3 كرة علاجية تتحرك لتخفيف آلام أسفل الظهر
يصيب آلام أسفل الظهر 80٪ من الأمريكيين في مرحلة ما من حياتهم. أسبابه معقدة وليس من السهل دائمًا تحديدها. إذا كنت تعانين من آلام أسفل الظهر ، فهناك بدائل لتخفيف الألم التي لا تحتوي على آثار جانبية غير مرغوب فيها للحبوب. لعقود من الزمان ، تشارك جيل ميللر استراتيجيات الوقاية من الآلام للرعاية الذاتية (ما قبل الاستشفاء) والرعاية الذاتية أثناء الشعور بعدم الراحة. قد تساعد واحدة أو أكثر من حركات تكييف الأنسجة الرخوة في تغيير علاقتك بظهرك.
1. كرة Coregeous على البطن
الصورة من تصويركلو بولبين / mbg Creative
استلق على بطنك فوق كرة منفوخة. خذ أنفاسًا عميقة في الكرة أثناء دحرجتها ببطء من جانب إلى آخر عبر الجزء الأوسط من جسمك. ثلاث دقائق كحد أدنى و 10 دقائق كحد أقصى.
لماذا؟: هذا يحسن نسيج وحركة وانقباض عضلات دعم الجذع العميق. كما أنه يساعد جسمك على الاسترخاء العميق من الإجهاد الذي يتعرض له جسمك عند الشعور بالألم. تتصل العديد من عضلات ظهرك ببطنك (عضلات البطن المستعرضة ، المائلة). هذه طريقة `` متستر '' لتدليكها دون الضغط مباشرة على الظهر. أخيرًا ، غالبًا ما يتسبب ألم الظهر في أن يصبح تنفسك ضيقًا وضحلاً. تسهل هذه الحركة الحركات الصحيحة في عضلة التنفس الرئيسية ، الحجاب الحاجز التنفسي.
الإعلانات
2. الكرة ألفا من أربعة حقويه
الصورة من تصويركلو بولبين / mbg Creative
قم بتدوير هذه الكرة المرنة بحجم الجريب فروت في جانب خصرك وتنفس من 10 إلى 20 نفسًا في السكون. ثم اثنِ خصرك ببطء في الكرة واترك هذا الإجراء. كرر من 5 إلى 10 مرات. تبديل الجوانب.
لماذا؟: الرباعية القطنية (QL) هي عضلة تربط بين القفص الصدري والحوض. إنها تعلق على أربعة من عظام أسفل الظهر الخمسة. عندما يكون لديك آلام أسفل الظهر ، فإن أحد أو كلا من QLs الخاص بك سوف يتشنج. تساعد هذه التقنية في تخفيف هذا التشنج غير المرغوب فيه.
3. كرات YTU في الألوية
الصورة من تصويركلو بولبين / mbg Creative
ضع زوجًا من كرات اليوغا على الجزء الخارجي من مؤخرتك ولفها بحركة بطيئة نحو العجز. ارفع مؤخرتك ، وأعد ضبط الكرات وابدأ نفس ضربة الحركة البطيئة مرة أخرى. كرر 10 مرات.
لماذا؟: عضلاتك الألوية هي نظام الدعم لحوضك ، وحوضك هو المرساة للعمود الفقري بأكمله. إذا كانت عضلات المؤخرة ضعيفة أو غير متوازنة ، فلن توفر الدعم الكافي لجميع حركات العمود الفقري (ناهيك عن الوركين!). يساعد دحرجة الكرات ببطء عبر الوركين في القضاء على العقد والالتصاقات في مجموعة عضلات الألوية. إن تحرير نفسك من هذه العقد يساعد المزيد من ألياف العضلات على القيام بما تفعله بشكل أفضل: التعاقد ودعم جسمك!
4. نقل المكافأة: لوح جانبي مثالي
الصورة من تصويركلو بولبين / mbg Creative
ضع مرفقك تحت كتفك مباشرة واضغط لأعلى في لوح جانبي. انظر لأسفل جسمك وتأكد من أن حوضك ليس خلف أضلاعك أو أمامها ولكنه مكدس تحتها مباشرة كما لو كنت تقف في وضع مثالي. قم بتنشيط عضلات الكتف الجانبية عن طريق سحب الأرض باتجاه وركك (دون تحريك كتفك). قم بتنشيط الألوية الجانبية عن طريق الضغط على قدمك بقوة في الأرض باستخدام عضلات الفخذ الخارجية.
لماذا؟: يساعد هذا الوضع جميع المثبتات الجانبية للجسم على أن تصبح قوية ومتصلة ويحسن 360 درجة من الدعم الأساسي اللازم للحفاظ على محاذاة ظهرك بشكل جيد.
2828 رقم الملاك
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
