5 أطعمة تساعد على خفض نسبة السكر في الدم والحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم

ترتبط ارتفاعات السكر في الدم والجلوكوز ارتباطًا وثيقًا بالأطعمة التي تتناولها ، حيث من المرجح أن تتسبب بعض المكونات في زيادة حادة عن غيرها ، مما يؤدي إلى انهيار لاحق. في حين أن نسبة السكر في الدم هي بالتأكيد مصدر قلق أكبر لدى الأشخاص المصابين بداء السكري ، ومقدمات السكري ، وغيرها من المشكلات الصحية ، يمكن أن تساعدك مراقبة الارتفاعات المفاجئة في الحفاظ على شعورك بالرضا أثناء تنظيم حالتك المزاجية وتركيزك ومستويات الطاقة (من بين أشياء أخرى!)

لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها مراقبة نسبة السكر في الدم ، حيث يكون نظامك الغذائي ضروريًا على المدى الطويل للحفاظ على مستويات الجلوكوز. ولكن هل يمكن أن يخفض الطعام على الفور نسبة السكر في الدم إذا كنت في خضم ارتفاع مفاجئ؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.

هل يمكن للطعام أن يخفض نسبة السكر في الدم؟

بروبيوتيك +

(104)

يتم تحويل الكربوهيدرات بأشكالها المتعددة إلى جلوكوز عند هضمها ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم. كل جسم فريد من نوعه في كيفية تأثره بالطعام ، ويمتد إلى رد فعلك إلى السرعة التي تصبح بها مستويات الجلوكوز لديك مرتفعة بعد تناول الكربوهيدرات . ومع ذلك ، في حين أن بعض أزواج الطعام قد تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، لا توجد العديد من المكونات التي يمكن أن تقلل الجلوكوز بسرعة. لذلك ، إذا كانت نسبة السكر في الدم مصدر قلق ، فقد يكون من المفيد بدلاً من ذلك مراقبة كيفية تأثير وجبات معينة على مستويات الجلوكوز لديك والبحث عن المكونات التي ستسمح لك بالشعور بمزيد من الاستقرار.

هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل تأثير الطعام على استجابة الجلوكوز لديك ، ومن خلال دمج العادات المفيدة في روتينك جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يمكنك العمل على الحفاظ على تنظيم الأمور. 'إذا ارتفعت مستويات الجلوكوز لديك نتيجة تناول نوع معين من الكربوهيدرات ، يمكنك خفض ذلك عن طريق تحريك جسمك أو التأمل' ، خبير تغذية وظيفي دانا جيمس ، MS ، CNS ، CDN يشرح. 'يمكنك أيضا أن تأخذ خل حمض التفاح قبل تناول وجبة لخفض استجابة الجلوكوز لديك. '

420 معنى روحاني

5 أطعمة ومكونات للبحث عنها.

يمكن أن تساعد بعض أزواج الطعام في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، مما يؤدي إلى إبطاء الارتفاع والسماح بانخفاض تدريجي أكثر. ويضيف جيمس: 'إضافة البروتينات الحيوانية ، والدهون ، والألياف إلى الوجبة ستؤدي أيضًا إلى إبطاء استجابة نسبة السكر في الدم'. فيما يلي أفضل الأطعمة المفضلة لدينا للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

بروتين

من المعترف به على نطاق واسع أن تضمين البروتين في نظامك الغذائي يعد طريقة رائعة لتغذية العضلات ومستويات الطاقة لديك ، وسواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو من أكل اللحوم ، فهذه الأطعمة مفيدة أيضًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم. ' الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يشرح طبيب الطب التكاملي: 'قم بتخفيض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام ، وقم بتوازن الأنسولين بشكل أفضل على المدى الطويل بينديا غاندي ، (دكتور في الطب) 'يمكن أن يكون البروتين على شكل حيواني أو نباتي بما في ذلك السلمون والمكسرات والبيض وبذور القنب وبذور الشيا والعدس والبقوليات.'

بدلاً من مجرد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ، حاول تضمين حصة من البروتين في طبقك من أجل نسبة السكر في الدم. يلاحظ جيمس أن 'إضافة البروتين الحيواني إلى وجبتك سيساعد في كتم استجابة الجلوكوز أكثر من غيرها'. على سبيل المثال ، ستؤدي إضافة الدجاج إلى شطيرة السلطة إلى استجابة جلوكوز أقل من مجرد تناول شطيرة سلطة. وبالمثل ، فإن إضافة سمك السلمون البري إلى وعاء الحبوب سيؤدي إلى كتم ارتفاع نسبة السكر في الدم في وعاء الحبوب '.

علامة ميلاد يونيو

الفيبر

الأطعمة الليفية ، بشكل عام ، رائعة لجسمك. لكن مكافأة إضافية؟ يمكنهم المساعدة في دعم مستويات السكر في الدم الصحية أيضًا. 'الألياف تبقيك ممتلئًا وتساعدك في العديد من الدراسات على موازنة نسبة السكر في الدم. نظام غذائي غني بالألياف [يساعد في] تحسين توازن السكر في الدم وتركيز البروتين الدهني أو الكوليسترول في مرضى السكري ، 'يشرح غاندي. لتحقيق أهدافك من الألياف ، تقترح التركيز على إضافة بذور الشيا أو الكتان أو البقوليات أو العدس أو أي خضار ورقية إلى نظامك الغذائي.

نبات الحلبة

إذا كنت تحب الطهي بالأعشاب ، فإن الحلبة هي نبات نبتة نبتة نبتة مجاورة لذيذة يمكن أن تساعد في موازنة مستويات السكر في الدم. بينما يلاحظ غاندي أنه ليس مثاليًا للأمهات المرضعات لأنه قد يؤثر على إمدادات الحليب ، فإن هذه العشبة هي إضافة ممتازة وسهلة لنظامك الغذائي. 'أ نظام غذائي غني بالحلبة حسنت اختبار تحمل الجلوكوز وكذلك خفضت نسبة الجلوكوز في البول وتحسنت إجمالي الكوليسترول وأعداد الدهون الثلاثية على التوالي ، 'تشرح. حاول إضافته إلى الخضار المحمصة أو صلصات المعكرونة محلية الصنع أو حتى الحساء للحصول على نكهة حلوة وجوزية مع فوائد تنظيم نسبة السكر في الدم.

قرفة

القرفة خيار آخر رائع للتوابل للحفاظ على مستويات السكر في الدم. 'في دراستين ، قرفة ذكرت بشكل متواضع تحسين سكر الدم بأحجام صغيرة لعينة المرضى '، يضيف غاندي. 'على الرغم من أن هذا ليس معيار الرعاية ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين.' من الأسهل دمجها في نظامك الغذائي من الحلبة ، ضع بعض القرفة في دقيق الشوفان الصباحي ، أو أضف حصة إلى الزبادي اليوناني ، أو حتى قم بالقياس في عصير غني بالألياف للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك وتجنب ارتفاع الجلوكوز.

خل حمض التفاح

كما ذكر جيمس أعلاه ، فإن إقران خل التفاح مع وجباتك يمكن أن يساعد في تنظيم طفرات الجلوكوز والحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية. غالبًا ما يتم الترويج لـ ACV للمساعدة في إنقاص الوزن وكذلك توازن السكر في الدم. الاستهلاك المنتظم يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وكذلك تحسين الإجهاد التأكسدي لدى مرضى السكري وارتفاع الكوليسترول '. يشرح غاندي. ربما لا تكون أكثر النكهات الشهية في العالم ، ولكن مع تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين كل يوم ، فإن الفوائد لا يمكن إنكارها.

رجل برج الميزان امرأة برج الحوت

طرق أخرى لتنظيم مستويات السكر في الدم.

لا تقتصر خياراتك على نظامك الغذائي عندما يتعلق الأمر بذلك تنظيم سكر الدم . فيما يلي نصائحنا المفضلة:

• اذهب في نزهة بعد العشاء
• تناول وجبات أكبر في وقت مبكر من اليوم
• حاول خفض مستويات التوتر لديك
• اشرب كمية كافية من الماء
• خذ بروبيوتيك
• حدد أولويات التمارين المنتظمة

الوجبات الجاهزة.

على الرغم من أن إيلاء اهتمام خاص لسكر الدم يجب أن يكون أولوية بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، إلا أن ملاحظة ما تأكله يمكن أن يساعد في تجنب ارتفاع الجلوكوز ، وبالتالي تنظيم مستويات الطاقة والمزاج وحتى الجوع. 'في بعض الأحيان ، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في نسبة السكر في الدم' بضجيج '- قليل من التوتر أو القلق ، أو وكأنهم غير متوازن بعض الشيء ،' ويندي بازيليان ، د قال سابقا mbg. إذا كانت هذه هي الحالة ، فإن الأمر يستحق أن تكون أكثر تعمدًا مع أزواج الطعام الخاصة بك حتى تتمكن من تزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح و تجنب الانهيار التالي أيضًا.

أعد ضبط أمعائك

قم بالتسجيل لدينا مجانا دليل صحة الأمعاء المعتمد من الطبيب يضم قوائم التسوق والوصفات والنصائح

شارك الموضوع مع أصدقائك: