5 أطعمة صحية ومريحة لتضمينها في نظامك الغذائي بعد الولادة

التغذية بعد الولادة ، للأسف ، غالبا ما يتم تلميعها للأمهات الجدد. يتحول التركيز بشكل عام نحو تغذية طفلك الجديد - ومن المفهوم ذلك!

ومع ذلك ، من المهم للغاية بالنسبة للأمهات الجدد إعطاء الأولوية لتغذية أجسادهن جيدًا أيضًا. يمكن أن يأخذ وجود بعض الأطعمة الصحية والمريحة بعض الجهد والتخمين من القيام بذلك.

لماذا تهم التغذية بعد الولادة

تركز الكثير من المحادثة حول التغذية من أجل ماماس الحوفية على أشهر الحمل التي تؤدي إلى امتلاك حديث الولادة - لكن التغذية لا تصبح أقل أهمية بالنسبة للأمهات بمجرد ولادة الطفل. هذا هو السبب في أننا نكرس قسمًا كاملاً في كتابنا الطفل القائم على النبات والطفل الصغير فقط لتغذية ما بعد الولادة.

الملاك رقم 76

الاستمرار في إطعام نفسك جيدًا بعد إنجاب طفل أمر بالغ الأهمية للشفاء البدني والعقلي والعاطفي. يوفر التغذية الكافية أيضًا الطاقة لمطالب حياة الأطفال حديثي الولادة (مرحبًا ، قلة النوم في كل مكان). بالإضافة إلى ذلك ، تزداد بعض احتياجات التغذية فعليًا بالنسبة إلى MAMAs أثناء الرضاعة أثناء نقل المواد الغذائية إلى الطفل عبر حليب الأم. 

يمكن أن يكون وجود مجموعة متنوعة من الأطعمة المكثفة للمغذيات التي تتطلب القليل من العمل الإعدادي المنقذ للآباء الجدد. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي ببعض المكملات الغذائية كجزء من روتين التغذية بعد الولادة.

قد تلبي الفيتامينات اليومية (أو الاستمرار في ما قبل الولادة) احتياجات المغذيات من أجل نظام غذائي كلي. تستفيد Mamas المستندة إلى النبات من أخذ إضافي فيتامين B12 و Omega-3 الأحماض الدهنية EPA و DHA في شكل تكميلي. 

5 أطعمة ما بعد الولادة الغنية بالمغذيات

يمكن أن تستمر تفضيلات التذوق والرغبة في تناول الطعام في الشمع وتتلاشى بعد الولادة ، ويختبر العديد من ماماس الرضاعة الطبيعية شهية متهورة. مهما كانت تجربة ما بعد الولادة ، فإليك بعض الأطعمة الصحية التي يمكن الوصول إليها ، بالإضافة إلى أفكار لاستخدامها:

الفستق

الفستق هي واحدة من أعلى نسبة وجبة خفيفة من البروتين . أنها توفر 6 غرامات من البروتين الكامل لكل وجبة للمساعدة في تأجيج جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر كبير للألياف والدهون غير المشبعة للمساعدة في الحفاظ على اكتمالك لفترة أطول. 

بالنسبة للجوع في منتصف الليل ، جرب الفستق بدون قشرة كوجبة خفيفة مريحة وصحية. قد تستمتع أيضًا بالفستق المكسرة للحصول على أزمة إضافية في سلطة ، على قمة الآيس كريم أو اللبن ، أو تمتزج فيها بيستو محلية الصنع .

التوفو

التوفو مصدر كبير للبروتين ، وكذلك العناصر الغذائية الأساسية الكولين وليسين ، والتي قد يكون من الصعب العثور عليها على نظام غذائي نباتي.

الكولين مهم للخلايا السليمة وتطور دماغ الرضع ، ولكن الجسم يصنع كمية صغيرة فقط. بغض النظر عن النظام الغذائي ، فإن معظم النساء الحوامل لا يستهلكن ما يكفي من الكولين ، وهذا على الأرجح يستمر بعد الولادة. الكولين يتم نقله عبر حليب الأم ، والتوفو هو وسيلة جيدة للتأكد من تجديد المتاجر.

ليسين هو حمض أميني أساسي علينا أن نتجاوز النظام الغذائي. في حين أن الأطعمة النباتية تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، إلا أن ليسين محدودة في بعضها - لكن ليس التوفو. 

يأخذ التوفو نكهة أي شيء تقريبًا. كما أنها غير مكلفة ومتعددة الاستخدامات. التوفو غير الممتاز رائع مكعب وشواء أو تدافع أو شواية للسندويشات أو الاستخدام في الحساء. يعمل التوفو الحريري بشكل جيد للمزج في العصائر أو الصلصات الكريمية. 

الشوفان

لا تزال هيئة المحلفين خارجًا حول ما إذا كانت الشوفان تساعد في تعزيز إمدادات الحليب ، لكنها تعمل بشكل قصصية لبعض الأمهات. بغض النظر ، لا يوجد ضرر في تناول الشوفان ، بالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف القابلة للذوبان والحديد والزنك وفيتامينات B ويمكن أن تكون بديلاً رائعًا للحبوب المماثلة الخالية من الغلوتين.

استخدمها لجعلها الشوفان بين عشية وضحاها ، أضف بضع ملاعق كبيرة إلى العصائر ، أو طحنها في دقيق الشوفان للخبز ، أو امزجها كرات الوجبات الخفيفة الحمص . 

الأفوكادو

الأفوكادو كثيفة الطاقة ويمكن أن تساعد في الحفاظ على اكتمالك لفترة أطول. إنها أيضًا مليئة بالألياف والدهون الأصلية أوميغا 3 ومضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون التي تقول الأبحاث يمكنها تحسين جودة حليب الأم 1 . 

بالإضافة إلى ذلك ، إنها لذيذة في كل شيء تقريبًا. تحطيمهم على الخبز المحمص مع بذور اليقطين والطماطم ، قم بالهروب في غواكامولي ، أو إضافتها إلى البوريتو والأوعية والسلطات والمعكرونة. يمكنك حتى إضافتها إلى العصائر الخضراء. 

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي كربوهيدرات معقدة بشكل طبيعي من شأنها أن تساعد على إبقائك راضيا وتوفير الطاقة للرضاعة الطبيعية. كما أنها مصدر كبير لمضادات الأكسدة بيتا كاروتين و فيتامين ج .

أخبز وأشياء البطاطا الحلوة مع حشوات لذيذة ، مكعب وشويها بزيت الزيتون ، أو اصنع فطائر الشوفان الحلوة الخالية من الغلوتين . 

الوجبات الجاهزة

كل ماما لديها تجربة فريدة من نوعها بعد الولادة ، ولكن التغذية مهمة للجميع. بينما تتعلم إطعام طفلك الجديد ، نشجعك على إعطاء الأولوية لتغذية نفسك جيدًا أيضًا.

هذا ليس سهلاً دائمًا مع مطالب الأمومة الجديدة ، ولكن دمج الأطعمة النباتية المكثفة في المواد الغذائية أعلاه يمكن أن يساعد في توفير الطاقة والتغذية التي تحتاجها.

علامة 23 نوفمبر