3 طرق مدعومة بالعلم لإعادة تدريب دماغك وتصبح شخصًا أكثر سعادة

نحن نعيش في عالم مليء بالوفرة الهائلة – من المعلومات والسلع والحالة، سمها ما شئت. هذا ليس أمرًا سيئًا دائمًا (يمكن القول إن القدرة على التقاط الطعام من متجر البقالة أفضل بكثير من البحث عن الطعام بنفسك)، ولكن وفقًا لصحفي متخصص في مجال الصحة ميشال عيد الفصح , نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعا ندرة الدماغ ، لم تتمكن جيناتنا من اللحاق بهذه التغييرات في بيئتنا. 

يقول في هذه الحلقة من برنامج 'الطريقة التي نعيش بها غالبًا ما تتعارض مع الطريقة التي كنا نعيش بها دائمًا في الماضي'.  بودكاست مايند بودي جرين ، ونتيجة لذلك يعاني رضانا وسعادتنا. فكر في الأمر: عندما تحصل على بعض لحوم البقر التي تتغذى على العشب في السوق، فمن المحتمل أنك لا تضخ الهواء بقبضتك في انتصار. لكن منذ زمن بعيد، إذا اصطدت غزالًا يمكنه إطعام عائلتك بأكملها، فمن المحتمل أن تشعر وكأنك في قمة السعادة. 

إذًا، كيف يمكننا إعادة تدريب أنظمة المكافأة في أدمغتنا لنعيش في نهاية المطاف حياة أكثر سعادة، كما تعلمون، دون صيد الطعام من أجل البقاء؟ نقترح تجربة نصائح عيد الفصح الثلاث المدعومة بالأبحاث أدناه:

ابطئ!

وفقًا لعيد الفصح، تنجذب أدمغتنا إلى المهام ذات 'التكرار السريع'. ولهذا السبب تحظى ماكينات القمار بشعبية كبيرة في الكازينوهات: 'يلعب لاعب ماكينات القمار العادي 900 لعبة في الساعة مرارًا وتكرارًا،' كما يقول. ولكن كما يمكنك أن تتخيل، فإن تدفق الدوبامين الذي قد تشعر به من خلال ماكينات القمار لن يدوم طويلاً. 

باختصار، يرى إيستر أن معظم الأشياء التي تؤدي إلى سلوك سريع لا تؤدي إلى سعادة طويلة الأمد. اقتراحه؟ ابطئ! 'على سبيل المثال، تناول الأطعمة التي تحتوي على معالجة الحد الأدنى ويوضح أن ذلك يستغرق وقتًا أطول في المضغ، كما أنه يزيد من الشعور بالشبع لكل سعر حراري. وقد أظهرت الأبحاث حتى 1 أن الأشخاص يتناولون 500 سعرة حرارية أقل يوميًا من خلال تناول الأطعمة غير المصنعة مقابل الأطعمة فائقة المعالجة، فقط بسبب بطء عملية الأكل.

'يمكنك أيضًا تطبيق هذا المنطق على شراء الأشياء،' يشارك عيد الفصح. على سبيل المثال، يوصي بشراء العناصر شخصيًا فقط (على عكس Amazon أو تجار التجزئة الآخرين عبر الإنترنت). ويضيف: 'أو إذا كنت أرغب في شراء شيء ما عبر الإنترنت، فسأضع فترة انتظار مدتها ثلاثة أيام [حتى] أقوم بزيارة عربة التسوق مرة أخرى وأرى ما إذا كنت بحاجة إليها بالفعل'. من المحتمل أنك ستشعر بسعادة أكبر عند شرائك. 

ويضيف: 'حتى عدم حفظ معلومات بطاقتك الائتمانية في كل موقع ويب سيؤدي إلى إبطاء وتيرة الشراء، وذلك ببساطة لأنك أدخلت توقفًا مؤقتًا في السلوك'. خطوات الطفل! 

قضاء بعض الوقت في الطبيعة 

قضاء الوقت في الطبيعة يجعلك أكثر سعادة. فقط خذها من البحث: أ دراسة حديثة من النمسا وجدت أن السكان المحليين أبلغوا عن شعورهم بالسعادة وأقل وحدة عند قضاء الوقت في الهواء الطلق في عام 2020. يمكن أن تقلل المساحة الخضراء الطبيعية من الاجترار ، وهو مساهم في الاكتئاب واضطراب القلق، مقارنة بواحد من خلال البيئة الحضرية. 

15 أكتوبر ، علامة زودياك

هناك أسباب لا تعد ولا تحصى لماذا الطبيعة جيد جدًا لأدمغتنا ، ولكن وفقًا لعيد الفصح، تتمتع الفركتلات ببعض القوة الكبيرة لتهدئة العقل. ويوضح قائلاً: 'إن الطبيعة تتكون من أشياء تسمى الفركتلات. وهي أنماط متكررة للكون'. فكر في بناء ندفة ثلج أو شبكة من فروع الأشجار، فهي تحتوي على أنماط تتكرر على نطاق أصغر فأصغر. 

ويضيف: 'ليس لدينا فركتلات في البيئة المبنية، لكنها تشكل الطبيعة بالكامل'. 'هناك بعض الأبحاث 2 وهذا يشير إلى أن الفركتلات مهدئة جدًا للناس.' 

الآن، إليك تحذير: حاول ألا تفتح هاتفك (أو حتى لا تحضره معك، إذا كنت قادرًا) أثناء تواجدك في الطبيعة. وفقًا للبحث، 'عندما يحضر الأشخاص هواتفهم إلى الطبيعة ويقضون وقتًا في استخدامها، فإنهم لا تحصل على أي من الفوائد 3 'يعلن أنه من الطبيعة'. 'إذا كنت تستخدم هاتفك، فأنت في المكتب نوعًا ما؛ تركيزك لا ينصب على عالم الطبيعة المفتوح، وهذا ينفي الفوائد.' اعتبرها إشارة لترك جهازك في المنزل - أو على الأقل تحويله إلى وضع الطائرة. 

اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك 

وأخيرا، يقترح عيد الفصح تحدي نفسك بشكل دوري. البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن يشعرك، حسنًا، مريح لكن إكمال المهام الصعبة يأتي بمكافأة أكبر بكثير وشعور دائم بالسعادة. 

الملاك رقم 454

'مرة واحدة في السنة، يجب على الناس الخروج والقيام ببعض المهام البدنية في الطبيعة [مع احتمال الفشل بنسبة 50-50]'، كما يقول. إنها نسخة من طقوس 'ميسوجي' اليابانية، والتي تتضمن الوقوف تحت شلال جليدي (أ مهمة صعبة للغاية ) لتنقية الجسم والعقل.

يوضح إيستر: 'كان على البشر القيام بأشياء صعبة في الماضي طوال الوقت'. 'في كل مرة تقوم فيها بأحد هذه الأشياء، ستخرج إلى حدود ما كنت تعتقد أنك قادر على القيام به. وفي المقابل، تتوسع تلك الحواف، بحيث تصبح أكثر قدرة وثقة. ونحن لا نفعل ذلك' لم تعد لدينا تلك اللحظات حقًا في حياتنا بعد الآن.'

سيبدو التحدي الجسدي الذي يواجهه كل شخص مختلفًا، ولكن الهدف هو العثور على شيء لا تعتقد أنك ستتفوق فيه في البداية. لذا، عندما تفعل ذلك، ستكون المكافأة أكبر. يضيف إيستر: 'تقبل الانزعاج على المدى القصير للحصول على فائدة طويلة المدى'. عندما تتحدى نفسك أكثر فأكثر كل عام، ستنمو بشكل كبير دون أن تدرك ذلك. 

الوجبات الجاهزة 

وفقا لعيد الفصح، تطورت بيئتنا بمعدل أسرع بكثير من بيولوجيتنا. وهذا بدوره يمكن أن يجعلنا أكثر قلقًا وأقل رضاً عما لدينا. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، فاعلم أنه ليس أنت، بل بيئتك. من خلال تغيير تجاربك، يمكنك إعادة تدريب عقلك لإرسال إشارات الشعور بالسعادة للحصول على مكافآت طويلة الأمد. أنت في الأساس تقوم باختراق سعادتك بيولوجيًا، ولا حاجة إلى أدوات فاخرة.

نأمل أن تستمتعوا بهذه الحلقة! ولا تنسى أن اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes , جوجل بودكاست , سبوتيفي , موسيقى أمازون ، أو يوتيوب !