5 أطعمة يمكن أن تفسد هرموناتك و 5 أطعمة يمكن أن تساعد ، وفقًا لخبير الطب الوظيفي

إذا كنت تشعر بقليل من الانتفاخ أو التشنج أو الإرهاق أو التعرق أو بعيدًا ، فمن المحتمل أن يكون لذلك علاقة بهرموناتك. تتقلب هرموناتنا وتدور باستمرار. ويمكن أن تخضع مستوياتهم لتغيرات جذرية خلال فترة البلوغ والحمل والنفاس انقطاع الطمث وانقطاع الطمث . أحيانًا تكون هرموناتنا مثل سيمفونية متزامنة بشكل جميل ، بينما تشبه هرموناتنا المهرجانات الفوضوية.

الهرمونات مهمة جدًا لدرجة أنها يمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك تقريبًا - بدءًا من صفاء عقلك وتكوين جسمك وقوام وسمك وجودة بشرتك وحتى مزاجك.

ليس لدى معظم النساء أي فكرة عن أن اختياراتهن الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التوازن الهرموني. الخبر السار هو أن تناول الطعام من أجل صحة الهرمونات لا يجب أن يكون معقدًا أو مقيدًا لإحداث فرق. تحتاج فقط إلى معرفة الأطعمة التي تختارها وأيها قد يفسد هرموناتك.

5 أطعمة يمكن أن تعبث بهرموناتنا.

بينما لا أحب أبدًا تصنيف الأطعمة على أنها 'جيدة' أو 'سيئة' ، من واقع خبرتي ، هناك بعض الخيارات التي قد تعيق جهودك لتحقيق التوازن بين هرموناتك. أوصي بالحد من هذه الأطعمة أو تقليلها ، واستبدالها بأطعمة تساعد على الهرمون بدلاً من ذلك.

سكر

من الصعب تصديق أنه قبل 200 عام فقط ، كان الأمريكيون يستهلكون 2 رطل من السكر سنويًا. اليوم ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن يأكل متوسط ​​الأمريكيين أكثر من 100 رطل من السكر كل عام . قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بهرموناتك ، فحتى التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.

عندما تأكل الكثير من السكر ، يفرز البنكرياس الأنسولين للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم. كلما زادت نسبة السكر الذي تتناوله ، يتم إفراز المزيد من الأنسولين ويمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يسبب التعب وتقلبات المزاج. هذا يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين.

مقاومة الأنسولين هو عندما تصبح خلايانا أقل حساسية للأنسولين ، لذلك يتعين علينا إنتاج المزيد منه للحصول على نفس النتائج. يؤدي هذا إلى إنتاج الجسم للمزيد من الأنسولين ، والذي يمكن أن يساهم في عدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السكري .

يؤثر السكر أيضًا على اللبتين المستويات ، والتي يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأشياء الحلوة. إذا كان لديك مستويات عالية من الأنسولين طوال الوقت ، فسوف يفشل جسمك في التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالشبع وستأكل أكثر مما تحتاجه بالفعل.

يزيد السكر أيضًا من إنتاج الجسم لـ الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يجعلنا نشتهي الطعام عندما نشعر بالتوتر— من بين تأثيرات أخرى .

مشكلة أخرى مع السكر هو أنه يسبب اشتعال داخل الجسم. الالتهاب عامل رئيسي في العديد من الحالات الصحية المزمنة ويلعب دورًا في اختلال التوازن الهرموني.

مادة الكافيين

عندما تشرب القهوة أو الشاي ، يؤدي ذلك إلى إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين و الكورتيزول . تجعلك هذه الهرمونات تشعر باليقظة ولكنها يمكن أيضًا أن ترفع ضغط الدم وتزيد من معدل ضربات القلب وتسبب توتر العضلات والصداع.

من المهم أن يكون لدى جسمك مستويات منخفضة من الكورتيزول أثناء النوم لأنه يمكن أن يتداخل مع دورات النوم العميقة ويجعل من الصعب عليك النوم في الليل. هذا يمكن أن يؤدي إلى المزيد من التعب أثناء النهار والمزيد من المشاكل في الحفاظ على التركيز أثناء النهار وكذلك الأرق الليلي. وعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ترتفع مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) بينما ينخفض ​​هرمون اللبتين (هرمون الشبع) - مما يعني أنه من المرجح أن تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك.

30 مارس البروج

قد يحتوي الكافيين أيضًا على مادة الكافيين مثل السكر يزيد مقاومة الأنسولين .

المحليات الصناعية

غالبًا ما يتم تسويق المُحليات الصناعية على أنها بديل صحي للسكر ، لكنها في الواقع يمكن أن تفسد هرموناتك.

عندما تتناول المحليات الصناعية ، يتم تكسيرها في الجهاز الهضمي ثم امتصاصها في مجرى الدم. بمجرد الوصول إلى هناك ، يخدعون البنكرياس ليعتقدوا أن هناك الكثير من الجلوكوز في الدم - وهو يتسبب في إفراز الأنسولين . ولكن نظرًا لعدم وجود سكر حقيقي لكي يتحلل الأنسولين ، ليس للهرمون أي شيء يفعله - وبالتالي يظل في مجرى الدم لفترة أطول من المعتاد.

بالإضافة إلى زيادة مقاومة الأنسولين المحتملة ، يمكن أن تسبب المحليات الصناعية أيضًا مشاكل مع جسمك ميكروبيوم الأمعاء (مجتمع الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في جهازك الهضمي) عن طريق تغيير توازن البكتيريا الموجودة هناك.

14 أغسطس تسجيل

كحول

يعتبر الكحول من العوامل المسببة لاضطراب الهرمونات ، إلا أن بعض المشروبات الكحولية تسبب ضررًا أكبر من غيرها. قد يكون شرب النبيذ الأحمر العضوي من مصادر مناسبة باعتدال مفيدًا لصحتك ، لكن الكوكتيلات كل مساء أو عدة أكواب من النبيذ قد يكون لها عواقب هرمونية.

يمكن أن يزيد الكحول من مستويات الإستروجين عن طريق التدخل في استقلاب الإستروجين. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وزيادة الوزن ، واحتباس الماء ، وخاصة عند النساء.

تم ربط استهلاك الكحول بـ مستويات مرتفعة من الكورتيزول (هرمون التوتر) ، يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية ، والمشكلات المتعلقة بـ الكبد الصحة ، وهي المسؤولة عن تنظيم العديد من الهرمونات التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى تعطيل الهرمونات التي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية والنوم ، بالإضافة إلى أسبابه اشتعال في الجسم وهذا ليس خبرا جيدا لهرموناتك.

الفاكهة والخضروات المزروعة تقليديًا.

بفضل الممارسات الزراعية الحديثة ، غالبًا ما يتم التعامل مع الفواكه والخضروات المزروعة تقليديًا مبيدات حشرية ومبيدات الفطريات ومبيدات الأعشاب لمنع المرض أو الموت - كل هذه التدخلات يمكن أن تؤثر سلبًا على هرموناتنا.

إنها في الواقع جزء من تصنيف مادة كيميائية تعرف باسم EDCs: مركبات تعطيل الغدد الصماء. وذلك لأن المواد الكيميائية يمكن أن تعطل هرموناتنا بعدة طرق مختلفة بما في ذلك محاكاة هرموناتنا مثل الإستروجين ، والارتباط بمستقبلات الهرمونات ، وإعاقة تحويل الغدة الدرقية ، وتقليل إنتاج الأندروجين.

إنها تؤثر على الفلورا المعوية مما يؤثر بشكل أكبر على التمثيل الغذائي للهرمونات ، وإنتاج الهرمونات ، وتحولات الهرمونات. تخلق هذه السموم أيضًا التهابًا وعبئًا إضافيًا على الكبد.

الخبر السار هو أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها تجنب هذه المواد الكيميائية الضارة في الأطعمة التي تتناولها عن طريق اختيار المواد العضوية كلما أمكن ذلك. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى المنتجات العضوية بالقرب منك ، ففكر في زراعة منتجك الخاص أو البحث عن حديقة مجتمعية.

5 أطعمة لدعم هرموناتك.

نحن لا نتحدث عن تلك 'الأطعمة الخارقة' باهظة الثمن التي لا تتوفر إلا في متاجر الأطعمة الصحية المتخصصة. هذه هي الأطعمة التي ربما لديك بالفعل في مطبخك الآن ، لكنك لم تدرك فوائدها الكاملة. عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة ، يمكنك مساعدة جسمك على البقاء متوازنًا والشعور بتحسن من أي وقت مضى!

الخضروات الصليبية

يُعرف البروكلي ، وبراعم البروكلي ، وبراعم بروكسل ، واللفت ، والملفوف ، والقرنبيط ، والبوك تشوي بالخضروات الصليبية - وهي من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها إذا كنت ترغب في دعم مستويات الهرمونات الصحية.

الخضروات الصليبية معبأة بإندول 3-كاربينول (إندول) وسلفورافان (أيزوثيوسيانات) التي تساعد على موازنة تأثيرات هرمون الاستروجين في جسمك ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضار على الألياف التي تساعد على الهضم ، ومستويات الطاقة ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقليل الإمساك.

