3 عوامل تؤثر على الهضم - بخلاف الطعام - من خبير صحة الأمعاء

عندما نفكر في عملية الهضم والعوامل التي تؤثر عليه ، ربما نفكر في الأوقات التي تزعج فيها وجبة معينة معدتنا أو أن طعامًا معينًا تسبب في انتفاخنا. لكن وفقًا لخبير صحة القناة الهضمية ميغان روسي ، دكتوراه ، R.D. (الملقب ب طبيب صحة القناة الهضمية على Instagram) ، هناك ثلاثة أشياء متستر أخرى يمكن أن تؤثر على عملية الهضم لدينا تحت الرادار أيضًا. إليك ما يجب معرفته:

النوم وصحة القناة الهضمية يسيران جنبًا إلى جنب.

بالتأكيد ، يؤثر النوم على مستويات الطاقة لدينا وحتى المزاج ، ولكن وفقًا لروسي و عدد من الدراسات والمراجعات الموجودة 1 ، فإن العلاقة بين النوم وصحة القناة الهضمية قد تكون متبادلة. كما هو الحال في النوم ، يؤثر النوم على القناة الهضمية ، كما تؤثر صحة القناة الهضمية على النوم.

كدراسة واحدة لعام 2019 في بلوس واحد 2 يلاحظ ، 'تشير الأدلة المتزايدة إلى أن ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن يؤثر على جودة النوم. وجدنا أن التنوع الكلي للميكروبيوم كان مرتبطًا بشكل إيجابي بزيادة كفاءة النوم وإجمالي وقت النوم.'

وبصفتها أخصائية تغذية شاملة وخبيرة في صحة الأمعاء ، كتبت Lindsay Boyers سابقًا لـ mbg ، 'تظهر الأبحاث أن قلة النوم تساهم في الإجهاد ، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن البكتيريا الجيدة والسيئة. وعلى الجانب الآخر ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ( حول سبع إلى تسع ساعات في الليلة للبالغين 3 ) يمكن أن تساعدك على إدارة الآثار الجسدية للتوتر ، وتعزيز توازن الأمعاء الصحي. '

ضغط أقل يجعل القناة الهضمية سعيدة.

عند الحديث عن الإجهاد ، فإن نقطة Boyers المذكورة أعلاه صحيحة حتى لو لم تكن ضغوطًا مرتبطة بالنوم ، كما يقول روسي ، مشيرًا إلى أن أي إجهاد يمكن أن يؤثر على ميكروبيومات الأمعاء.

ويظهر البحث الحالي هذا ، مع دراسة واحدة عام 2011 نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية 4 العثور على أن التعرض للإجهاد يؤدي إلى تغييرات في محور القناة الهضمية.

'الإجهاد يمكن أن يسبب تشنج المريء. كما يمكن أن يسبب عسر الهضم' ، أخصائية العلاج النفسي المرخصة جينا سيمونز شنايدر ، دكتوراه ، كتب سابقا من أجل mindbodygreen ، مضيفة أن عسر الهضم يزيد من البيئة لنمو البكتيريا غير الصحية في الأمعاء. وتضيف: 'تسبب البكتيريا الضارة سلسلة متنافرة من الأعراض غير السارة'.

تحب ميكروبيومات الأمعاء الحركة.

أخيرًا وليس آخرًا ، يعد الحصول على حركة كافية مفيدًا للغاية لأمعائك. لن يساعدك فقط على الحصول على نوم أفضل والشعور بتوتر أقل ، لما يستحقه ، ولكن الأبحاث تظهر أيضًا أن التمرينات تؤثر بشكل إيجابي على القناة الهضمية.

باعتبارها مراجعة واحدة لعام 2017 نُشرت في الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي 5 يوضح ، تشير العديد من الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تزيد من عدد الأنواع الميكروبية المفيدة ، وتثري تنوع الميكروفلورا ، وتحسن تطور البكتيريا المتعايشة. لاحظ مؤلفو المراجعة أن 'كل هذه التأثيرات مفيدة للمضيف وتحسن حالته الصحية'.

ما يجب فعله حيال ذلك.

بروبيوتيك +

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

إذا كان أي من هذه العوامل الثلاثة منحرفًا في حياتك وتعتقد أن عملية الهضم لديك قد تشعر بالآثار ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحقق من المربعات الثلاثة.

وفقا لبوير ، تهدف إلى 2.5 إلى خمس ساعات من التمارين في الأسبوع مفيد لأمعائك ، وسيساعدك على التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل أيضًا. ربما يكون تدفق اليوجا المهدئ قبل النوم أو المشي لمسافات طويلة في أقرب مسار لك ، ومن المؤكد أنك تنام مثل طفل لاحقًا.

إلى جانب الحصول على نوم جيد ، وإيجاد طرق للتخلص من الضغط ، واتباع أسلوب حياة نشط ، يمكنك دعم صحة أمعائك - وهضمك - من خلال جودة بروبيوتيك ، يحب mindbodygreen بروبيوتيك + . تتميز التركيبة الفريدة بمزيج من أربع سلالات تم اختبارها سريريًا ، والتي تساعد في تخفيف الانتفاخ ، وتساعد على الهضم ، وتدعم ميكروبيوم أمعائك بشكل شامل. *

الوجبات الجاهزة.

كما يقول روسي لـ mbg ، 'إن النوم والتوتر وممارسة الرياضة - كلها مستقلة عن النظام الغذائي - تؤثر علينا ميكروبيوم الأمعاء . 'وهذا يعني النوم الجيد ، والتوتر الأقل ، والمزيد من الحركة هي اسم اللعبة. عندما يتم تغطية هذه القواعد ، من المؤكد أن تستفيد صحة الأمعاء والهضم.

برجك بالعربية