفي ونهاية العلاقة، ويقولون: 'يا إلهي، لقد فقدت حب هذا الشخص. أحتاج إلى العثور على شخص آخر'. ثم يقفزون على متن ما يُعرف بـ 'جهاز المشي الممتع'، حيث يبحثون باستمرار عن الحب العاطفي.

3 أبريل علامة زودياك

ويضيف ليبرمان: 'هذه ليست وصفة للسعادة'. انظر، الحب العاطفي لا يتلاشى تمامًا. إنه يتحول إلى شيء آخر: الحب الرفيق. يقول ليبرمان: 'إنها ليست إثارة الدوبامين من الإثارة والترقب'. 'إنها أكثر من مجرد ظاهرة هنا والآن من الإنجاز والرضا والرضا. إنه مجرد شعور عميق بالسعادة والرضا مع شخص تتشابك حياته مع حياتك، وأنت تعلم أنه يدعم ظهرك دائمًا . وفي بعض النواحي، هذا نوع من الحب أكثر متعة من [شدة] الحب العاطفي.

إن فهم كيفية تغير الحب العاطفي بمرور الوقت أمر بالغ الأهمية لعلاقة صحية وناجحة؛ على الجانب الآخر، فإن مطاردة الدوبامين الذي يأتي مع الحب العاطفي دائمًا لن يؤدي إلى رفقة حقيقية.

الوجبات الجاهزة.

وفقا لليبرمان، فإن مفتاح العلاقات الناجحة (بغض النظر عن نوعها) هو القدرة على إدارة الدوبامين لديك والبقاء في الحاضر. يقول: 'العلاقات هي ما يعنيه كوننا إنسانًا. العلاقات هي أهم شيء في حياتنا'، لذلك من المهم التأكد من أن اتصالاتك تتمتع بقوة البقاء الجيدة.

نأمل أن تستمتعوا بهذه الحلقة! ولا تنسى أن اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes , جوجل بودكاست , سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !