4 طرق لاستخدام العناب في روتينك الليلي من أجل نوم أفضل

من الستائر المعتمة إلى التأمل ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتشجيع النوم الجيد ليلاً. وإذا كنت تبحث عن تحسين روتين ما قبل النوم ، فلدينا شيء آخر نضيفه إلى القائمة. يدخل: عناب . إليك ما يجب معرفته عن هذه الفاكهة المعززة للنوم ، بالإضافة إلى أربع طرق لدمجها في روتينك الليلي.

لكن أولاً ، ما هو العناب؟

فاكهة العناب ( Ziziphus العناب ) ، المعروف أيضًا باسم التمر الصيني أو التمر الأحمر ، عبارة عن فاكهة صغيرة تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والسكريات. تساعد هذه المركبات في تعزيز الراحة عبر مسارات متعددة في الجسم ، وعلى هذا النحو ، فقد تم استخدام العناب الطب الصيني التقليدي (TCM) لأجيال. *

هناك بحث حديث لدعم فوائد هذا العلاج القديم أيضًا. واحد دراسة عشوائية صغيرة خارج أستراليا 1 وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا بذور العناب ليلًا لمدة أربعة أسابيع أفادوا بأنهم حصلوا على نوم أطول بجودة أعلى من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. *

آخر تجربة مراقبة عشوائية 2 وجدت أن مركب النوم الذي يحتوي على العناب يحسن نوعية النوم والمزاج ومستويات الطاقة على مدار أسبوعين. مزيج عشبي ، يمكن أن يساعد الناس تغفو أسرع 3 بالمقارنة مع الدواء الوهمي. *

134 رقم ملاك

مقتنع حتى الآن؟ فيما يلي بعض الطرق للبدء في جني فوائد هذا التاريخ الصيني الصغير النجمي:

1. اصنع شاي العناب

تتمثل إحدى طرق دمج العناب في روتينك الليلي في احتساء الشاي الذي يحتوي على الفاكهة. لتحضير الشاي الخاص بك ، امزج رطلًا من عناب مجفف (التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت ، في معظم الأسواق الآسيوية ، وربما في سوق المزارعين إذا كنت تعيش في جنوب الولايات المتحدة) ، جالونًا من الماء ، وبضع شرائح من الزنجبيل في قدر كبير. يُطهى على نار خفيفة لمدة تصل إلى أربع ساعات ويبدأ في الارتشاف عندما تبدأ في التهدئة في المساء.

2. تناول ملحق

الطريقة الأسهل والأكثر ملاءمة لجني فوائد النوم من العناب هي تناوله كمكمل غذائي ، مثل دعم النوم mbg + . جنبًا إلى جنب مع مركبين آخرين يعززان النوم— بيسجليسينات المغنيسيوم و فارماجابا® —سوف تجد 225 ملليجرامًا من مستخلص فاكهة العناب في كل حصة. عند الجمع بين هذه المكونات ، تخلق مساعدة غير هرمونية على النوم فعالة للغاية في مساعدتك على النوم بشكل أسرع و البقاء نائما لفترة أطول 300+ تقييمات سعيدة من حصول العملاء على نوم جيد كل ليلة ، فإن النتائج تتحدث عن نفسها.

3. طهي مع العناب

إذا كنت مهتمًا بدمج الفاكهة في العصائر أو الوجبات الخفيفة ، فسوف يسعدك معرفة أنه يمكنك أيضًا تناول العناب كما هو ، وسيكون طعمه مشابهًا للتفاح الحلو.

ضع بعض العناب المجفف في أي من هذه وجبات خفيفة صديقة ليلا لن يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم من أجل لمسة حلوة. أو اختر عنابًا طازجًا إذا كان بإمكانك العثور عليه ، استخدمه كما تفعل مع تفاحة (في السلطة ، في 'زبدة' العناب - الخيارات لا حصر لها). ال فاكهة العناب 4 يوفر فيتامين سي والبوتاسيوم ومجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

4. جعل decocotion عناب حامض

وأخيرًا وليس آخرًا ، إذا كنت حريصًا على التواصل مع ممارس الطب الصيني التقليدي ، أو ترغب ببساطة في الحصول على عناب من شخص يتمتع بسمعة طيبة وموثوق به في الطب الصيني التقليدي ، فيمكن أن يمنحك مغلي عناب ، والذي من المحتمل أن يكون إما في شكل سائل أو مسحوق لتتناوله. يسمح لك Decoctions باستهلاك بعض المستخلصات النباتية ، ويمكن لممارس الطب الصيني التقليدي مساعدتك في العثور على المستخلص المناسب لاحتياجاتك.

الوجبات الجاهزة.

العالم مليء بالنباتات المذهلة التي يمكن أن تدعم العديد من جوانب صحتنا. وعندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ، إذا كنت لم تكتشف بعد العناب ، فاعتبر هذه علامتك للذهاب للحصول على بعض.