4 طرق يريدها عالم الأعصاب أن تحمي قلبك وصحة دماغك

قلبك وعقلك متشابكان أكثر مما تعتقد. ما هو جيد لقلبك مفيد لعقلك ، وما هو مضر لقلبك مضر لعقلك.

على الرغم من أن دماغك يزن حوالي 3 أرطال فقط ويشكل 2٪ فقط من وزن جسمك ، إلا أنه يستخدم 20٪ من الأكسجين وتدفق الدم في جسمك. أي شيء يضر الأوعية الدموية أو يعيق تدفق الدم إلى قلبك يؤذي عقلك. هذا يعني أن العناية بقلبك وأوعيتك الدموية أمر بالغ الأهمية لصحة دماغك وعافيتك العقلية. وهذه العلاقة تسير في كلا الاتجاهين.

في الواقع ، الأشخاص المصابون بالاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب والفصام هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حتى في الأعمار الصغيرة ، وفقًا لمراجعة في حوارات في علم الأعصاب السريري . في الجهه المقلوبه، ابحاث يوضح أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من حياتهم ، و جمعية القلب الأمريكية تشير التقارير إلى أن ما يصل إلى 33٪ من مرضى النوبات القلبية سيصابون بدرجة معينة من الاكتئاب.

فيما يلي أربع طرق لتحسين الاتصال بين القلب والدماغ للبقاء أكثر صحة وسعادة:

1. اقض 10 إلى 20 دقيقة يوميًا في التأمل أو الصلاة.

بحث عن الراهبات الفرنسيسكان وجدت أن كلا من التأمل والصلاة يحسنان تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي (المرتبط بمدى الانتباه والتفكير) ويقللان القلق ويحسن المزاج.

في دراسة تصوير الدماغ من باحثو جامعة كاليفورنيا ، الحُصين (الذي يشارك في الذاكرة والمزاج) والقشرة الأمامية أكبر بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يتأملون بانتظام. أوصي به لجميع مرضاي لتحسين صحة الدماغ والرفاهية العقلية.

كل من التأمل والصلاة فعالان أيضًا أدوات الحد من الإجهاد ، والذي يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في عام 2017 ، جمعية القلب الأمريكية اقترح أن 'التأمل يمكن اعتباره كعامل مساعد للحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية الموجه بالمبادئ التوجيهية.'

2. ادخل تمارين بدنية منتظمة في نمط حياتك.

بالتأكيد ، لقد سمعت عن الفوائد العديدة للنشاط البدني لصحة القلب. لكن هل تعلم أن ضخ قلبك مفيد بنفس القدر لعقلك وصحتك العقلية؟ يؤدي تحسين قدرة القلب على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم إلى زيادة توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ لتحسين الوظيفة العامة.

بالإضافة إلى العديد من الدراسات ، بما في ذلك أ 2015 محاكمة ، وجدت أن التمرينات البدنية المنتظمة تزيد من حجم الحُصين ، أحد أهم مراكز الذاكرة والمزاج في الدماغ. عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، فإن الحجم مهم! يحفز التمرين أيضًا إنتاج عوامل النمو ، مثل عوامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF) ، الذي يعمل كسماد للدماغ ويعزز المرونة العصبية ، أو قدرة الدماغ على التكيف.

على جبهة الصحة العقلية ، أجريت دراسة عام 2019 في جاما للطب النفسي وجدت أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب (وهذا فقط من الركض لمدة 15 دقيقة في اليوم). وخلص البحث عن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والفصام إلى ذلك التمارين تحسن المزاج والقلق وحتى الصحة المعرفية.

3. الخضوع للعلاج بالأكسجين عالي الضغط (HBOT).

يستخدم العلاج بالأكسجين عالي الضغط قوة الأكسجين لتعزيز عملية الشفاء وتقليل الالتهاب في كل من القلب والدماغ. كيف HBOT الشغل؟ يوفر هذا العلاج البسيط وغير الجراحي وغير المؤلم للأشخاص تركيزًا من الأكسجين في غرفة خاصة مضغوطة. يسمح الضغط المتزايد للرئتين بتناول أكسجين أكثر من المعتاد ، وهو أمر مفيد لأن الأكسجين ضروري لعملية الشفاء. مع دخول المزيد من الأكسجين إلى الأوعية الدموية والأنسجة ، يمكن أن يعزز إنتاج عوامل النمو والخلايا الجذعية التي تعزز الشفاء.

في الأشخاص الذين يعانون من النوبات القلبية ، تم استخدام العلاج بالأكسجين عالي الضغط لزيادة إمداد القلب بالأكسجين ، و ابحاث يوضح أنه قد يقلل من حجم العضلات التي تموت. في مجال صحة الدماغ ، وجد الباحثون أن زيادة الأكسجين يمكن أن تعزز الشفاء بعد ارتجاج أو إصابات رضحية خفيفة (TBIs) ، حتى لو حدثت قبل سنوات أو عقود. أ دراسة 2013 أظهر على 56 مريضًا خفيفًا من إصابات الدماغ الرضحية يعانون من متلازمة ما بعد الارتجاج أن العلاج بالأكسجين عالي الضغط أدى إلى تحسين الأداء الإدراكي والعاطفي ونوعية الحياة. خلصت أبحاث أخرى إلى أن العلاج بالأكسجين عالي الضغط يعزز قدرة الدماغ على إصلاح نفسه بعد TBI.

لقد وجدت أن العلاج بالأكسجين عالي الضغط مفيد للمرضى الذين أظهر مسح دماغهم انخفاض تدفق الدم في المخ. في فحوصات التصوير المقطعي المحوسب (SPECT) للدماغ التي نستخدمها في عياداتنا ، غالبًا ما يكون انخفاض تدفق الدم بسبب الإصابات الدماغية الرضية ، أو الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات ، أو التعرض للعفن السام ، أو العدوى مثل مرض لايم ، أو السكتة الدماغية ، أو اضطرابات المناعة الذاتية. يظهر العديد من مرضانا الذين خضعوا للأكسجين عالي الضغط تحسنًا ملحوظًا في تدفق الدم في فحوصات الدماغ اللاحقة. لقد وجدنا أيضًا أن العلاج بالأكسجين عالي الضغط يمكن أن يحسن مشاكل مثل اضطراب ما بعد الصدمة ومشاكل الذاكرة ومرض الزهايمر والقلق والاكتئاب ومشاكل الانتباه.

4. جرب المكملات الغذائية لصحة القلب.

تناول المكملات الغذائية مع الأدلة القائمة على البحث للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وزيادة تدفق الدم إلى القلب والدماغ:

• الجنكة بيلوبا: في الدراسات الخاضعة للرقابة ، ساعد هذا الملحق تدفق الدم إلى المخ و ذاكرة ، و أعراض عصبية نفسية ، بما فيها كآبة و القلق .
• فلافانول الكاكاو: هذه المركبات تتحسن تدفق الدم ، دعم صحي ضغط الدم ، وتحسين وظيفة الدماغ . لأنني حفيد صانع الحلوى ، فإن هذا الاكتشاف يجعلني سعيدًا.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA و DHA): تظهر الأبحاث أن أوميغا 3 يمكن أن تتحسن تدفق الدم و وظيفة الدماغ و ذاكرة ، و مزاج ، وكذلك تقليل انكماش الدماغ من الشيخوخة ، و إشعال .
• بمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر (GTCs) : هذه المواد جيدة ل تدفق الدم ، الأوعية الدموية، ضغط الدم ، و الكوليسترول . تظهر الأبحاث أن أخذ GTCs على أساس يومي يتحسن كآبة ويقلل من مخاطر التدهور المعرفي ، خاصة عند النساء والأشخاص المعرضين لخطر وراثي لمرض الزهايمر.
• ريسفيراترول: عند 75 مجم في اليوم ، يعزز هذا المركب تدفق الدم .

يكمن إحداث فرق في صحتك العامة في فهم أن رعاية عقلك تساعد قلبك وأن حماية قلبك تعزز عقلك.

علامة 19 يوليو

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: