5 عادات سهلة لتعزيز صحة الأمعاء

تعد ميكروبيوم الأمعاء أحد أكثر الأنظمة تعقيدًا في أجسامنا - وقد خدشنا فقط سطح تعقيداته. يضم الجهاز الهضمي لدينا تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة ، والتي لها يد في كل شيء من الهضم والمزاج إلى صحة المناعة والنوم. 

ولكن في حين أن ميكروبيوم الأمعاء معقد ، فإن دعمها لا يجب أن يكون. يمكن أن يساعد اتخاذ خيارات ذهنية طوال اليوم في الازدهار. أدناه ، ابحث عن خمس عادات بسيطة صديقة للأمعاء لتكاملها بسلاسة في روتينك لتحسين الأمعاء والمناعة والصحة العقلية:

قم بتضمين خمسة نباتات على الأقل في وجباتك

بصفتي اختصاصي تغذية ، أوصي بتقديم عملائي على الأقل 30 مصنع في الأسبوع لزيادة التنوع البيولوجي لنظامهم الغذائي. هذا يضمن أن الأمعاء تتلقى مجموعة واسعة من البكتيريا لإنشاء نظام بيئي أكثر توازنا حيث يمكن أن تزدهر البكتيريا الجيدة. 

يمكن أن يؤدي نقص التنوع إلى dysbiosis أو اختلال التوازن في ميكروبيوم الأمعاء حيث تفوق البكتيريا 'السيئة' الصالح. هذا يمكن أن يعطل هضمك ويجعل من الصعب على جسمك امتصاص العناصر الغذائية ومحاربة المرض - القائمة على الانتفاخ ، وحركات الأمعاء غير المنتظمة ، والضباب العقلي ، والرغبة الشديدة في السكر ، وتقلبات الوزن غير المتوقعة. (اقرأ المزيد عن علامات عدم توازن الأمعاء هنا . 

الأخبار السارة؟ الأكل أكثر النباتات أسهل مما كنت تعتقد. التوابل والأعشاب والحبوب - إلى جانب الفواكه والخضروات - كلها تحسب نحو هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز على النباتات سيزيد بشكل طبيعي من تناول الألياف. هذا الكربوهيدرات يبطئ الهضم للمساعدة في تنظيم السكر في الدم و  بمثابة ما قبل ، تغذية البكتيريا الجيدة في أمعائك. 

اشرب kombucha كل يوم

تعد إضافة زجاجة من Kombucha إلى يومك واحدة من أسهل الطرق لتعزيز صحة الأمعاء. إنه مصدر غني للبروبيوتيك مع الإنزيمات الطبيعية والأحماض العضوية - وليس هناك خيار أفضل من تآزر GT. 

46 ملاك رقم

على عكس علامات Kombucha الأخرى ، فإن Synergy دائمًا يتخمر بالطريقة الحقيقية ولا يتم إنتاجه على نطاق واسع. كل دفعة صغيرة 5 جالون مصنوعة من مكونات حقيقية 100 ٪ ، والتي يتم تخميرها لأسابيع ، وليس أيام. باستخدام Scoby الإرث (ثقافة تكافلية من البكتيريا والخميرة) واختيار عملية تخمير أطول ، يخلق Synergy kombucha أصيلة ممتلئة بالبروبيوتيك التي تحدث بشكل طبيعي. 

من خلال إلغاء الاشتراك في البسترة ، يضمن Synergy أن هذه المليارات من البروبيوتيك تجعلها في كل زجاجة - لذلك يمكن لكل رشفة أن تدعم هضمك ، إزالة السموم من الكبد 1 ، و الاسْتِقْلاب .

اذهب لمسافة 10 دقائق بعد وجبتك

المشي بعد الوجبة ليس مجرد قوي أداة لتحقيق توازن السكر في الدم . تظهر الأبحاث علبة المشي تحسين حركية الأمعاء عن طريق دفع التمعج ، أو الانقباضات الطبيعية للعضلات المعوية. هذا يبدأ عملية الهضم لمساعدة جسمك في بدء تحطيم الوجبة الأخيرة. 

111 معنى في الحب

ينطلق التمرين أيضًا تدفق الدم ، ويحسن امتصاص جسمك من العناصر الغذائية وتعزيز نمو الميكروبات المفيدة في أمعائك. في الواقع ، يميل أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى الحصول على ملف ميكروبيوم أكثر تنوعا .

التزم بجدول نوم ثابت

أمعائك في دورة نهارية ، مما يعني أن تكوين ونشاط ميكروبيوم الأمعاء يتقلب طوال اليوم. تتبع هذه الدورة إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية ، لذلك من المهم للغاية إبقاء جسمك في حالة تحول ضيقة.

يساعد التمسك بجدول نوم في تدريب جسمك على مطابقة هذه الدورة على مدار 24 ساعة-ويظهر البحث أنها في الواقع تحسين جودة الغفوة الخاصة بك 2 . بالإضافة إلى ذلك ، إنها علاقة تكافلية. 

أمعاءك تنتج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ضروري لإنتاج الميلاتونين. دعم صحة الأمعاء لديك أيضا تأثير إيجابي على نومك . 

أضف الزبادي إلى وجبة واحدة على الأقل يوميًا

يعد Yogurt طريقة متعددة الاستخدامات لإضافة المزيد من البروبيوتيك إلى يومك - كما أنه يقدم دفعة إضافية من البروتين. على الرغم من أنني عادةً ما أحب أن أتناول الزبادي كوجبة خفيفة بعد الظهر مع الطبقة مثل العسل مساعدة البروبيوتيك في الوصول إلى أمعائك ، يمكن استخدامه أيضًا في ضمادات السلطة أو المخللات أو الانخفاضات. 

يمكنك اختيار إما الألبان أو اللبن اللبن ، طالما أنك تجنب الخيارات المتجانسة. تقتل المعالجة الحرارية معظم البروبيوتيك المفيدة ، لذلك لن تحصل على دفعة صحة الأمعاء.  

GT's تجعل خيارًا رائعًا: كوكويو الخام جوز الهند الزبادي . المصنوع من جوزتين شابين تايلانديين فقط ، يضم الزبادي الخالي من الألبان 100 مليار بروبيوتيك حية لكل وجبة. قم بإقرانها بزجاجة من التآزر - تختلف السلالات تمامًا لتشجيع التنوع في ميكروبيوم الأمعاء.

كوكويو الخام جوز الهند الزبادي

الوجبات الجاهزة

إن تعزيز ميكروبيوم الأمعاء المتوازن لا يحتاج إلى التعقيد. يمكن للعادات الصغيرة أن تضيف تأثيرًا كبيرًا على صحة الأمعاء-سواء كان ذلك يحتسي على Synergy Kombucha ، أو يأخذ مسافة 10 دقائق بعد الإفطار ، أو إضافة المزيد من التنوع البيولوجي إلى صحنك.  

ماذا يعني 1017