4 أطعمة يجب أن تأكلها يوميًا لدعم حركة الأمعاء المنتظمة

قل ما تريد ، ولكن أحد أكبر المؤشرات على صحة الجسم هو جدول البراز المنتظم. تعد حركات الأمعاء الطبيعية ضرورية للحفاظ على أمعائك تحت السيطرة وتطهير نظامك ، ونظامك الغذائي هو أحد أهم العوامل المحددة لجودة وانتظام أنبوبك.

هناك بعض الأطعمة التي لا تفعل الكثير لتحريك الأشياء ، ولكن من ناحية أخرى ، هناك بعض المكونات المعروفة بشكل خاص للمساعدة في تفريغ البراز والحفاظ على أمعائك سعيدة. سواء كنت في حاجة إلى القليل من المساعدة في تحريك الأشياء أو ترغب ببساطة في تكييف نظامك الغذائي للحفاظ على عملية الهضم لديك بسلاسة (كما ينبغي لنا جميعًا!) ، فهذه هي الأطعمة الأربعة التي يجب عليك بذل جهد واعي للاحتفاظ بها في طعامك. خطة الأكل:

28 سبتمبر شخصية عيد ميلاد

أفوكادو

إن تسليط الضوء على الألياف في عاداتك الغذائية اليومية سيحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز الانتظام. لكن تحت مظلة من الألياف ، هناك خياران: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. 'الألياف القابلة للذوبان تضيف الجزء الأكبر من البراز' متخصص أبحاث في تغذية الأورام L.J. Amaral MS، R.D.، CSO ، أخبر mbg سابقًا ، 'والألياف غير القابلة للذوبان تؤثر على الجهاز الهضمي وتعزز الحركة.' والخبر السار هو أن الأفوكادو مصدر رائع الألياف غير القابلة للذوبان ، حيث يحتوي على 13.5 جرامًا من إجمالي الألياف الغذائية ، مما يجعل الأمور تسير على قدم وساق.

الكفير

إن تغذية بكتيريا أمعائك هي طريقة ممتازة لدعم الانتظام ، ولا يوجد شيء يشبه ذلك تمامًا الأطعمة المخمرة مثل الكفير والكيمتشي وحتى الكمبوتشا. وأشار أمارال سابقًا إلى أن '[الكفير] المليء بالبكتيريا الحية يساعد على استعمار الأمعاء وتعزيز انتظامها'. 'البكتيريا الجيدة تساعد في تخمر الكربوهيدرات والأطعمة الأخرى لتعزيز الصحة ، وخاصة صحة الأمعاء.'

الشوفان

سواء كنت من محبي الشوفان طوال الليل أو تفضل دقيق الشوفان الدافئ ، فإن الشوفان هو أحد مكونات الإفطار التي تساعد على تعزيز حركات الأمعاء الصحية والمنتظمة. 'الشوفان العادي غير المحلى يحتوي على حوالي 4 جرامات من الألياف لكل نصف كوب' ليا سيلبرمان ، MS ، R.D. ، قال سابقا mbg. 'بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشوفان على كل من أنواع الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يساعد على الحفاظ على انتظامك.' هل لاحظت وجود نمط حتى الآن؟

الخوخ

أه نعم، الخوخ ، ربما أحد أكثر الحلول شهرة لتحريك الأشياء. سيكون من الخطأ بناء قائمة بالأطعمة التي تجعلك منتظمًا دون تضمين هذه الفاكهة. في الواقع ، طبيب الطب الوظيفي إليزابيث بوهام ، دكتوراه في الطب ، ماجستير ، R.D. ، تشير إلى أنها تسافر دائمًا مع البرقوق العضوي للتأكد من أن عادات الحمام الخاصة بها تبقى ثابتة في الإجازة. قالت: 'إنها غنية جدًا بالألياف'. 'كثير من الناس يحتاجون فقط من ثلاثة إلى أربعة حبات برقوق ليكون لديهم حركات أمعاء منتظمة.' قد لا تكون الفاكهة الأكثر شهية ، لكن ثق بنا ، فهي تعمل.

طرق أخرى للبقاء منتظم.

بروبيوتيك +

(105)

لحسن الحظ ، فإن خياراتك ليست محدودة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة أمعائك تحت السيطرة ، وهناك طريقة واحدة قد تكون مفيدة بشكل خاص لتعزيز الجسم السعيد كل يوم: بروبيوتيك عالي الجودة مثل mbg بروبيوتيك + . يتكون من أربع سلالات مستهدفة تم اختيارها خصيصًا لتعزيز الانتظام وراحة البطن ، فإن التعود على تناول البروبيوتيك كل يوم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لأمعائك. *

ناهيك عن أن هذه التركيبة تدعم راحة البطن وتقليل الانتفاخ ، لذلك بالاقتران مع نظام غذائي مقصود ، ستفعل عالمًا جيدًا لجسمك. *

4646 رقم الملاك

الوجبات الجاهزة.

هناك مجموعة من العوامل التي تحدد سهولة حركات الأمعاء ، ولكن تكييف عاداتك الغذائية لدعم أهدافك وصحتك الداخلية هي إحدى الطرق لضمان قيامك بكل ما في وسعك للبقاء بصحة جيدة. مع هذه الأطعمة الأربعة والبروبيوتيك اليومي ، ستكون صحة أمعائك أقل شيء يجب أن تقلق بشأنه.

بروبيوتيك +

(105)

شارك الموضوع مع أصدقائك: