4 ممارسات تانترا لبناء علاقة حميمة في علاقتك
التانترا هي ممارسة أن تكون في علاقة كاملة مع الحياة - اتصال حي مع ما هو: فتح نفسك - حواسك ، وعيك ، وعواطفك - على اللحظة الحالية وتجربة الواقع من ذلك المكان من الانفتاح.
تانترا تنزل بنا بعمق أكثر في تجربة من نحن حقًا. يخلق اندماجًا نشطًا للجسد والروح. متي نحن نمارس التانترا ، تنقلب الحياة - وكذلك نحن.
على مدار الأشهر العديدة الماضية ، كنت في علاقة التانترا مع رجل علمني العديد من التقنيات لمساعدتي على أن أصبح أكثر يقظة وحيوية في علاقتنا ، في كل لحظة.
قبل أن أذهب إلى أبعد من ذلك ، سأجيب على السؤال الذي أعلم أنك تسأله لنفسك: 'ماذا بالضبط هو علاقة تانترا؟
بالنسبة لنا ، إنها علاقة حميمة ترتكز على الحقيقة وتسترشد بها.
هذا يعني أنها شراكة حيث يكون هدفنا (كزوجين) أن نكون يقظين قدر الإمكان. أن نكون حقيقيين ، وأن نواجه مخاوفنا ، وأن ننمو في المحبة. وهذه الممارسة الواقعية ، والحقيقة ، والإخلاص ، والحب هي التي أوجدت علاقة أعمق مع رجل أكثر من أي وقت مضى في حياتي. حتى الآن ، كانت رحلة لا تصدق.
يمارس شريكي التانترا منذ أكثر من 20 عامًا ، وقد عرّفني على العديد من التقنيات التي تعزز علاقتنا وتعمق علاقتنا الحميمة.
فيما يلي أربع ممارسات تانترا بسيطة ستوقظك على نفسك وعلى شريكك وتحبها وعلى الروح التي نتشاركها جميعًا. جرب بعضًا من هذه الممارسات في علاقتك ، وشاهد اتصالك يزدهر.
1. شارك خمسة أشياء تحبها في الوقت الذي قضيته معًا.
عندما بدأت أنا وشريكي الاتصال لأول مرة ، اقترح أن نحاول ممارسة إخبار بعضنا البعض بخمسة أشياء نحبها عن الوقت الذي قضيناه معًا في الصباح ، قبل ساعة أو نحو ذلك قبل أن نقول وداعًا.
يجب أن أقول ، هذه التقنية هي واحدة من أجمل التجارب وأكثرها حبًا وتواصلًا التي قمت بها مع شخص آخر. بعد أشهر ، ما زلنا نمارسها. إنها لا تتقدم في العمر ابدا.
العملية بسيطة - تسير على النحو التالي: أثناء استلقائك في السرير (أو تناول الإفطار ، أو في لحظة باردة مع شريكك) ، بطريقة حاضرة تمامًا ، يقول كل واحد منكم خمسة أشياء استمتعت بها في الوقت الذي قضيته فيه قضينا للتو معا.
يمكنك ان تقول اي شئ! يمكن أن تكون سخيفة أو حلوة أو عميقة أو عميقة ... وإذا قمت بهذه الممارسة بشكل كافٍ ، فستكون كل هذه الأشياء وأكثر!
عندما تحترم شريكك والوقت الذي تشاركه فيه ، تقوم بإنشاء ملف مساحة مقدسة لعلاقتك . لا يمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسة كهذه بشكل منتظم إلا إلى تعميق حبك.
الإعلانات
2. احصل على تسجيل وصول لمدة خمس دقائق.
في نفس الوقت تقريبًا الذي أقوم فيه أنا وشريكي بممارسة خمسة أشياء نحبها ، نقوم أيضًا بـ خمس دقائق من التسجيل . الغرض من هذا هو ضبط نفسك ، وتذكير نفسك بما هو مهم بالنسبة لك في هذه اللحظة (حول أي شيء في حياتك) ، ومشاركة ذلك مع شريكك.
تسجيل الوصول هذا لا يتعلق بالضرورة بالعلاقة. الأمر يتعلق بك! يتعلق الأمر بإعادة التواصل مع من أنت في هذه اللحظة والتعبير عن حقيقتك لشريكك. مرة أخرى ، الأمر بسيط ولكنه عميق.
إليك بعض الأسئلة التي يمكن أن توجهك:
كيف حالى فى حياتى؟
ما هو المهم بالنسبة لي في هذه اللحظة؟
ما الذي أعمل عليه؟
ماذا أريد أن أصنع؟
ما هي التحديات - إن وجدت - التي تظهر لي الآن؟
من أنا الآن؟
من خلال الحصول على القليل من الوقت لضبط العملية الخاصة بك ، ثم مشاركتها ، فإنك تنشئ اتصالًا أعمق مع نفسك وعلاقة أكثر حميمية مع الشخص الذي تحبه.
3. قم بفحص الظل.
Ahhh… the shadow check. ليس من السهل دائمًا ، ولكنه بالتأكيد تقنية مهمة للأزواج.
إذن ، ما هو فحص الظل؟
حان الوقت للاجتماع مع شريكك ومناقشة المشاعر غير المريحة والصعبة والتجارب التي تحدث في العلاقة. إنها مساحة مخصصة لك لتكون حقيقيًا بشأن ما تكافح من أجله في نفسك وفي شريك حياتك.
في حين أن أ فحص الظل عادة ما تكون غير مريحة ، يمكن أن تكون منقذة لعلاقة لأنها تخلق مساحة آمنة لتجاوز التحديات.
فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
إما على أساس شبه منتظم ، أو عندما تشعر أن شيئًا ما 'غامض' يطفو على السطح في علاقتك (أنت متقلب المزاج أو مستاء أو مستاء) ، فإنك تخصص وقتًا للالتقاء مع شريكك لمناقشة الأمر.
28 يونيو ، علامة زودياك
أقوم أنا وشريكي عادةً بإجراء فحوصات الظل في الأماكن العامة (للحفاظ على مستوى الشدة منخفضًا) ، ونحاول أن نحترم أنفسنا وبعضنا البعض طوال العملية. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
يحصل كل شخص على 15 دقيقة للتحدث عما يحدث دون انقطاع (نستخدم مؤقتًا).
نحاول الابتعاد عن اللوم.
نحاول استخدام عبارات 'أنا' (أي ، 'لقد كنت أشعر ____'. 'تجربتي هي هذه.').
نحاول ألا تتجاوز 90 دقيقة لفحص الظل بالكامل (لتجنب الإرهاق).
نتذكر أن الهدف ليس أن يكون لدينا جدول أعمال أو أن نحصل على شيء من بعضنا البعض ولكن أن نفهم أنفسنا ، بعضنا البعض ، وأن نصل إلى أرضية مشتركة مرة أخرى.
ما يساعد حقًا في إجراء فحص الظل بسلاسة هو الالتزام بالانضمام إلى نفس الفريق كشريكك. نعم ، تنشأ مشاعر غير مريحة في العلاقات الحميمة. ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أن الحب هو أساس اتصالك ، فستنتقل دائمًا إلى الجانب الآخر.
4. ممارسة الشهوانية الواعية.
الإحساس الواعي هو ما يعتقده معظم الناس عندما يسمعون كلمة 'تانترا'. بلا شك ، إنه جزء رائع من أن تكون في علاقة تانترا.
لكن ما هي الشهوانية الواعية بالضبط؟ إنها تدرك تمامًا لمستك ، واتصالك ، وطاقتك المثيرة ، وممارسة الحب.
بهذه البساطة ، لا يدرك الكثير منا في اتصالنا الجنسي ، لكن هذا جيد لأنه ممارسة. إليك طريقة بسيطة لزيادة الوعي الحميمية الجسدية :
باستخدام جهاز توقيت ، انتقل إلى 10 فواصل زمنية مدتها خمس دقائق للتواصل مع شريكك ، مع التركيز على التواجد الكامل في كل تمرين.
اضبطي العداد على الدقائق الخمس الأولى ، واجلسي أمام شريكك ، وانظري في عينيه أثناء تحريك جسدك قليلًا وأنت تتنفسين. ركز فقط على هذه المهمة الواحدة - التحديق بالعين والتنفس - لمدة خمس دقائق كاملة. عندما يرن العداد ، انحن لشريكك للإقرار بنهاية تلك الجلسة ، ثم انتقل إلى المرحلة التالية.
في الجلسة التي مدتها خمس دقائق القادمة ، يمكن لشريك واحد اللمس والتدليك بشكل حسي الذراعين والساقين والرقبة والجسم الآخر. يمكن للشريك الذي يلمس أن يتدرب على أن يكون حاضرًا بشكل كامل في هذا العطاء ؛ يمكن للشريك الذي يتلقى التدرب على أن يكون حاضرًا تمامًا في الاستلام.
في الدقائق الخمس التالية ، بدّل الأدوار.
في الدقائق الخمس التالية ، تدرب على التقبيل بوعي كامل. فقط كن في الوقت الحالي ، لا تحتاج إلى فعل أي شيء سوى القبلة. انظر ماذا يشبه ذلك.
واستمر من هناك! الحصول على الإبداع! كما يمكنك أن تتخيل ، هناك الكثير من الاحتمالات.
ما هو جميل في الشهوانية الواعية هو أنه ، على عكس ممارسة الحب العفوي ، هناك حاوية لكل تجربة ، لذلك من غير المرجح أن تتحرك بسرعة كبيرة إلى 'الشيء التالي'. بعبارة أخرى ، أنت تمارس تمرينًا حسيًا واحدًا لفترة زمنية محددة ، مما يسمح لك بالظهور الكامل لتلك التجربة.
في الأساس ، إنه التأمل والجنس معا ! ومن لا يحب ذلك؟
كما ترون ، كل ممارسات التانترا هذه تحمل موضوعًا مشتركًا: جلب وعيك إلى اللحظة الحالية ، في جسمك ، في الطاقة الموجودة هنا والآن والتواجد معه. هذا ما تمثله التانترا ، وهذا ما تعنيه العلاقة الحية أيضًا.
