46٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين ، هل أنت كذلك؟

إذا لم تفكر في اختبار مستويات الفيتامينات لديك ، فقد ترغب في القفز على هذه الفرصة ، إذا استطعت. انظر ، بعض فجوات الفيتامينات والمغذيات شائعة للغاية ، حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر صحة بيننا.

على سبيل المثال ، يعتبر فيتامين سي عنصرًا غذائيًا صاخبًا بشكل خاص ، إلا أن الدراسات تظهر 46٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا يستهلكون ما يكفي . و كما ألكسندر ميشيلز ، دكتوراه. ، منسق البحوث السريرية في معهد لينوس بولينج في جامعة ولاية أوريغون ، مرة واحدة مع mbg: 'نقص فيتامين سي هو مشكلة صامتة بشكل أساسي. إذا كنت لا تحصل على المستويات الموصى بها من فيتامين سي في نظامك الغذائي ، فإنه يضعف الدفاعات المضادة للأكسدة - وهي مشكلة لا تظهر بوضوح أو علامات فورية '.

إذن ما مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه يوميًا وكيف تتأكد من حصولك على ما يكفي؟ أنا سعيد لأنك سألت.

ما مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه يوميًا؟

يمكن أن يكون الحديث حول تناول فيتامين سي اليومي متباينًا بعض الشيء ، ولكن إليك المعلومات المباشرة: وفقًا لـ الأكاديميات الوطنية ، البدل الغذائي اليومي الموصى به (RDA) لفيتامين سي هو 90 ملليغرام للرجال و 75 ملليغرام للنساء. يحتاج بعض الأفراد - مثل النساء الحوامل (85 ملليجرام) والمرضعات (120 ملليجرام) - إلى فيتامين سي الإضافي كل يوم. هذه هي الحدود الدنيا اليومية الأساسية لتناول فيتامين سي.

ماذا يعني هذا في الممارسة العملية؟ حسنًا ، وفقًا لتحليلات وزارة الزراعة الأمريكية للمغذيات لمصادر الغذاء الرئيسية ، يحتوي البرتقال الكامل 68 ملليغرام من فيتامين سي ، كيوي كامل يحتوي 64 ملليغرام ، وجريب فروت كامل يحتوي 78.6 ملليغرام .

برج 6 يونيو

لذلك ، في حين أنك قد تتناول طبقًا جانبيًا من الفاكهة أو وجبة خفيفة على شيء غني بفيتامين سي يوميًا ، إلا أنك قد لا تفي بالكمية الغذائية الموصى بها ، خاصةً لمن يتناولها. احتياجات فيتامين سي العالية .

'كأمة ، ترتبط فجوة فيتامين سي لدينا ارتباطًا مباشرًا بانخفاض استهلاكنا للفواكه والخضروات ، لذا فإن هذا أمر محزن يستدعي التحسن ، نظرًا لأن 88٪ و 90٪ من البالغين الأمريكيين لا يجتمعون يوميًا توصيات الفواكه والخضروات ، على التوالي ، 'يشرح عالم التغذية أشلي جوردان فيريرا ، دكتوراه ، RDN .

كيف تزيد من تناول فيتامين سي.

إذا كنت ترغب في زيادة تناول فيتامين سي من خلال النظام الغذائي ، فستحتاج إلى تخصيص بعض الوقت والاهتمام الإضافي. كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول قطعة واحدة من الفاكهة يوميًا ، حتى لو كانت غنية بفيتامين ج (مثل البرتقال) ، قد لا يكون كافيًا. ضع في اعتبارك إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى نظامك الغذائي مثل الجوافة أو الفلفل الأحمر الحلو أو الكيوي أو كرنب بروكسل. هنا هي عدد قليل من الأطعمة الجديرة بالملاحظة التي يجب مراعاتها.

ومع ذلك ، فإن نصف البالغين الأمريكيين يفشلون في تلبية الاحتياجات الأساسية اليومية لفيتامين سي من الفواكه والخضروات وحدها. إذا كنت ترغب في التخلص من التخمين والتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين سي كل يوم ، يمكن أن يكون مكمل فيتامين سي عالي الجودة أداة تغذية مفيدة بشكل لا يصدق.

بهذه الطريقة ، ستحقق الاكتفاء بفيتامين سي دون تتبع كل عنصر تأكله. mindbodygreen's قوة فيتامين سي + ، على سبيل المثال ، يسلم 1000 ملليغرام من فيتامين سي في شكل متطور مع امتصاص فائق مع دمج مجموعة من الحمضيات بيوفلافونويدس. * †

36 عدد الملاك

في الواقع ، هناك الكثير من العمل المبذول في صنع مكملات فيتامين سي عالية الجودة مما قد تعتقد ، لذا تحقق من هذه القصة لمعرفة المزيد عن ما الذي تبحث عنه ، بالإضافة إلى بعض أهم توصياتنا .

الوجبات الجاهزة.

إذا لم تكن قد قمت بفحص مستويات الفيتامينات الخاصة بك مؤخرًا ، فقد ترغب في القيام بذلك للتأكد من أنك لا تعاني من نقص في العناصر الغذائية الأساسية (نظرًا لأن ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ج). ليس من السهل دائمًا الحصول على هذه المغذيات الصاخبة من خلال الطعام وحده ، لذلك يمكن أن يكون مكمل فيتامين سي عالي الجودة إستراتيجية ذكية وموجهة لضمان حصولك على الكمية المناسبة كل يوم .

شارك الموضوع مع أصدقائك: