5 عادات لمساعدتك في الحصول على الشكل بكفاءة

هل شعرت يومًا أنك تفعل كل الأشياء الصحيحة للحصول على لياقة بدنية وتمتع بصحة جيدة، ولكنك لا تحصل على النتائج بالسرعة التي كنت تظنها؟

نعم، لقد كنا جميعا هناك. على الرغم من أنه لا ينبغي عليك أبدًا أن تتوقع أن تصبح لائقًا بشكل سحري في اللحظة التي تبدأ فيها ممارسة التمارين الرياضية وتناول طعام صحي، إلا أن هناك بعض الطرق لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

باعتباري مدربًا للياقة البدنية، إليك خمس عادات ساعدتني في الحصول على اللياقة البدنية بكفاءة، وقد تساعدك أيضًا.

ذكر برج الحمل أنثى القوس

لا تخف من دفع نفسك.

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من تمرينك، فالمفتاح هو التركيز على الشدة. القيام بسرعة وتركيز، التدريبات على غرار HIIT سوف يساعدك على الحصول على لياقة أسرع من تلك البطيئة والمعتدلة. إذا كان هدفك هو تحقيق أقصى قدر من الكفاءة (المعروف أيضًا باسم أسرع النتائج الممكنة)، فيجب أن تكون متعرقًا ومرهقًا بحلول نهاية التمرين.

التركيز على تمارين الجسم بالكامل.

مشتمل تمارين لكامل الجسم مثل القرفصاء، والتجشؤ، والضغط، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس في التدريبات الخاصة بك سوف تساعدك على الحصول على اللياقة في وقت أقل من مجرد التركيز على تمارين العضلات المعزولة (فكر في تجعيد العضلة ذات الرأسين ورفع الساق).

الملاك رقم 744

تعتبر تمارين الجسم بالكامل أكثر فاعلية، على أي حال، وسوف تساعدك أكثر في مواقف الحياة الواقعية (فكر: رفع حقيبة فوق رأسك في طائرة أو اللعب مع طفلك في الملعب).

قم بالكثير من قياسات plyometrics.

إذا كنت قد مارست الرياضة في أي وقت مضى، فمن المحتمل أن تتذكر أن ممارسة الرياضة مليئة بتمارين البلايومتريكس: تمارين مثل القفزات الطويلة، والقفزات المثنية، والقفزات السريعة، وسباقات السرعة والمزيد.

تعتبر تمارين Plyo رائعة لأنها لن تساعدك فقط على التكيف مع أي رياضة تستمتع بها في وقت فراغك، بل ستساعدك أيضًا على زيادة معدل ضربات قلبك وبناء عضلاتك. تساعدك ممارسة لعبة plyo أيضًا على التحرك بشكل أكثر كفاءة خلال حياتك اليومية (القبض على نفسك عند الانزلاق، وما إلى ذلك)، مما قد يساعدك على البقاء قويًا ومنع الإصابة.

تحديد الأهداف الرياضية.

إنه أمر محفز ومرضي للغاية على المدى الطويل العمل على تحقيق هدف رياضي أو لياقة بدنية من نوع ما. سواء كان هدفك هو الوقوف على اليدين لأول مرة، أو تعلم وضعية يوغا رائعة أو أكمل 100 تمرين بيربي على التوالي إن جعل من المعتاد تحديد الأهداف التي تركز على الرياضة والعمل على تحقيقها بشكل منتظم سيساعد على ضمان جعل الصحة واللياقة البدنية أولوية للحياة.

2244 رقم الملاك

التوقف عن الوقوف في طريقك الخاص.

هل تريد التعرف على إحدى أفضل العادات التي يمكنك اتباعها للحصول على اللياقة بشكل أسرع؟ التوقف عن تقديم الأعذار لعدم ممارسة الرياضة.

حتى لو لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ليس لديك معدات تمرين متاحة، أو لديك أقل من 15 دقيقة للعمل - لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين جيد إذا قررت ذلك.

ستندهش من السرعة التي تبدأ بها في استعادة لياقتك بمجرد أن تصبح متسقًا مع تمارينك وتلتزم بتقوية جسمك.