3 أشياء يجب البحث عنها في مكمل المغنيسيوم الداعم للنوم
ربما سمعت عن أشخاص مكملون بالمغنيسيوم للمناعة أو لصحة العظام (أو ربما جربوها بنفسك) لكن المعدن الأساسي له عشرات التطبيقات المحتملة الأخرى - بما في ذلك في مساحة النوم.
على الرغم من أنه لا يزال يتعين إجراء المزيد من التجارب البشرية لمعرفة كيفية تأثير المغنيسيوم بالضبط على النوم ، إلا أن الأبحاث المبكرة واعدة وتكثر الأدلة القصصية على ذلك. يدعم المعدن راحة أعمق وأكثر ترميمًا عند إضافته إلى روتين صحي لوقت النوم. * إذا كنت مهتمًا بتجربته بنفسك (وطبيبك على متن الطائرة) ، فإليك ثلاثة أشياء يجب مراعاتها عند اختيار مكمل المغنيسيوم الداعم للنوم:
1.نوع.
توجد أنواع كثيرة من المغنيسيوم بشكل شائع في شكل مكمل - لكل منها غرض مقصود وحالة استخدام مختلفة. إذا كان النوم هو ما تبحث عنه ، فستحتاج إلى العثور على منتج يستخدم جلايسينات المغنيسيوم - مزيج من المغنيسيوم والحمض الأميني جلايسين ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم عن طريق خفض درجة حرارة الجسم * عندما يتم تناول المغنيسيوم والجليسينات بالترادف ، يبدو أنهما يساعدان تخفيف الأرق وإطالة وقت النوم ، وتنظم الساعة الداخلية للجسم حسب البحث الأولي. *
وبينما ترتبط بعض أشكال المغنيسيوم بآثار جانبية مزعجة مثل الإسهال ، فإن جلايسينات المغنيسيوم قابل للامتصاص بدرجة عالية وله توافر حيوي أعلى ولطيف على معدتك ، على عكس الأشكال الأخرى من المغنيسيوم. بينديا غاندي ، (دكتور في الطب) ، ممارس الطب التكاملي ، أخبر mbg سابقًا. * إضافة الجلايسين تجعله أقل عرضة للتسبب في أي إزعاج في الجهاز الهضمي. *
الإعلانات
اثنين.الجرعة.
توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ألا يأخذ البالغون أكثر من 350 ملليجرام من المغنيسيوم الإضافي يوميًا ، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي نحصل عليه من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يمكن أن يساعد البقاء دون غطاء 350 ملليجرام في تجنب أي آثار جانبية.
يحتوي دعم النوم في lifeinflux + على 120 ملليجرام من جلايسينات المغنيسيوم لكل وجبة ، والتي نعتقد أنها المكان المثالي لمكملات ما قبل النوم. * بعد إجراء أربع جولات من الاختبار ، وجد أن هذه الكمية تصل إلى نقطة جيدة لتعزيز الراحة ليلاً دون مغادرة خلف أي ترنح عالق في صباح اليوم التالي.
3.المكونات والمواد المالئة.
كما هو الحال مع الطعام ، كلما قل عدد الإضافات في المكمل ، كان ذلك أفضل عادة. تحقق من الملصق لمعرفة نوع المواد الرابطة أو الحشو أو المواد الحافظة التي يحتوي عليها المنتج ، وتجنب الإضافات الضارة المحتملة. في حين أن مكملات البودرة والنكهات هي تلك التي تميل إلى احتواء المزيد من المكونات المتزعزعة ، يمكن للكبسولات والصبغات أيضًا. إذا رأيت أحد المكونات هناك لست على دراية به ، فقم بإجراء بحث سريع عبر الإنترنت لمعرفة الغرض منه وأي مخاطر صحية محتملة.
14 مايو البروج
عند التفكير في ملحق جديد ، من الجيد أيضًا البحث عن تلك التي مرت بجولات متعددة من الاختبار وتأتي من منشأة معتمدة من جهة خارجية لمعايير الجودة والاختبار الخاصة بها.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
