4 أسباب يجب عليك بالتأكيد تخطي القلب اليوم

القلب.

الكلمة وحدها تكفي لغرس التسويف في أكثر رواد الجيم تحفيزًا. ومع ذلك ، حتى في مواجهة الكثير من الأعذار ، فإن جهاز الجري وأفراده عادة ما يخرجون منتصرين ، مما يضغط علينا في نوبة طويلة أخرى من الحركة المستمرة باسم 'حرق السعرات الحرارية'.

اتضح أن الحكمة التقليدية المتمثلة في الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين الكارديو في حالة مستقرة من أجل حرق الدهون يمكن أن تضر أجسامنا أكثر من نفعها - وهي أيضًا مضيعة للوقت عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون.

لحسن الحظ ، أعطانا البحث العديد من الأعذار المشروعة للهروب أخيرًا من براثن أمراض القلب المستقرة. تابع القراءة لاكتشاف السبب في أن إسقاط هذا النوع من أمراض القلب قد يكون مجرد أحد أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها من أجل محيط الخصر لديك وصحتك الهرمونية.

1. أمراض القلب ترفع مستويات الكورتيزول.

يميل الكورتيزول ، الذي يشار إليه أيضًا باسم 'هرمون التوتر' ، إلى إحداث الكثير من الارتباك. في حين أنه ضروري للجسم ، حيث إنه مسؤول عن تنظيم احتياجاتنا من الطاقة وإيقاظنا في الصباح ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يعيث فوضى في جميع أنحاء الجسم. على وجه التحديد ، تشير المستويات العالية للدوران إلى أن الجسم يخزن الدهون ، خاصة حول البطن.

لماذا وكيف ننتهي بمستويات عالية من الكورتيزول؟ كلمة واحدة: الضغط.

عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يلعب الكورتيزول دوره من خلال تخزين الدهون كـ 'وقود طارئ' في مواجهة ضغوطنا. في حين أن هذا أمر مهم في حالة الحياة أو الموت الحقيقية ، إلا أنها ليست حالة مثالية لتكون فيها في يوم عادي. وهو ما يقودنا إلى الركل: لقد ثبت أن تمارين القلب المستقرة تزداد مستويات الكورتيزول .

لذا فبدلاً من المساعدة في فقدان الدهون ، فإن الكثير من جلسات القلب في حالة الاستقرار في الأسبوع ستؤدي في الواقع إلى احتفاظ أجسامنا بالدهون ، خاصةً حول منطقة الوسط لدينا.

2. أمراض القلب تقلل من هرمون الغدة الدرقية.

هرمونات الغدة الدرقية هي المسؤولة بشكل مباشر عن حالة التمثيل الغذائي والوزن لدينا. هرمون معين تنتجه الغدة الدرقية T3 أو ثلاثي يودوثيرونين ، يرتفع أو ينخفض ​​استجابة للنظام الغذائي والنشاط. بشكل عام ، يؤدي انخفاض مستويات T3 إلى انخفاض التمثيل الغذائي ، وهو ما يعادل حرق عدد أقل من السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التدريبات الخاصة بك ولكن بشكل عام طوال اليوم.

تقوم جلسات القلب الطويلة والمكثفة بهذا فقط عن طريق تقليل إنتاج T3 وإضعاف الاستجابات الهرمونية في المستقبل.

711 تعني الحب

3. يخفض هرمون التستوستيرون.

قد يبدو أن هرمونات التستوستيرون وهرمون النمو البشري (هرمون النمو البشري) مصدر قلق فقط للرجال الذين يرفعون الأوزان الثقيلة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذين الهرمونين مهمان للغاية لأي شخص ، ذكرًا كان أو أنثى ، يحاول إنقاص الدهون واكتساب العضلات.

في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن هرمون النمو هو أحد الهرمونات الرئيسية التي تعزز تخليق أنسجة البروتين وتساعد في استقلاب دهون الجسم للحصول على الطاقة. ومن المثير للاهتمام أن تمارين القلب المستقرة تخفض كلاً من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري ، الأمر الذي لا يثبط فقدان الدهون فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا التعب والهبات الساخنة والتهيج وانخفاض كتلة العضلات وانخفاض كثافة العظام.

4. بشكل عام ، تعتبر أمراض القلب أقل فعالية في حرق الدهون.

ومن المفارقات ، أنه كلما قل الوقت الذي تقضيه في أداء التمارين الهوائية الثابتة ، كانت فرصك في فقدان الدهون أفضل. عند مقارنتها بالتدريبات المتواترة عالية الكثافة (HIIT) ، والتي تتضمن تمارين قصيرة ومكثفة ، تبين أن التدريبات الهوائية الأطول تكون أقل فعالية في تقليل دهون الجسم تحت الجلد.

السبب في أن القلب في الحالة المستقرة أقل فعالية هو أنه يفتقر إلى الكثافة التي يقدمها HIIT ، مما يحفز إطلاق هرمون النمو (كما تحدثنا سابقًا) والكاتيكولامينات مثل الأدرينالين والنورادرينالين.

تعمل هذه الهرمونات على تحفيز إفراز الدهون من مخازن الدهون لاستخدامها في الحصول على الطاقة ، ووجد أنه يتم إطلاقها بكميات ضئيلة أثناء ممارسة التمارين الهوائية الثابتة.

تفتقر أمراض القلب المستقرة أيضًا إلى تأثير 'ما بعد الحرق' الذي يقدمه HIIT. يحدث Afterburn ، الذي يُطلق عليه بخلاف ذلك استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC) ، بعد فترات من التمارين المكثفة (كما هو الحال في تمارين HIIT) عندما يحاول الجسم إصلاح نفسه بعد تمرين شاق. ينتج عن هذا حرق المزيد من السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التمرين ولكن أيضًا لمدة 48 ساعة بعد ذلك.

لذا ، ماذا يجب أن تفعل بدلاً من ذلك؟

1. ارفع ثقيلة.

يحفز رفع الأوزان الثقيلة (الوزن الذي يمكنك رفعه لما يقرب من 6 إلى 8 تكرارات) هرمون النمو المهم للغاية ويبني الكتلة الخالية من الدهون. عندما تقترن بالرافعات المركبة التي تستخدم مجموعات عضلية كبيرة ، مثل القرفصاء ، فسوف تزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك وتحرق السعرات الحرارية الرئيسية في فترة زمنية قصيرة.

2. أداء تمارين HIIT.

ثبت أن تمارين HIIT ، التي تتناوب على فترات من التمارين عالية الكثافة مع فترات راحة قصيرة ، تزيد من التمثيل الغذائي لديك وتسخير تأثير ما بعد الحرق الذي تحدثنا عنه سابقًا. هل تحتاج إلى أفكار حول كيفية تنظيم تمرين HIIT؟ تحقق منها هنا .

إذا كنت تقوم بأداء الكثير من تمارين القلب المستقرة وتشعر بالتأثيرات الهرمونية ولا ترى نتائج فقدان الوزن التي تريدها ، فحاول تقصير التدريبات الخاصة بك مع زيادة شدتها. جسمك سوف نشكركم على ذلك.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: