4 مشروبات من شأنها أن تخفف من أعراض الدورة الشهرية (والقليل منها لن يفعل ذلك)

عندما يتعلق الأمر بالدورة الشهرية، سواء كانت دورتك الأولى أو دورتك الشهرية الـ 150 ^ذ - قد تجد أنه لا يزال غامضًا إلى حد ما. محبط؟ نعم، ولكنك لست وحدك.

رجل برج الأسد امرأة

لسنوات، جربت النساء علاجات مختلفة من أجل تخفيف أعراض الدورة الشهرية، وكلها بنتائج متفاوتة. قد يكون ذلك بسبب عدم اتساق البحث نفسه حول كيفية تأثير التغذية على صحة المرأة.

خذ عصير التوت البري، على سبيل المثال، الذي كان المعيار الذهبي لما يجب أن تشربه إذا كنت تعاني من التهاب المسالك البولية. أحد التحليلات التلوية التي نشرت مؤخرا في بلوس واحد وجدت ذلك عصير التوت البري يمكن أن يقلل من حدوث عدوى المسالك البولية كعلاج مساعد 1 (أي ليس كالعلاج نفسه)، بينما نُشرت مراجعة أخرى في المضادات الحيوية الدول ليس هناك ضرر من تجربة عصير التوت البري كوسيلة لعلاج عدوى المسالك البولية 2 ، لكنه قد لا يساعد الأعراض أيضًا.

مع كل هذا الخلط حول ماذا بالضبط يستطيع مساعدة النساء في الحفاظ على صحة الدورة الشهرية والمهبل، فلا عجب أن معرفة ما يجب فعله بشأن عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية غالبًا ما يستغرق وقتًا أطول من طول الفترة نفسها.

هنا، أنيتا ساداتي، (دكتور في الطب) ، طبيب أمراض النساء والتوليد المعتمد من مجلس الإدارة، يوضح الأمور ويشارك المشروبات التي يمكن أن تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية وأي المشروبات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية.

أفضل المشروبات لتهدئة أعراض الدورة الشهرية

تحتوي هذه المشروبات على فيتامينات ومعادن وخصائص أخرى يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن خلال الدورة الشهرية التالية:

ماء

يقول الساداتي: 'الماء يفوز عندما يتعلق الأمر بما يجب أن تشربيه أثناء الدورة الشهرية'. 'هذا لأنه يرطب ويساعد في إزالة السموم والتنقية، والتي يمكن أن تفعل المعجزات فيما يتعلق بموازنة الهرمونات.'

تناول ثمانية أكواب يوميًا للمساعدة في الانتفاخ والتعب والجفاف.

عصير أخضر

أخرجي الخلاط واملأيه بالخضار الورقية والتوت لتحصلي على مشروب غني بمضادات الأكسدة. تعمل الفيتامينات A وC على وجه التحديد (الموجودة في هذه الأطعمة) على تقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز وظيفة المناعة. وهنا عدد قليل وصفات العصير الأخضر  لاختبار وصنع بنفسك.

عصير جزر

بالنسبة لأولئك الذين يريدون اتباع طريق العصير بدلاً من تناول العصير، توصي ساداتي بعصير الجزر لنفس الأسباب.

شاي الأعشاب

يقول الساداتي: 'إن نفس الأعشاب التي تساعد على الهضم، مثل النعناع والزنجبيل، يمكن أن تكون مفيدة ضد الغازات والانتفاخ الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية'. 'يعد شاي البابونج خيارًا ممتازًا آخر لأنه يمكن أن يخفف التشنجات ويساعد في علاج اضطرابات النوم.'

ما لا تشربه خلال الدورة الشهرية

عندما تتعاملين مع آلام الدورة الشهرية، فمن الطبيعي أن ترغبي في تهدئة نفسك. لكن هذه المشروبات قد تضر أكثر مما تنفع:

الكحول

يقول الساداتي: 'لن يؤدي الكحول إلى تجفيفك فقط (مما يجعل الأعراض أكثر وضوحا)، بل إنه يخلق الكثير من عمل التخلص من السموم للكبد'. 'هذا ليس مثاليًا في الأسبوعين السابقين للدورة وأثناءها، حيث يمر جسمك بهذه التحولات الهرمونية التي يتحللها الكبد أيضًا.'

الصودا أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

المشروبات المحملة بالسكر سوف تجففك مثل الكحول، لكن السكر نفسه يسبب التهابات في الجسم. هنالك لارتباط مباشر بكثافة أعراض الدورة الشهرية وارتفاع الالتهابات في الجسم 3 لذا فإن التخلص من أي سكر زائد يمكنك استبعاده من نظامك الغذائي سيحدث فرقًا كبيرًا.

طرق أخرى لإدارة أعراض الدورة الشهرية

هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها لمكافحة أعراض الدورة الشهرية بالإضافة إلى اختيار خيارات أفضل للمشروبات:

تناول مكملات المغنيسيوم اليومية: يمكن أن يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات (بما في ذلك عضلات الرحم المزعجة)، ولذلك توصي ساداتي بتناوله ملحق يومي خلال دورتك الشهرية. فيما يلي اختيارات mbg لـ أفضل مكملات المغنيسيوم للراحة والنوم والهضم والمزيد.

جرب البروبيوتيك: جميع الأسباب التي تدفعك إلى حب البروبيوتيك - مثل تعزيز الميكروبيوم بالبكتيريا الجيدة للمساعدة في عملية الهضم - تكون مفيدة خلال الدورة الشهرية أيضًا. يمكن أن تساعد البكتيريا الصحية في الأمعاء أيضًا في تقليل الانتفاخ والغازات والإمساك والإسهال خلال الدورة الشهرية. فيما يلي مكملات البروبيوتيك التي يفضلها الحاصلون على درجة الدكتوراه في التغذية .

جرب أقراص الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على بعض الخصائص القوية لتخفيف الألم ويقلل الالتهاب في الجسم. الساداتي يقترح المحاولة أقراص الزنجبيل مرتين في اليوم لإدارة التشنجات وآلام الدورة الشهرية الأخرى.

الوجبات الجاهزة

لا داعي للخوف من الدورة الشهرية كل شهر إذا كانت دورتك الشهرية مؤلمة (حرفيًا). بدلًا من ذلك، اختر المشروبات والمكملات الغذائية التي من شأنها أن تقلل الأعراض غير السارة بشكل طبيعي، وابتعد عن المشروبات السكرية والكحول إذا كان بإمكانك مساعدتها.