4 علامات تدل على أن جسمك يتجول ليوم راحة ولماذا من المهم أن تستمع

نحن نعلم أن التمارين المنتظمة ضرورية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والقوة العضلية ، وحتى تقديم دفعة من الإندورفين. عندما تستفيد كثيرًا من نظام التعرق اليومي ، فقد يكون من الصعب إجبار نفسك على أخذ يوم عطلة. ومع ذلك ، إذا كنت تتخطى أيام الراحة بانتظام ، فمن المحتمل أن تضر جسمك أكثر مما تنفعه ، وتقلل من فوائد التمرين ، وربما تعرض نفسك لخطر الإصابة والإرهاق.

'للبقاء قويًا وصحيًا ، من مصلحتك أن تأخذ يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع للراحة ،' ستيفاني توماس ، كتب CPT سابقًا لـ mbg. صدق أو لا تصدق ، قد يحاول جسدك إخبارك بذلك يحتاج إلى راحة - وأنت تتجاهله. هل تعرف العلامات؟

علامات جسدك يطلب يوم راحة.

1. وجع العضلات أو التهابها.

في حين وجع بعد أن يكون التمرين الشاق أمرًا طبيعيًا تمامًا وليس دائمًا مؤشرًا على أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ، يجب أن تلاحظ الأوجاع المنتشرة التي لا تختفي - خاصةً إذا لم تكن قد أخذت يومًا عطلة منذ فترة. يشرح المعالج الفيزيائي: 'قد يشير هذا إلى التهاب جهازي من الإفراط في التدريب' سارة كوستيوكوفسكي ، P.T. ، DPT ، OCS .

'سيشعر جسمك بألم أو حتى أكثر دفئًا من المعتاد ،' مدرب شخصي معتمد من NASM جايسون ويليامز يضيف. 'قد يؤثر ذلك على أدائك وقدرتك على الأداء بالمستوى الأمثل.'

23 أغسطس علامة زودياك

اثنين. زيادة التوتر.

إذا كنت تشعر بالمزيد مرهق ومضطرب من المعتاد ، قد يأتي هذا من أكثر من مجرد جدولك المزدحم. 'عقليًا ، قد تشعر بمزيد من التوتر أو الانفعال. أنت بحاجة إلى وقت للاسترخاء وتصفية ذهنك لتتمكن من التركيز بشكل أفضل ، 'يشرح ويليامز. تؤدي التمارين الرياضية بانتظام إلى إجهاد الجسم ، لذا فمن الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى إرهاقك بمرور الوقت. على الرغم من أنها طريقة رائعة للتخلص من العدوانية المكبوتة ، إلا أنك في بعض الأحيان تحتاج إلى يوم عطلة لتخفيف الضغط وإعادة ضبط عقلك.

3. تشعر أن التدريبات الخاصة بك صعبة للغاية.

بالطبع تريد أن تشعر بالتحدي في كل تمرين ، ولكن إذا كانت التمارين التي يمكنك عمومًا القيام بها بسهولة تشعر بصعوبة مفرطة ، فقد تكون طريقة جسمك في إخبارك بالاسترخاء. يوضح Kostyukovsky: 'يحتاج جسمك على الأرجح إلى يوم [أو نحو ذلك] للتعافي من الانهيار العضلي المصاحب للتدريب التدريجي'. من أجل أداء أعلى قدراتك ، تحتاج عضلاتك إلى فرصة للتعافي ، ولا يمكنها فعل ذلك بدون يوم راحة! هذا أيضًا لا يعني أنك بحاجة إلى الجلوس في السرير طوال اليوم: بقية نشطة بما في ذلك المشي أو القيام بتمارين اليوجا الخفيفة ، يمكن أن يكون مفيدًا لجسمك.

أربعة. التغييرات في أنماط النوم.

هل تجد نفسك بحاجة إلى قيلولة أثناء النهار أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو مبكرًا؟ نعم ، أنت بحاجة إلى استراحة من التمرين. يحذر ويليامز من أن 'يمكنك تجربة المزيد من القيلولة أثناء النهار مما قد يبقيك مستيقظًا في الليل'. 'سيؤثر هذا على مستوى طاقتك أثناء التمرين وحتى يؤدي إلى الإرهاق أثناء النهار.' أفضل طريقة للتخلص من الإرهاق في مهدها هي تخصيص أيام راحة في روتينك حتى لا تجد نفسك منهكًا وغير قادر على إكمال التمرين المخطط له. تذكر: يجب أن تستمع دائمًا إلى جسدك.

44 عدد الملاك الحب

الوجبات الجاهزة.

لا يمكنك تحقيق أهداف لياقتك بكامل إمكاناتك إذا لم تمنح عضلاتك الوقت الكافي للتعافي ، لذا فإن الاستماع إلى جسدك هو أفضل طريقة لتجنب الإصابة ، والحفاظ على طاقتك ، والاستمتاع فعليًا بالتمرين. . 'قم بفحص عقلي وجسدي مع نفسك بعد ثلاثة أو أربعة أيام من التمرين. لاحظ أي إجهاد إضافي وتركيز وألم وضيق في جسمك. يقول ويليامز: 'قد يكون الوقت قد حان ليوم راحة'. قد تكون هذه علامتك لأخذ يوم عطلة - فأنت تستحق ذلك!

أعد ضبط أمعائك

قم بالتسجيل لدينا مجانا دليل صحة الأمعاء المعتمد من الطبيب يضم قوائم التسوق والوصفات والنصائح

أنت الآن مشترك

كن على اطلاع على بريد إلكتروني ترحيبي في صندوق الوارد الخاص بك!

شارك الموضوع مع أصدقائك:

19 نوفمبر علامة زودياك