5 أشياء يجب تضمينها في نظامك الغذائي قد تخفف من الآثار الجسدية للصدمات، بقلم مارك هايمان، دكتوراه في الطب 

يمكن أن يكون للصدمة تأثيرات عديدة على الجسم، سواء النفسية أو الجسدية. جسديا، تظهر الأبحاث 1 ترتبط الصدمة باضطرابات تتراوح من الجهاز الهضمي إلى القلب والأوعية الدموية إلى الاضطرابات العصبية وأكثر من ذلك.

الملاك رقم 442

ولكن كطبيب الطب الوظيفي مارك هايمان، (دكتور في الطب) مشترك في مشاركة انستقرام قد تكون الأطعمة التي نتناولها قادرة على المساعدة في تخفيف بعض أعراض الصدمة العديدة.

الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك

وفقا لهايمان، عندما يكون الجسم تحت الضغط الناتج عن الصدمة، فإن الميكروبيوم يتلقى ضربة. على هذا النحو، من المهم إعادة ملء الأمعاء بالبكتيريا الجيدة عن طريق تناول الطعام الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك. فكر في الكيمتشي، والمخلل الملفوف، والميسو، و بروبيوتيك عالي الجودة ملحق.

المأكولات البحرية وأوميجا 3

المأكولات البحرية ويقول هايمان إن الأوميجا 3 هي شيء آخر يستحق تضمينه في نظامك الغذائي، لكل من الأمعاء والدماغ. يمكنك دمج المزيد من المأكولات البحرية على مدار الأسبوع، بالإضافة إلى مكملات أوميجا 3 وزيت السمك، كما يشير في منشوره، مضيفًا أنها تساعد في دعم الأمعاء والدماغ.

الفيبر

الفيبر يمكن العثور عليها في كل الخضروات تقريبًا، إلى جانب بعض الفواكه والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور. وفقا لهايمان، 'الألياف تغذي الميكروبيوم، والذي يحفز بعد ذلك 2 العصب المبهم وهذا يضمن أن الدماغ يعمل بشكل صحيح.'

بينما صدمة يمكن أن يؤثر سلبًا على نظامنا العصبي، وتحفيز العصب المبهم الأساسي هو أحد الأشياء التي يمكننا القيام بها للبدء في العودة إلى التوازن. كطبيب أعصاب تكاملي إيلين روهوي، (دكتور في الطب)، دكتوراه، كتب لـ mbg، 'كلما قمنا بتحفيز العصب المبهم، كلما عززنا التأثيرات المهدئة للجهاز العصبي السمبتاوي (أو 'الراحة والهضم') ومواجهة التأثيرات المحفزة للجهاز العصبي الودي (أو 'القتال أو الهروب') نظام.'

بهارات مضادة للالتهابات

وكما يشير هايمان، فإن الالتهاب 'هو استجابة الجسم عند التعامل مع الصدمة'. ومع مرور الوقت، عندما يصبح الالتهاب مزمنا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل مثل التعب ومشاكل الجهاز الهضمي والأكزيما وغيرها.

لذلك يقترح: 'تشمل بهارات مضادة للالتهابات مثل الكركم الذي يساعد على تقليل الالتهابات في الجسم.' بعض الأعشاب والتوابل الأخرى التي يجب مراعاتها تشمل الزنجبيل والقرنفل والقرفة وإكليل الجبل والمريمية والزعتر.

الفيتامينات

أخيرًا وليس آخرًا، يؤكد هايمان على أهمية تناول جرعات عالية من الفيتامينات عالية الجودة.

ويشير إلى أنه في إحدى الدراسات التي أجريت في نيوزيلندا، تم إعطاء المشاركين الفيتامينات المتعددة بعد الزلزال 3 .

بعد أربعة أسابيع من وقوع الزلزال، شهد أولئك الذين تناولوا جرعة عالية من الفيتامينات المتعددة تحسنًا أكبر في الحالة المزاجية والقلق والطاقة مقارنة بالمجموعة الضابطة.

وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن المغذيات الدقيقة يمكن أن تكون 'علاجًا غير مكلف وعملي للإجهاد الحاد بعد وقوع كارثة طبيعية'.

الوجبات الجاهزة

وكما يشير هايمان، فإننا غالباً ما نتوجه مباشرة إلى الأطعمة المريحة عندما نكون كذلك مصدوم لأنها تخفض مستوى هرمونات التوتر لدينا مؤقتًا بينما تزيد في الوقت نفسه مستويات الإندورفين ومستويات الدوبامين والسيروتونين. وهذا أمر مفهوم تماما. ولكن بعد فترة من الوقت، يمكن لهذه الأطعمة المريحة أن تضر أكثر مما تنفع في الاستجابة للصدمة (المزيد حول هذا الموضوع). هنا ).

ويقول: 'عند نقطة معينة، يصبح من الضروري عكس الخيارات الغذائية للمساعدة في تخفيف الصدمة'. في حين أن النظام الغذائي الصحي وحده لا يمكنه بالتأكيد شفاء الصدمات، إلا أنه مع مرور الوقت، قد يساعد على الشعور بمزيد من القدرة على التحكم فيها.