4 حيل خداعية للحفاظ على رطوبتك * بدون * ماء صاخب ، من طبيب وظيفي

يساهم الماء في العديد من جوانب الرفاهية ، من وظيفة المناعة ل مزاج ل شيخوخة الجلد و صحة العين . يقول إنه العمود الفقري للحياة الصحية دانا كوهين ، دكتور في الطب ، طبيب الطب التكاملي والمؤلف المشارك ل يطفئ (جنبًا إلى جنب مع عالم الأنثروبولوجيا الثقافية ، جينا بريا ) : تشارك في هذه الحلقة من بودكاست Lifeinflux ، 'قبل أن تبدأ أي نظام غذائي ، أي خطة تغذية ، عليك أن تتعلم كيفية الترطيب أولاً'.

كل هذا يعني أن الوصول إلى حصتك اليومية من المياه أمر ضروري (ولما يستحق ، يختلف هذا الرقم السحري من شخص لآخر).

لكن محاولة شرب المزيد من الماء - مهما يكن 'المزيد' يبدو لك - يمكن أن تكون معركة شاقة بعض الشيء. من أي وقت مضى الزجاج الصاخب بعد كوب من الماء و ما يزال تشعر بالعطش؟ هذا لأنه ، كما يقول كوهين ، فإن شرب جالونات من الماء ليس بالضرورة هو الشيء الوحيد الذي يجب القيام به للجفاف (حقًا!).

قبل ذلك ، هناك أربع طرق أخرى يمكنك من خلالها إرواء عطشك والبقاء رطبًا طوال اليوم:

1.قم بتحميل المياه من الأمام.

حسنًا ، من الناحية الفنية ، تتطلب هذه النصيحة صراخًا بعض ماء. ولكن بدلاً من إبقاء الزجاجة في متناول يدك طوال اليوم ، يقترح كوهين تحميل المياه في الصباح ، مباشرة عند الاستيقاظ. إنه نفس المنطق مثل تناول معظم السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم ، مما يؤدي إلى تخفيف العبء أثناء توجهك نحو السرير (في حال كنت فضوليًا ، تظهر الأبحاث أن أولئك الذين تناولوا وجبة فطور كبيرة جربوا عدد أقل من آلام الجوع على مدار اليوم ).

يشرح كوهين: 'لقد ملأت [زجاجة ماء] في الليلة السابقة ، وألقيت ببعض الليمون وبعض ملح البحر ، وأشرب 8 إلى 16 أونصة في أول شيء في الصباح'. 'اغمر نفسك نوعًا ما - هذا أمر سهل حقًا ، وستلاحظ فرقًا.'

اثنين.تناول عصير أخضر على الإفطار.

يقول كوهين: `` ربما يكون تناول عصير أخضر يوميًا أكثر الأشياء التي لا تصدق التي يمكنك القيام بها لترطيب نفسك ''. ذلك لأن كل تلك الخضر (السبانخ واللفت وماذا لديك) تحتوي على كميات كبيرة من الأساسية مما يساعدك تمسك بالماء أفضل بكثير. يلاحظ كوهين أن 'الألياف هي ما تعمل حقًا كأسفنجة'.

وتضيف أن هناك حاجة إلى مزيد من البيانات الصعبة ، لكن أدلةها القصصية تتحدث عن مجلدات: في ممارسة كوهين ، يشعر المرضى الذين يدمجون عصيرًا أخضر في نظامهم اليومي بأنهم أكثر ترطيبًا. '[لدي] مرضى يقولون ،' أشرب الكثير من الماء طوال اليوم ولكن لا يمكنني أن أروي عطشي. ' وأطلب منهم إضافة عصير أخضر أو ​​اثنين في اليوم ، وهذا يغير كل شيء ، '' تروي.

تتضمن رشفة كوهين الصباحية الخاصة بها حفنة من الخضر ونصف تفاحة ('تفاحة وزجاجة ماء أكثر ترطيبًا من زجاجتين من الماء') ، وبعض الليمون ومقبض من الزنجبيل ، ولكن يمكنك معرفة كيفية ذلك لإنشاء طهو خاص بك هنا .

3.تناول وجبة خفيفة من الأطعمة المرطبة.

طريقة أخرى للبقاء رطب؟ املأ وجباتك بمزيد من الأطعمة التي تروي العطش. وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على ماء 'منظم' أو 'جل' . خذ الخيار ، على سبيل المثال: 'عندما تنظر إلى بذرة الخيار ، يمكنك حرفياً رؤية الجل حولها' ، يلاحظ كوهين. يحدث هذا عندما تتراكم جزيئات H20 فوق بعضها البعض لتشكيل هذه المادة المائية الشبيهة بالهلام. ويضيف كوهين: 'إنه بهذا الشكل الموجود في الطبيعة ، وهو أيضًا بهذا الشكل الموجود داخل خلايانا'.

هذا الجل هو ما يجعل الخيار هو الوجبة الخفيفة المرطبة المثالية ، كما تلاحظ بذور الشيا . هل تعلم عندما تضيف الماء إلى بذور الشيا وتتشكل في كرة لزجة؟ يقول كوهين: 'هؤلاء هم نجوم العرض المرطب'. تتمسك بذور الشيا بهذا الترطيب أفضل بكثير من مجرد الماء السائب وحده.

أربعة.اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.

يقول كوهين إن القاعدة الأساسية النهائية هي شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. ليس عليك أن تكون دقيقًا جدًا بشأن ذلك - ربما تصب كوبًا أو تصنع كوب شاي أثناء تحضير وجباتك. تقول: 'تمامًا مثل نصف ساعة قبل كل وجبة'. 'هذه طريقة رائعة للحصول على بعض الترطيب الإضافي في يوم واحد.' قريبًا ستصبح عادة ، مثل الساعة ، ولن تحتاج حتى إلى التذكير.

الوجبات الجاهزة.

شرب الماء أمر بالغ الأهمية - حافظ على ملء تلك الزجاجات! - ولكن حاول أيضًا التفكير في الترطيب بشكل شامل. في بعض الأحيان ، لا يكون الأمر بسيطًا مثل ابتلاع غالون: نصائح وتعديلات كوهين يمكن أن تضمن حصولك على أقصى استفادة من المال ، إذا جاز التعبير ، عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أهدافك المائية.

علامة 3 أغسطس

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: