3 تقنيات معتمدة من قبل المعالجين لتقليل القلق والشعور بمزيد من الثقة

بحسب الطبيب النفسي كوري ييغر، دكتوراه، LMFT - الذي يعمل مع فريق ديترويت بيستونز في الدوري الاميركي للمحترفين - إن المفتاح لتصبح نفسك الأكثر نجاحًا وثقة وأقل قلقًا هو التعرف على نفسك فعليًا. وهذا هو بالضبط سبب كتابه الجديد , كيف حالي؟: 40 محادثة لتجريها مع نفسك يتكون من 40 سؤالًا لتثير فضولك بشأن أفكارك وتتواصل مع هدفك الحقيقي.

يقول في هذه الحلقة من برنامج 'إذا تمكنت من التعرف بشكل أفضل والتركيز بشكل أفضل على فهم [نفسك]، فهذا يعني [يمكنك] الظهور في العالم كنسخة أفضل من نفسك'. بودكاست مايند بودي جرين . تمتلئ المقابلة بنصائح وتمارين لتركيز عقلك، لذلك قررنا أن نسلط الضوء على بعض النقاط البارزة. اطلع على نصائح Yeager أدناه - أفضل ما لديك في انتظارك:

أنظر في المرآة.

يقول ييغر: 'معظم الناس لا يقضون الكثير من الوقت في النظر إلى المرآة'. لا يتعلق الأمر بالضرورة بالنظر إلى مظهرك أو التدقيق في ميزاتك، بل يتعلق بالتواصل مع نفسك والفضول بشأن هويتك. يوضح ييغر: 'إذا وقفت في المرآة، وطرحت بعض الأسئلة الصعبة، وتفاعلت حقًا مع ذلك الرجل في المرآة، فسوف أبدأ في اكتشاف أشياء عن نفسي'. 'لقد تم بيعنا بقائمة من السلع التي قد يعرفنا الآخرون أفضل مما نعرف أنفسنا، وهذا غير صحيح على الإطلاق. إن فهم ذلك الشخص في المرآة يفسح المجال بشكل أفضل.'

383 رقم الملاك

لذا، في المرة القادمة التي تستعد فيها في الصباح أو تسترخي قبل النوم، خذ بضع دقائق للتواصل مع تفكيرك واسأل نفسك بعض الأسئلة الصعبة. ماذا تقدر؟ ما الذي يجعلك سعيدا؟ ما هو جوهرك؟ ويضيف ييغر: 'الشخص الذي يعرفك بشكل أفضل يجب أن يكون أنت'، لذا حاول التعرف على نفسك على أعمق مستوى.

تصور الفرص المتاحة لك.

وفقا لييغر ، التصور أمر بالغ الأهمية لتحقيق أهدافك (حقيقة ممتعة: يعزو جيم كاري وأوبرا بعض نجاحهما إلى التصور المنتظم ). ويوضح قائلاً: 'أرى التصور بمثابة بروفة'. 'لذا، إذا كان لدي اجتماع كبير، فقد تدربت عليه في ذهني كيف أرى سير الأمور. لقد فكرت في طرق مختلفة يمكن أن تسير بها الأمور: إذا قمت بذلك واستجابوا بهذه الطريقة، فإليك ما سأفعله. أفعل ذلك من خلال عدد من السيناريوهات، [لذلك] عندما أصل إلى اللحظة التي أمامي، أكون هناك بالفعل.'

الآن، هناك فرق بين تصور سيناريوهات مختلفة والتوجه نحو مكان من القلق. من المهم أن تكون قادرًا على المضي قدمًا من كل سيناريو. فكر في الأمر، يقول ييغر، ثم اتركه. قد يستغرق الأمر بعض الممارسة، ولكن 'إذا قمنا بذلك مرات كافية، فسنجد لحظات في الحياة نقول فيها: لقد كنت هنا بالفعل'، كما يقول ييغر. وستكون في صدارة اللعبة.

الملاك رقم 79

ركز على تنفسك.

تسمع في كل وقت: كن حاضرا! البقاء في هذه اللحظة! بالطبع، التركيز حقًا على اللحظة الحالية أمر أسهل كثيرًا من الفعل، ولهذا السبب يقترح ييغر ضبط أنفاسك عندما تشعر أنك تنزلق إلى مساحة قلقة في رأسك. يقول: 'ركز حقًا على ما إذا كنت تتنفس بعمق، وإذا كنت تتنفس بشكل سطحي ... خذ دقيقتين للتركيز حقًا على كيفية تنفسك'. 'لا يمكنك القلق بشأن الماضي أو المستقبل إذا ركزت حقًا على تنفسك. فهو ينقلك إلى اللحظة الحالية.'

28 نوفمبر البروج

يبدو الأمر بسيطًا لأنه كذلك. أنفاسك هي واحدة من أقوى الأدوات في مجموعة أدوات الصحة العقلية الخاصة بك - ولا تكلفك سنتًا واحدًا.

الوجبات الجاهزة.

عندما تتعرف على نفسك حقًا - أهدافك، أنفاسك، أفكارك، وما إلى ذلك - يقول ييغر إن السعادة والنجاح يميلان إلى اتباع ذلك. هذا ما يفصل بين الرياضيين الجيدين واللاعبين على مستوى قاعة المشاهير (ييغر يعرف ذلك؛ لقد عمل مع بعض أعظم الرياضيين في العالم!)، وليس من الصعب جدًا توليد هذا الوعي الذاتي. فقط قم بإعطاء الأولوية لبضع دقائق من وقت 'أنا'.

نأمل أن تستمتعوا بهذه الحلقة برعاية توم من ماين ! ولا تنسى أن اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes , جوجل بودكاست , سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !