4 طرق لبدء دعم صحة الدماغ مبكرًا - وسبب أهميته
في النصف الأول من حياتنا، تميل الصحة إلى أن تتمحور حول اللياقة البدنية والتغذية. لقد أصبحنا نركز بشدة على تعزيز صحة الجسم، في حين يتم وضع صحة الدماغ في مرتبة متأخرة في وقت لاحق من الحياة. لكن الحقيقة هي أن الدماغ والجسم مرتبطان بشكل معقد، مما يعني أنه لا يمكن لأحدهما أن يزدهر إذا كان الآخر دون المستوى الأمثل. لا يساعد الدماغ فقط في تشكيل نوعية وجودنا، أي التحكم في هويتنا وكيفية تفاعلنا مع الآخرين، ولكنه مسؤول أيضًا عن الذاكرة والانتباه.
علامة 5 سبتمبر
إن تغذية دماغنا تعني إعداد أنفسنا لحياة أكثر صحة وسعادة وإنتاجية في الوقت الحاضر و فى المستقبل. فلماذا تأجيله؟ سؤال خدعة: لا ينبغي لك!
الآن هو الوقت المثالي لبدء تنفيذ الممارسات التي تعزز صحة الدماغ، مثل تناول المكملات الغذائية الداعمة مثل زيت كوري كريل للعقل والجسم أوميغا 3 .* ولكن قبل أن نشارك المزيد من النصائح، دعونا نتحدث أولاً عن سبب أهمية البدء في بناء هذا الروتين في أسرع وقت ممكن.
الدماغ المتطور.
في الثلاثينيات والأربعينيات من عمرك، تبدأ في ملاحظة الخطوط الدقيقة والتجاعيد وربما حتى الشعر الرمادي أو اثنين. نحن نلاحظ بشكل نشط أن جسمنا الخارجي يبدأ في التغير، ولكن ما لا نستطيع رؤيته هو كيف يتغير جسمنا الداخلي معه. على سبيل المثال، بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى سن الأربعين، تقدر بعض الأبحاث أن وزن دماغك يبدأ في الانخفاض تدريجيًا بمعدل حوالي 5% لكل عشر سنوات . تعتبر بعض التغييرات في تكوين الدماغ جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة، ولكنها مجرد سبب آخر لبدء تغذية الدماغ عاجلاً وليس آجلاً.
زيت كوري كريل للعقل والجسم أوميغا 3 الملحق هو مكان عظيم للبدء. يتكون من فوسفوليبيدات أوميجا 3 مع مكونات تكميلية لصحة الدماغ، وهو الحل الأمثل لأي شخص يتطلع إلى إعطاء اهتمام خاص لعقله، مع المزيد من العناصر الغذائية لمزيد من الفوائد.* بالإضافة إلى أنه غير معدل وراثيًا وخالي من النكهات الاصطناعية والألوان الاصطناعية. .
العقل والجسم أوميغا 3
زيت الكريل أوميغا 3 فائق الامتصاص الذي يدعم صحة الدماغ والقلب والمفاصل والجلد والعين والمناعة بشكل عام
بناء روتين صحة الدماغ الخاص بك.
العديد من الأدوات المستخدمة لتعزيز صحة الدماغ تفيد أيضًا جوانب أخرى من الرفاهية، لذا فإن تضمين هذه الممارسات في روتينك (إذا لم تقم بذلك بالفعل) يعد أمرًا مربحًا للجانبين. فيما يلي أربع طرق لمنح عقلك — و الجسم - القليل من الحب الإضافي:
1.
جهز نفسك لنوم أفضل.
تم ربط الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم الجيد في الليلة تحسين الذاكرة وتقليل التعب العقلي . المشكلة هي أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين لا تستوفي الحد الأدنى المطلوب وهو سبع ساعات لجني هذه الفوائد.
لتعزيز نوم أفضل أثناء الليل، حاول الاحتفاظ بغرفة نومك رائع وهادئة ومظلمة في الليل. قد يكون من المفيد أيضًا تخفيف الأضواء خلال الساعة التي تسبق النوم و/أو ارتداء زوج من هذه المصابيح نظارات حجب الضوء الأزرق . يعد وضع جدول نوم ثابت (أي الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم) أمرًا أساسيًا أيضًا.
2.
التركيز على المكونات المعززة للدماغ.
أول عنصر غذائي داعم للدماغ في قائمتنا هو أوميغا 3. تُعرف أحماض أوميجا 3 الدهنية على نطاق واسع بقدرتها على دعم صحة القلب، وهي متعددة المهام، وهي عناصر غذائية مهمة لا تستطيع أجسامنا صنعها بمفردها.* بالإضافة إلى صحة القلب، تساعد أحماض أوميجا 3 على تنظيم تدفق الدم السليم والدورة الدموية في الدماغ .* كما أنها تمتلك خصائص مضادة للأكسدة وتدعم الاستجابة الالتهابية الصحية، والتي تلعب دورًا في ذلك مكافحة الإجهاد التأكسدي في الدماغ وفي بقية أنحاء الجسم.*
إحدى الطرق السهلة للحصول على أوميغا 3 هي تناول مكمل غذائي مثل زيت كوري كريل للعقل والجسم أوميغا 3 ، الذي يحتوي على أوميغا 3 من زيت الكريل المستدام المعتمد، بالإضافة إلى العناصر الغذائية التكميلية الصحية للدماغ، بما في ذلك فيتامين ب 12، والكركمين من الكركم، ومضادات الأكسدة النباتية. * على وجه التحديد، يحتوي على اللوتين وزياكسانثين، وهي مضادات الأكسدة النباتية المشتقة من نبات القطيفة. الزهرة - وقد ثبت أن كلاهما مفيد مخ و صحة العين .* مضاعفة الدعم!
تعمل كل هذه المكونات معًا على رفع مستويات أوميغا 3، وتعزيز الذاكرة والانتباه، ودعم الجهاز العصبي، وتشجيع مستويات الطاقة الصحية.* ولكن للانتقال إلى المستوى التالي، فكر أيضًا في إضافة الأطعمة الصحية للدماغ إلى نظامك الغذائي. ، مثل الأسماك الدهنية، والخضر الورقية، والشوكولاتة الداكنة، وإكليل الجبل.
38 معنى رقم الملاك
ممارسة الجسم والعقل.
لا تقدم الحركة الجسدية فوائد للجسم فحسب، بل تقدم أيضًا فوائد يحسن صحة الدماغ من خلال المساعدة على إعادة أكسجين الدماغ والسماح للعناصر الغذائية الحيوية بالتدفق مرة أخرى. ولكن لا ينبغي أن يتوقف التمرين عند هذا الحد، على الأقل ليس بالمعنى الواسع للكلمة.
إن تمرين العقل لا يقل أهمية عن تمرين الجسم. تحدي عقلك بانتظام يؤدي إلى ذاكرة أفضل، والتفكير، والانتباه . اعتبر هذا عذرًا لإعطاء الأولوية للكلمات المتقاطعة في الصباح أو لاستضافة أمسية Scrabble أسبوعية - فسوف تقدم معروفًا لأصدقائك أيضًا!
4.خصص وقتًا للتواصل الاجتماعي.
إن إجراء الاتصالات والتواصل الاجتماعي ليس مهمًا فقط طول عمر الدماغ ، ولكنه يساعد أيضًا على ذلك بناء المرونة وإشراك العقل لمزيد من فوائد تعزيز الدماغ. خصص بعض الوقت كل أسبوع للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، سواء كان ذلك من خلال المشي، أو تناول القهوة، أو التجمع لقضاء ليلة أسبوعية في اللعب (انظر ماذا فعلنا هناك؟). يزدهر دماغك عندما تشعر بالسعادة والحب والوفاء.
الوجبات الجاهزة.
تؤثر صحة الدماغ على كل شيء، بدءًا من الذاكرة وحتى الانتباه وحتى الإبداع، وسواء كان عمرك 25 أو 66 عامًا، فإن كل هذه الوظائف مهمة. نحن نتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ونستخدم منتجات 'مكافحة الشيخوخة' في سن مبكرة، لكننا نميل إلى تجاهل أجزاء الجسم التي تؤثر بشكل فعال على الأداء اليومي. في المرة القادمة التي تستخدمين فيها مصل الوجه المرطب، اجعليه بمثابة تذكير لك بالحصول عليه أيضًا زيت كوري كريل للعقل والجسم أوميغا 3 ملحق. أدمغتنا تستحق أكثر TLC، لقد حان الوقت لنتوقف عن النوم وفقًا لروتين صحة الدماغ لدينا. وبهذا نعني النوم أكثر … تحصل على هذه النقطة.
*لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس المقصود من هذا المنتج تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.شارك الموضوع مع أصدقائك:
