3 طرق لتحسين عملية الهضم وصحة الأمعاء – دون تغيير نظامك الغذائي

لا نحتاج إلى تذكير بأننا جميعًا نعاني من التوتر في حياتنا. ما قد نحتاج إلى تجديده هو كيف يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ظهور أعراض هضمية محبطة مثل الانتفاخ , غاز , إمساك , حرقة في المعدة ، و إسهال ، من بين أمور أخرى.

الإجهاد له تأثير مباشر على عملية الهضم، مما يجعل من المهم فحصه كيف تأكله، بالإضافة إلى ماذا تأكل، إذا كانت صحة الأمعاء هي هدفك.

عندما أقول كيف نأكل، فأنا أتحدث عن سلوكياتنا قبل وأثناء وبعد أوقات الوجبات. يمكن أن تحدد صحة عاداتنا الغذائية ما إذا كنا نعاني من أعراض الجهاز الهضمي أم لا. وذلك لأن عملية الهضم لا تبدأ في الفم. يبدأ في الدماغ.

يرتبط دماغنا وأمعائنا عن طريق الجهاز العصبي الداخلي . عندما يكون هذا النظام في حالة راحة (الراحة والهضم)، يرسل الدماغ إشارة إلى الأمعاء بأنه جاهز لهضم الطعام. إذا كان الجهاز العصبي في حالة توتر (قتال أو هروب)، يرسل الدماغ إشارات إلى الجسم بأنه يجب عليه إعطاء الأولوية للبقاء على قيد الحياة. هذا يمكن أن يعطل عملية الهضم ويؤدي إلى أعراض غير مريحة بعد تناول الطعام.

5 أبريل البروج

والشيء الجميل هو أن لدينا القدرة على المساعدة في توجيه نظامنا العصبي للخروج من وضع القتال أو الهروب المجهد إلى وضع الراحة والهضم باستخدام بعض استراتيجيات نمط الحياة الرئيسية. جرب خطة الاسترخاء المكونة من ثلاث خطوات قبل وجبتك التالية لتحسين عملية الهضم في دقائق معدودة. قم ببناء هذه الاستراتيجيات في روتينك اليومي لتجربة عملية هضم أكثر سلاسة تحسين صحة الأمعاء متأخر , بعد فوات الوقت:

الخطوة 1: قم بإعداد بيئتك.

إذا حاولنا تناول الطعام أثناء القيام بمهام متعددة، أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني المجهدة، أو مشاهدة التلفزيون، وما إلى ذلك، فإن أجسامنا لا تستطيع إعطاء الأولوية لعملية الهضم بشكل كامل. في ممارستي، وجدت أن هذه الانحرافات يمكن أن تؤدي إلى أعراض هضمية غير مريحة بعد تناول الوجبة. علينا أن نتأكد من أن أجسامنا وبيئتنا هادئة وتركز على الطعام الموجود أمامنا حتى قبل أن نبدأ في تناول الطعام. فيما يلي كيفية إعداد المشهد لعملية هضم خالية من الدراما:

• اجلس في مكان مريح حيث يمكنك أن تجد السكون للتركيز على وجبتك.
• إيقاف الانحرافات مؤقتًا أثناء أوقات الوجبات مثل البريد الإلكتروني أو التلفزيون.
• خذ أربعة إلى سبعة نفسا عميقا في البطن لتهدئة جسمك والمساعدة في تحويل جهازك العصبي إلى وضع الراحة والهضم لتعزيز الهضم الأمثل.

الخطوة 2: قم بتسجيل الوصول وقت تناول الطعام.

تحقق مع نفسك أثناء وجبتك: هل تسرع في تناول طعامك، ولا تكاد تمضغه، وتشرب الماء، ولا تضع شوكتك أبدًا؟ تؤثر العادات التي نتبعها أثناء الوجبات على ما نشعر به بعد تناول الطعام ويمكن أن تؤدي إلى التجشؤ والانتفاخ والغازات وأعراض الأمعاء الأخرى. ركز على طريقة تناولك للطعام من خلال التحقق من هذه العادات الأساسية طوال وقت تناول الطعام:

الملاك رقم 822

• امضغ طعامك من 15 إلى 30 مرة على الأقل. اهدف إلى أن يكون الطعام متماسكًا مع أغذية الأطفال!
• توقف مؤقتًا بين اللقيمات لإبطاء تناول الطعام وإتاحة الوقت لعقلك وأمعائك لتوصيل إشارات الجوع والشبع المناسبة.
• فقط شرب لإرواء العطش اثناء تناول الطعام. سيؤدي ذلك إلى تحسين تركيزات حمض المعدة والإنزيمات الهضمية والصفراء - وهي ثلاثة مركبات كيميائية ذات أهمية كبيرة لعملية الهضم الصحية.

الخطوة 3: كن مدروسًا بشأن توقيت الوجبة.

أخيراً، توقيت وجباتك يؤثر على عملية الهضم. الهدف هو إعطاء أمعائك وعقلك وقتًا كافيًا لتوصيل إشارات الجوع والشبع. إليك الطريقة:

• اضبط مؤقتًا لمدة 20 دقيقة عند الجلوس لتناول الطعام. فإنه يأخذ حوالي 20 دقيقة 7 لكي يحدد الدماغ والأمعاء ما إذا كنت راضيًا أم لا، لذا اهدف إلى أن تستمر الوجبات لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
• اترك ثلاث إلى أربع ساعات للصيام بين الوجبات (لا تتناول وجبات خفيفة أو ترعى إذا كان ذلك ممكنًا). وهذا يمنح القناة الهضمية وقتًا لتشغيلها آليات التنظيف الذاتي 8 والذي يحدث فقط عندما لا نأكل.
• توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪ 9 . الامتلاء عملية تدريجية. يستغرق الأمر وقتًا لتسجيل الإشارات الهرمونية التي تنقل الشبع. سيساعدك التوقف عند 80% على تجنب الامتلاء الزائد (والأعراض غير المريحة التي تصاحبه). تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة لثوانٍ إذا كنت لا تزال جائعًا.

الوجبات الجاهزة.

في ممارستي، أجد الجانب الأكثر إغفالًا للصحة الهضمية هو الطريقة التي نتناول بها الطعام. إذا كنت تعاني من أعراض الجهاز الهضمي أو تتطلع فقط إلى تحسين صحة أمعائك، فركز على هذه الخطوات الثلاث. إن تنفيذ بعض هذه الاستراتيجيات فقط في حياتك اليومية يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي المحبطة - وتوفير بعض الأشياء التي تشتد الحاجة إليها تخفيف التوتر في نفس الوقت.