4 أوضاع بسيطة لليوجا والبيلاتس للتخلص من الانتفاخ وتعزيز عملية الهضم

آخر شيء نريد أن نقلق بشأنه هو الانتفاخ: إنه أمر غير مريح ويمكن أن يزيد من الضغط على حياتك. وبدلاً من القلق بشأن هذا الأمر هذا العام، فإننا نفعل شيئًا حيال ذلك.

في حين أن هناك العديد من الأشياء المنهجية والاستباقية التي يمكننا القيام بها لتجنب الانتفاخ (مثل أخذ جرعة بروبيوتيك و تناول الطعام ببطء أكثر )، نحتاج أحيانًا إلى حل سريع وقابل للتنفيذ عند حدوث الانتفاخ. تعد الحركة إحدى الإستراتيجيات الرائعة، فاليوجا والبيلاتس، على وجه الخصوص، مثاليان عندما تحتاج إلى روتين سريع وودود. 

هنا، يشارك المدربون والمدربون الأوضاع والتمارين التي يمكن أن تساعد في منع الانتفاخ من تعطيل روتينك اليومي:

18 أبريل علامة زودياك

ذوات الأربع

'إن تمرين رباعي الأرجل هو تمريني المفضل للمساعدة في التخلص من الانتفاخ!' يقول بيلاتيس ومعلمة اليوغا المسجلة مانويلا سانشيز . 'لا يعمل هذا التمرين على تحسين التحكم الأساسي فحسب، بل إنه يتحدى أيضًا استقرارك المتقاطع واستقرار كتفك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تعديله لجميع المستويات.'

كيفية:

• ابدأ على يديك وركبتيك على بساطك (على أربع) مع زرع ركبتيك مباشرة تحت الوركين. 
• قم بتدوير ظهرك على شكل منحنى 'C'، وانظر نحو بطنك. حافظ على كتفيك ووركيك طوال التمرين وعمودك الفقري في وضع محايد.
• قوس ظهرك عن طريق إسقاط بطنك إلى أسفل. ثم ارفع رأسك وصدرك للأمام وللأعلى. 
• استمر لمدة خمسة إلى ثمانية ممثلين. 

تعديل: للتقدم في هذا التمرين، مد ساقك اليمنى للخلف بشكل مستقيم مع البقاء في وضع الرباعي. أثناء تقريب ظهرك، اسحب الركبة اليمنى إلى صدرك؛ عندما تقوس ظهرك، قم بتمديد الساق المعاكسة خلفك مباشرة. بعد خمس إلى ثماني عدات، كرر هذا التدفق على الجانب الآخر. 

922 رقم الملاك المعنى

دعم الجلوس إلى الأمام

'من المعروف منذ زمن طويل ذلك الطيات الأمامية تدعم الدورة الدموية من خلال أعضاء البطن ويمكنه حتى تحفيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي.' تشرح معلمة اليوغا المسجلة آفا جوانا . 'بعد تناول وجبة كبيرة، خذ مسندًا (يُعرف أيضًا باسم وسادة طويلة أسطوانية) لتريح معدتك عليه ويدعم أنفاسك ويضغط بلطف ويدلك أعضاء البطن.'

كيفية:

• أمسك بمسند أو لف منشفة ووسادة لوضعها فوق فخذيك. (ملاحظة: كلما كانت الوسادة أكثر صلابة، كان من الأفضل دعمها أثناء تدليك المعدة اللطيف.)
• مد ساقيك بشكل مستقيم، وقم بثني أصابع قدميك نحو الوجه.
• قم بطي جذعك فوق الوسادة أو المسند، وابدأ في أخذ نفس عميق في البطن وأسفل البطن.
• احتفظ هنا بالعدد الذي تحتاجه من الأنفاس لتشعر بالراحة.

لوح مع كرة البيلاتس

تقول ليا بارثا، مدربة البيلاتس: 'قد تكون هذه الحركة التصالحية مفيدة لأمعائك لأن الكرة توضع في منطقة الحوض وتدلك الجهاز الهضمي'. 'من خلال التحرك للأمام والخلف، تتدحرج الكرة إلى معدتك ثم تعود إلى قاع الحوض، مستهدفة القناة الهضمية.'

كيفية: 

• ابدأ بوضعية الساعد، مع تكديس كتفيك فوق مرفقيك. 
• ضع كرة البيلاتس أسفل معدتك. اسمح لمعدتك بالاسترخاء على الكرة. 
• حافظ على هذا الوضع، أو حرك جسمك للأمام والخلف، لدحرجة الكرة على طول بطنك.

وضعية الجمل

'هذه الوضعية تزيد من الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك عملية الهضم.' تشرح معلمة اليوغا المسجلة كلير جريف . 'يساعد هذا في تحريك الأمور عبر نظامك.'

18 سبتمبر تسجيل

كيفية:

• ابدأ بالركوع، ضع يديك على وركيك، ومد قلبك إلى السماء.
• في التعبير الكامل، سوف تصل يديك إلى كعبك.

إلى جانب هذه الأوضاع، هناك عنصر حاسم آخر لمنع الانتفاخ: شرب الماء. 'تخطي الفقاعات وتناول الخمر - على الأقل على المدى القصير. قد يبدو الأمر غير بديهي، ولكن البقاء رطبًا لا يشجع على احتباس الماء لأن جسمك لا يكافح من أجل الاحتفاظ بالمياه الموجودة فيه،' كما يوضح. جيسيكا كوردينج، MS، R.D.، CDN . نأمل، مع القليل من العناية، أن تتمكن من تجنب الانتفاخ المزعج هذا العام.