4 مشروبات ستخفف من أعراض الدورة الشهرية (وبعضها لا)

عندما يتعلق الأمر بدورك - سواء كانت الأولى أو 150 ^ذ - قد تجد أنه لا يزال من الغموض إلى حد ما. محبط؟ نعم ، لكنك لست وحدك.

لسنوات ، جربت النساء العلاجات المختلفة من أجل تخفيف أعراض الفترة ، كل ذلك مع نتائج متفاوتة. قد يكون ذلك لأن البحث عن كيفية تأثير التغذية على صحة المرأة غير متسقة.

خذ عصير التوت البري ، على سبيل المثال ، مرة واحدة المعيار الذهبي لما تشربه إذا كان لديك التهاب المسالك البولية. تحليل تلوي واحد نشر مؤخرًا في PLOS واحد وجدت ذلك يمكن لعصير التوت البري أن يقلل من حدوث عدوى المسالك الواضحة كعلاج مساعد 1 (أي ، ليس كعلاج نفسه) ، في حين نشرت مراجعة أخرى في المضادات الحيوية الدول لا يوجد أي ضرر في محاولة عصير التوت البري كوسيلة لعلاج العدوى العاطفية 2 ، لكنه قد لا يساعد الأعراض أيضًا.

مع كل هذا الالتباس حول ما بالضبط يستطيع ساعد النساء بصحتهن في الحيض والمهبل ، فلا عجب أن معرفة ما يجب فعله بشأن عدم الراحة في الفترة يستغرق وقتًا أطول من طول الفترة نفسها.

هنا، أنيتا ساداتي ، دكتوراه في الطب ، OB/GYN المعتمدة من مجلس الإدارة ، يقوم بمسح الأمور ويشارك المشروبات التي يمكن أن تساعد في أعراض الفترة والتي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية.

أفضل المشروبات لتهدئة أعراض الفترة

تحتوي هذه المشروبات على الفيتامينات والمعادن وغيرها من الخصائص التي يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن خلال دورتك القادمة:

ماء

يقول ساداتي: 'يفوز الماء عندما يتعلق الأمر بما يجب أن تشربه عندما يكون لديك دورتك الشهرية'. 'هذا لأنه يرطب ويساعد في إزالة السموم والتنقية ، والتي يمكن أن تفعل جميع العجائب من حيث موازنة هرموناتك.'

تهدف إلى ثمانية أكواب في اليوم للمساعدة في الانتفاخ والتعب والجفاف.

14 أغسطس الأبراج

عصير أخضر

قم بإخراج الخلاط واملأه بالخضار المورق والتوت للحصول على مشروب مرتفع في مضادات الأكسدة. الفيتامينات A و C على وجه التحديد (الموجودة في هذه الأطعمة) تقلل من الإجهاد التأكسدي وتعزيز وظائف المناعة. هنا بعض وصفات عصير خضراء  لاختبار وصنع بنفسك.

عصير الجزر

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الذهاب إلى طريق العصير بدلاً من وجود عصير ، يوصي Sadaty عصير الجزر لنفس الأسباب.

الشاي العشبي

يقول ساداتي: 'إن نفس الأعشاب التي تساعد في الهضم ، مثل النعناع والزنجبيل ، يمكن أن تكون مفيدة ضد الغاز والانتفاخ الذي يحدث مع الدورة الشهرية'. 'شاي البابونج هو خيار ممتاز آخر لأنه يمكن أن يخفف من التشنجات ويساعد في اضطرابات النوم.'

ما لا تشرب خلال دورتك

عندما تتعامل مع آلام الفترة ، فمن الطبيعي أن ترغب في راحة نفسك. هذه المشروبات ، ومع ذلك ، قد تضر أكثر مما تنفع:

6262 رقم الملاك

الكحول

يقول ساداتي: 'لن يقتصر الأمر على جفاف الكحول (مما يجعل أعراضك أكثر وضوحًا) ، بل يخلق الكثير من أعمال التخلص من السموم للكبد'. 'هذا ليس مثاليًا في الأسبوعين المؤديين إلى الدورة الشهرية وخلاله ، حيث يمر جسمك بهذه التحولات الهرمونية التي ينهار الكبد أيضًا'.

المشروبات الصودا أو السكر العالي

سوف تجف المشروبات المحملة بالسكر على الكحول ، لكن السكر نفسه يسبب التهاب في الجسم. هنالك رابط مباشر لكثافة أعراض الفترة وارتفاع التهاب في الجسم 3 ، لذا فإن قطع أي سكر فائض يمكنك الخروج من نظامك الغذائي سيحدث فرقًا كبيرًا.

طرق أخرى لإدارة أعراض الفترة

هناك عدد قليل من العلاجات الطبيعية التي يمكنك محاولة مكافحة أعراض فترة بالإضافة إلى اختيار خيارات أفضل للمشروبات:

خذ ملحق المغنيسيوم اليومي: يمكن أن يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات (بما في ذلك عضلات الرحم المزعجة) ، وعلى هذا النحو ، توصي الساداتي بأخذ ملحق يومي خلال الدورة الشهرية. فيما يلي اختيارات MBG لـ أفضل مكملات المغنيسيوم للراحة والنوم والهضم والمزيد.

جرب بروبيوتيك: جميع أسباب حب البروبيوتيك - مثل تعزيز الميكروبيوم مع بكتيريا جيدة للمساعدة في الهضم - في متناول يديك خلال الفترة أيضًا. يمكن أن تساعد البكتيريا صحية الأمعاء أيضًا على تقليل الانتفاخ والغاز والإمساك والإسهال خلال دورتك الشهرية. فيما يلي مكملات الدكتوراه في التغذية .

جرب أقراص الزنجبيل: لدى الزنجبيل بعض الخصائص القوية لتوفير الألم ويقلل من الالتهاب في الجسم. تقترح السدود المحاولة أقراص الزنجبيل مرتين في اليوم لإدارة التشنجات وآلام الفترة الأخرى.

الوجبات الجاهزة

ليس عليك أن تخشى الحصول على الدورة الشهرية كل شهر إذا صادف أن تكون ألمًا (حرفيًا). بدلاً من ذلك ، اختر المشروبات والمكملات الغذائية التي من شأنها أن تقلل بشكل طبيعي من الأعراض غير السارة ، وتخليص المشروبات السكرية والكحول إذا كنت تستطيع مساعدتها.