3 طرق بسيطة لجعل نفسك أنبوبًا ، وفقًا لخبراء صحة الأمعاء

إذا سألت خبير صحة الأمعاء التكاملي فنسنت بيدر ، (دكتور في الطب) ، شخص سليم أنبوب في المتوسط ​​من واحد إلى ثلاثة مرات في اليوم . انظر: إذا كان التبرز ثلاث مرات في اليوم يبدو لا يمكن تصوره بالنسبة لك ، فأنت لست وحدك. ولكن إذا شعرت أيضًا أن التبرز مرة واحدة على الأقل كل يوم غير وارد ، فقد يتم دعمك قليلاً.

يمكن لأشياء بسيطة مثل التغييرات في الروتين وبعض الأطعمة وحتى الإجهاد أن تعطل حركات الأمعاء المنتظمة ، ولكن مع الاهتمام المناسب ، من السهل جدًا إعادة الأمور إلى مسارها الصحيح. فيما يلي أهم ثلاث نصائح لخبراء صحة الأمعاء لبدء عملية الهضم:

1. التزم بجدول نوم.

الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الانتظام.

'التغييرات في أنماط النوم يمكن أن تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، والذي يتحكم في كل من دورات النوم / الاستيقاظ وهضمنا' ، اختصاصي تغذية وخبير تغذية تانيا زوكربروت ، R.D. ، يقول mbg.

برج الثور امرأة برج العقرب

'قد يكون هذا هو السبب في أن معظم الناس يتغوطون في الصباح. أي تغيير في دورة نومك يمكن أن يسبب ذلك التغييرات في حركية القولون 1 مما يؤدي إلى تأخير في حركة الأمعاء '.

2. إعطاء الأولوية للألياف.

عندما يتعلق الأمر بالتبرز ، فأنت حقًا ما تأكله. ومعظم الأمريكيين لا تأكل ما يكفي من الألياف 2 ، وهو مفتاح حركات الأمعاء المنتظمة.

'الألياف تساعد على تعزيز انتظام الجهاز الهضمي ، وهو أمر جيد للأمعاء. الألياف القابلة للذوبان ، على وجه الخصوص ، تساعد في بناء كتلة البراز ، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تسريع وقت العبور ،' جيس كوردينج ، MS ، R.D. ، CDN و قال سابقا mindbodygreen .

لحسن الحظ ، يوجد متجر شامل حيث يمكنك العثور على كليهما. تعرف على mindbodygreen's قوة الألياف العضوية + ، مزيج نباتي عضوي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية مع كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان من أجل الهضم الأمثل ، والانتظام ، وحتى الترهل. تشكيل سلالة بروبيوتيك تم اختيارها خصيصًا لقدرتها على دعم ميكروبات الأمعاء المفيدة وتعزيز الاتساق الأمثل للبراز. * تعرف على المزيد حول قوة الألياف العضوية + هنا .

3. جرب الصيام المتقطع.

الصوم المتقطع ، المعروف أيضًا باسم الأكل المقيّد بالوقت ، قد يساعد في تنظيم الهضم ، وفقًا لطبيب الطب التكاملي وعضو mbg Collective ايمي شاه ، (دكتور في الطب)

'نظرًا لأننا نحاول منح [القناة الهضمية] راحة من كل عملية الهضم التي تقوم بها ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو محاولة الصيام لمدة 16 ساعة على الأقل' ، كما تقول لـ mbg ، 'مما يعني أنك تغادر 16 ساعة بين وجبتك الأخيرة في اليوم ووجبة الإفطار '.

على سبيل المثال ، تناول الوجبة الأخيرة من اليوم في الساعة 8 مساءً. والوجبة الأولى في اليوم الساعة 12 ظهرًا. اليوم التالي يعادل صيامًا لمدة 16 ساعة. هذا أيضا يترك مجالا في الصباح ل الترطيب المناسب ، أيّ يمكن أن تساعد في دعم الهضم 3 .

الوجبات الجاهزة.

الحفاظ على روتين النوم ، وإعطاء الأولوية للألياف ، والصيام المتقطع هي بعض الطرق التي يدعمها الخبراء لتعزيز الانتظام على أساس يومي. إذا كان يبدو أن هؤلاء لا يعملون وتحتاج إلى العودة إلى المسار الصحيح ، تحقق من هذا الشامل دليل لتسريع عملية الهضم .