3 طرق لتحديث روتينك الصباحي هذا الربيع
يعتبر التحول الموسمي إلى الربيع رمزًا للولادة الجديدة والتجديد ، وبالنسبة للكثيرين منا ، يعد هذا الوقت مناسبًا للتحقق ، واكتشاف نوايا جديدة ، ورعاية نموهم.
إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من أين تبدأ ، فماذا عن صباح الغد؟ نعلم جميعًا مدى قدرة روتين التأريض على ضبط نغمة يومك ، لذا تابع القراءة لمعرفة ثلاث طرق مقصودة يمكننا من خلالها تجديد روتيننا الصباحي:
1.استبدل تمرير الهاتف بشيء أكثر وعياً.
الصورة بواسطةصوفيا حسين/ ستوكسي
بدلاً من إعطاء الأولوية للحاجة إلى التحقق من الأخبار أو الإخطارات أو متابعة آخر أخبارنا الاجتماعية في الصباح ، خذ بضع لحظات أساسية للنمو الشخصي: فكر في تمرين سريع للتأمل أو التنفس.
اجعل هذا الوقت المخصص من الطقوس التي تتطلع إليها باستخدام أسطوانة الزيت العطري المنشطة والمنشطة للمساعدة في تركيز عقلك في الوقت الحالي. رول أون الأساسي العضوي المعتمد Keep NOW - مثل شجرة الشاي لحيويته التطهيرية أو نعناع للعلاج بالروائح المنشطة - في متناول اليد ، ولفيها على معصميك أو صدغيك لتشعر بآثارها.
جرب هذا: يمكن أن يساعد تمرين اليوميات في التخلص من خيوط العنكبوت ويقربك قليلاً مما تبحث عنه وكيف تريد أن تشعر.
موجه: ما الذي أريد التخلي عنه؟ ماذا أريد أن أصنع؟
- ضع قائمة تجيب عن سبب استمرار تمسكك أو ما تحصل عليه من التمسك.
- ألقِ نظرة على إجاباتك ولاحظ كم منها أنماط فكرية وعادات عقلية قديمة وكم منها ظرفي حقًا.
- اختر نمطًا أو عادة قديمة تلتزم بإطلاقها.
- اكتب أهدافك وتطلعاتك وكلماتك المشجعة وبذور النوايا التي تحركك نحو ما تريد إنشاءه.
- أعد كل صباح قائمة بكل ما تريد أن تقول لا له وقائمة بكل ما تود أن تقول نعم له.
اثنين.غير كوب جو الخاص بك.
الصورة بواسطةمارك تران + الآن/ Stocksy / مساهم
إذا كنت تعتمد عادةً على كوب من القهوة على البخار لشحن الصباح (هذا نحن أيضًا) ، فهذه فرصة لتحويل هذه الطقوس المقدسة إلى شيء مغذي لفصل الربيع.
بعض الأفكار لتبدأ: استمتع بفنجان من القهوة في الخارج للحصول على جرعة صباحية من فيتامين (د) واستنشاق بعض الهواء النقي ، أو قم بالتبديل إلى شاي الماتشا ( الآن يجعل مسحوق شاي الماتشا الأخضر العضوي هذا مثالي للإضافة إلى العصائر أيضًا) أو بديل قهوة خالٍ من الكافيين مثل ماكا لاتيه الذي يمكنك صنعه من مسحوق الماكا .
رجل برج الدلو امرأة ليو
جرب هذا: اصنع مبيض قهوة مثلج منزلي الصنع (لذيذ!). يساعد رشه من المبيض المحلى طبيعيًا دائمًا على تقليل مرارة كوب جو بارد. إليك صيغة يمكنك استخدامها مع المكونات الطبيعية الكاملة المفضلة لديك:
- اختر قاعدتك: اللوز والكاجو والبندق كلها مناسبة! كوب من المكسرات يصنع حوالي كوب مبيض.
- انقعي المكسرات في الماء طوال الليل ، ثم صفيها واشطفيها.
- في الخلاط ، اخلطي المكسرات المغسولة مع نصف كوب من الماء المصفى وقليلًا من التحلية الطبيعية مثل العضوية. الآن سائل فاكهة الراهب ، وهو مُحلي نابض بالحياة وعالي السعرات الحرارية ومنخفض نسبة السكر في الدم ولا يترك مذاقًا. يمكنك أيضًا إضافة النكهات المفضلة لديك مثل القرفة أو اللافندر أو الفانيليا.
- امزج لعدة دقائق حتى يصبح المزيج ناعمًا. تذوق الاختبار بشكل متقطع وضبطه حسب الرغبة. المبيضات سميكة ، ولكن قد ترغب في سكبها في كيس حليب الجوز لإزالة اللب!
- قم بتخزين مبيض القهوة في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.
3.ببساطة استيقظ مبكرا.
الصورة بواسطةمارك بوردونز/ ستوكسي
هناك حرفيا ( يثبت العلم ) نوعان من الأشخاص - أولئك الذين ليس لديهم مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا ومشرقًا وأولئك الذين يفضلون حقًا الغفوة. مع حلول فصل الربيع ، تشرق الشمس مبكرًا وقبل ذلك ، لذلك إذا كنت في المعسكر الأخير ، فحاول أن تمنح نفسك بداية لليوم وتستيقظ مع الشمس.
يُعتقد أن الحصول على ضوء الشمس أول شيء في الصباح يحفز إنتاج السيروتونين المعزز للمزاج ويمكن أن يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، مما يجعلك أكثر يقظة ونشاطًا وجاهزًا للاستمتاع باليوم. إلى جانب الوقت الإضافي الذي ستقضيه في الصباح ، بعض الدراسات تشير إلى أن الاستيقاظ مبكرًا قد يكون مفتاح الوصول إلى ذروة الإنتاجية. هناك أيضًا روحانية وراءها ، مثل تشرق مع الشمس هي ممارسة أيورفيدا موازنة للطاقة لتعزيز الحركة والقدرة على التحمل العقلي.
جرب هذا: اضبط منبهًا مبكرًا ، لكن لا تقصر عدد الساعات التي تحتاجها للنوم الكافي (قد يعني هذا الدخول بشكل استباقي إلى السرير مبكرًا الليلة!). عندما يرن المنبه ، خذ أنفاسًا عميقة قليلًا وقم ببعض تمارين الإطالة في السرير لتدفئة جسدك ومساعدتك على الاستيقاظ.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
