5 عادات تدعم الذاكرة تستغرق أقل من 5 دقائق في اليوم

تخيل هذا السيناريو الشائع: يبدأ صباحك بإخراج الأطفال ونفسك من الباب-وجبة الإفطار ، وتعبئة وجبات الغداء ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء التنقل. بعد انخفاض المدرسة ، يكون العمل مباشرة ، حيث ينتظر جدول اجتماعات معبأة للاجتماعات والمواعيد النهائية. عندما يلتف يوم العمل ، فإن قائمة المهام الخاصة بك بعيدة عن الانتهاء: هناك الأعمال المنزلية للتعامل مع خطط عطلة نهاية الأسبوع للتنسيق.

بحلول الوقت الذي أنت فيه أخيراً الاستعداد للنوم ، واليوم وراءك يشعر وكأنه طمس. تتوقف وتفكر: ماذا أكلت حتى لتناول الإفطار؟ هل تذكرت الرد على هذا البريد الإلكتروني من مديري؟ هل وافقت على حوض اللعب في نهاية هذا الأسبوع أو التالي؟

إذا كانت الأيام المزدحمة تتركك تشعر بالانتشار ، فأنت لست وحدك. تشير الأبحاث إلى أنه حتى الإجهاد الشائع العرضي التدخل في الذاكرة العاملة - قدرة الدماغ على إدارة المهام ، والاحتفاظ بالمعلومات ، والبقاء منظمة. عندما تتعرض الذاكرة العاملة للخطر ، من الصعب مواكبة مطالب الحياة اليومية.

لذلك ، من المهم اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على الوظيفة المعرفية حادة. لكن لا تقلق - نحن بالتأكيد لا نقترح عليك إضافة أكثر إلى جدولك المعبأ بالفعل. دعم صحة الدماغ ووظيفة الذاكرة لا يتطلب إجراءات معقدة أو هوايات تستغرق وقتًا طويلاً. في الواقع ، تستغرق بعض العادات الأكثر تأثيرًا أقل من خمس دقائق في اليوم.

العادة 1: تدرب على التنفس 

معظمنا لا يفكر كثيرًا في تنفسنا يوميًا. هذا أمر مفهوم - نادراً ما نتوقف للتفكير في كيفية التنفس. لكن الأبحاث القوية تظهر أن طرقًا محددة لـ التنفس يمكن أن يحسن صحتنا العامة 1 ، وخاصة الجهاز العصبي والوظيفة المعرفية. 

711 رقم الملاك المعنى

في الواقع ، تظهر الدراسات أن التنفس يمكن أن يتشكل وظيفة الذاكرة . ومن المثير للاهتمام ، دراسة واحدة حتى وجدت أن استدعاء الذاكرة أفضل أثناء التنفس بدلاً من التنفس ، و التنفس الأنفي أفضل للذاكرة بالمقارنة مع التنفس عن طريق الفم. 

ما يجب القيام به: احصل على عادة ملاحظة أنفاسك. في الصباح ، اقض أي وقت يمكنك من خلاله القيام بعمل ممارسة التنفس المفضلة . من خلال جعلها جزءًا من روتينك الصباحي ، فأنت تنشئ أنماطًا صحية وتضع لهجة ذهنية لهذا اليوم. بعد ذلك ، كلما شعرت أنك بحاجة إلى إعادة تخصيص نفسك طوال اليوم ، يمكنك قضاء بضع دقائق في الانخراط في ممارسة أنفاسك. 

الوقت المطلوب: 30 ثانية

نصيحة:

العادة 2: أضف nootropic متميز إلى روتينك 

nootropics هي حدود صحة الدماغ. هذه هي المكملات الغذائية التي تتميز بنباتات المعززة للإدراك والتي توفر العناصر الغذائية المستهدفة للجسم بهدف تعزيز الوظيفة الإدراكية. 

بالنظر إلى أن البحث يدل على أن غالبية الأميركيين يقولون إنهم يعانون من النسيان ، هذا تطور مهم للغاية في الرفاه الشامل. 

ما يجب القيام به: ابحث عن nootropic عالي الجودة ، مدعوم بالبحث ، مثل Solaray Sharpmind ™ Memory . يستخدم هذا المزيج المكسّن الخبراء مكونات مبينة لدعم الوظيفة المعرفية لمساعدتك في أخذ اليوم.* 

باستخدام Cognivia® المدعوم سريريًا ، يعمل مزيج SAGE الحائز على جائزة ، دعم كل من الذاكرة والذاكرة العاملة 2 . تحسين الوظيفة الإدراكية بشكل عام .* وأخيرا ، لدى فطر تشاغا العضوي المخمر خصائص مضادات الأكسدة والدعم الغذائي .*

الوقت المطلوب: 30 ثانية

نصيحة:

Solaray Sharpmind ™ Memory

عادة 3: قم بإعادة ضبط اليقظة

نحن دائما على. بين المتطلبات المتزايدة لوقت الشاشة وجداول العمل التي تشعر على مدار الساعة ، هناك الكثير الذي يتطلب اهتمامنا. والإفراط في ذلك يمكن أن يكون له تأثيرات ضارة في الواقع: حتى أن دراسة استمرت لعقد من الزمان انخفاض الذاكرة العاملة . 

حسنًا ، واحدة من أسهل الطرق لمكافحة ذلك هي ممارسة الذهن - أو فن البقاء في الوقت الحالي. تظهر الأبحاث أن ممارسات الذهن يمكن تعزيز أداء الذاكرة وحتى تقوية شبكات الدماغ المرتبطة بـ ذاكرة العمل . 

ما يجب القيام به: إعادة تعيين سريع-مثل الأوساط الصغيرة ، أو التعبير عن الامتنان ، أو تلاوة التأكيد-يمكن أن تؤدي إلى تأسيس تركيزك. يضمن هذا الإيقاف المؤقت المتعمد في اليوم أنك تركزت فقط على شيء واحد ، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الاستدعاء ، ويتيح للعقلات المتعبة الاسترخاء قليلاً.  

الوقت المطلوب: 1 دقيقة

نصيحة:

Solaray Sharpmind ™ Memory

عادة 4: تحرك لمدة 60 ثانية

عندما نقول أنه من الجيد 'حل عقلك' ، في بعض الأحيان نعني حرفيًا. حتى حركة قصيرة يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ . دقيقة واحدة من التمدد أو القرفصاء أو المشي في جميع أنحاء الغرفة يمكن أن تحول حالتك العقلية بشكل كبير. في الواقع ، وجدت الأبحاث أن أي شكل من أشكال التمرين يمكن تعزيز وظيفة الدماغ والذاكرة بشكل كبير 3 عبر الأشخاص من جميع الأعمار - من بين الأطفال والبالغين والبالغين الأكبر سنًا.

400 ملاك رقم

ما يجب القيام به: يجب أن يحصل البالغون على 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة في الأسبوع. لذلك ، من المهم أن تناسب التدريبات الكاملة عندما يكون ذلك ممكنًا. ولكن للحصول على دفعة سريعة طوال اليوم ، يمكن أن تساعد التمارين البسيطة. في الحقيقة، دراسة واحدة وجدت أن المشاركين الذين قاموا بأداء دقيقة واحدة من القرفصاء أداء بشكل دوري في الاختبارات المعرفية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. 

برجك السابع من سبتمبر

الوقت المطلوب: 1 دقيقة

نصيحة:

العادة 5: قم بضرب محادثة

لا تدع يومًا مزدحمًا يعيق الاتصالات ذات المغزى-سواء كان ذلك يجري محادثة مع باريستا أثناء انتظار قهوة الصباح ، أو تسأل زميلًا في العمل عن خطط عطلة نهاية الأسبوع ، أو سماع يوم ابنك في المدرسة. 

هذه ليست مجرد لحظات جيدة. في الحقيقة، بحث يوضح أن الروابط الاجتماعية تساعد على تحسين الوظيفة المعرفية وحتى الذاكرة! إن المشاركة الاجتماعية تحفز الدماغ ، وتساعدنا على معالجة المعلومات بشكل أكثر فعالية ، وتعزز الرفاه العاطفي-وكل ذلك ضروري للحفاظ على عقلك حادًا.

ما يجب القيام به: ضع عادةً التواصل مع شخص ما كل يوم ، حتى لو كان لفترة وجيزة. ابحث عن اللحظات الطبيعية للمشاركة: دردشة سريعة أثناء استراحة الغداء ، أو مكالمة هاتفية مع صديق في مسيرتك ، أو تسجيل الوصول مع أحد الجيران. يمكن أن تضيف هذه التفاهات الدقيقة إلى فوائد كبيرة مع مرور الوقت.

الوقت المطلوب: 5 دقائق أو أقل

نصيحة:

الوجبات الجاهزة

لا يجب أن تعني رعاية عقلك إصلاح روتينك بأكمله أو نحت ساعات العمل التي لا تملكها. يمكن أن تضيف هذه العادات الصغيرة المدعومة من العلوم-سواء كانت دقيقة من الحركة أو بعض الأنفاس العميقة أو المكملات المدروسة-إلى فوائد كبيرة بمرور الوقت.

عند الانتهاء من ذلك ، تساعدك هذه الممارسات الدقيقة على دعم الذاكرة العاملة حتى تتمكن من الشعور بالحرج. نعم ، في أقل من خمس دقائق في اليوم.

Solaray Sharpmind ™ Memory