تحتوي على المغذيات الدقيقة والمغذيات النباتية والألياف والفيتامينات K و C وحمض الفوليك وكلها رائعة لتقليل الالتهاب في الجسم. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع حدوث أضرار الجذور الحرة في جسمك و يحمي من نمو السرطان . تمتلئ الخضروات الصليبية أيضًا بفيتامينات ب ، التي تساعد في إدارة الإجهاد واستقرار الحالة المزاجية.

افوكادو

افوكادو هي عنصر أساسي في الأنظمة الغذائية للعديد من الأشخاص - فهي مليئة بالألياف والدهون الصحية وممتازة في السندويشات والسلطات والعصائر وغيرها.

الأفوكادو على وجه التحديد مصدر كبير لحمض الأوليك ، أ الدهون الأحادية غير المشبعة ، مما قد يقلل من خطر التدهور المعرفي وأمراض القلب. يساعد هذا النوع من الدهون خفض الكوليسترول (LDL) مع رفع مستويات الكوليسترول (HDL) في الجسم - وهذا شيء جيد! الأفوكادو من أفضل مصادر البوتاسيوم ، وهو معدن يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم ويساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.

كما أن الدهون الصحية في الأفوكادو تدعم مستويات الهرمونات الصحية عند تناولها بشكل منتظم. إنها مليئة بالفيتامينات من أ إلى هـ التي تساعد في مكافحة الالتهاب - وهو سبب رئيسي لاختلال التوازن الهرموني!

30 مارس علامة زودياك

سمك السلمون والتونة

سمك السلمون والتونة غنيان ألاحماض الدهنية أوميغا -3 - والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول ، وقد تكون فعالة في إدارة أعراض الاكتئاب .

يعتبر أوميغا 3 ALA المشتق من النبات ضروريًا ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع صنعه بنفسه ، لذا فأنت بحاجة إلى الحصول عليه من الطعام. يمكن أن يساعد تناول سمك السلمون البري أو التونة مرتين على الأقل في الأسبوع في دعم هذه المستويات الصحية في الجسم.

أوميغا 3 رائعة لتوازن الهرمونات لأنها تعزز وظيفة الخلايا الصحية في جميع أنحاء الجسم ، لكنها مفيدة بشكل خاص في موازنة الهرمونات بسبب مضاد التهاب ملكيات.

كما تم عرضهم على المساعدة تنظيم دورات الطمث إلى جانب تقلبات مزاجية مرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث .

الكربوهيدرات عالية الألياف

الكربوهيدرات الغنية بالألياف غنية بالألياف وقليلة السكر - مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والعدس والمكسرات. الكربوهيدرات ليست عدوك ، وفي الواقع في السعي لتحقيق التوازن بين الهرمونات ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات عالية الألياف أفضل صديق لك.

الكربوهيدرات عالية الألياف طريقة رائعة لمساعدة هرموناتك لأنها تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم ، عن طريق إبطاء سرعة تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي. هذا مهم لصحة هرموناتك لأنه عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.

الأطعمة البروبيوتيك والبريبايوتيك.

تعد البروبيوتيك والبريبايوتكس من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للمساعدة في الحفاظ على هرموناتك تحت السيطرة. البروبيوتيك ، أو البكتيريا الجيدة ، تعيش في أمعائك - ويمكنك تناولها من خلالها الأطعمة المخمرة (مثل الزبادي ، الكيمتشي ، الكمبوتشا) أو المكملات

البريبايوتكس هي ألياف غير قابلة للهضم إلى حد كبير توفر الغذاء للبكتيريا المفيدة . بعض من هو الأفضل مصادر البريبايوتكس تشمل الموز الأخضر ، والهليون الخام ، والثوم الخام ، والبصل ، وأكثر من ذلك. تغذي هذه الأطعمة الليفية البكتيريا النافعة في أمعائك ، لدعم التوازن الصحي.

البروبيوتيك والبريبايوتكس لقد ثبت أن له تأثير إيجابي على هرموناتنا لأنه عندما يكون لدينا توازن صحي للبكتيريا الجيدة في أمعائنا ، فإنه يساعد على تنظيم الهضم و اشتعال . علاوة على ذلك ، تساعد هذه البكتيريا الجيدة في التحكم الكورتيزول المستويات.

وجد الباحثون أيضًا أن ميكروبيوم الأمعاء يضم مجموعة من الميكروبات تسمى إستروبولومي الذي يحافظ على توازن هرمون الاستروجين في الجسم.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على هرموناتك ونوعية حياتك - خاصة إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو متلازمة تكيس المبايض أو الانتباذ البطاني الرحمي أو انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث. قد لا يكون من الضروري إجراء إصلاح شامل لنظامك الغذائي للحصول على النتائج. مجرد التركيز على تناول المزيد من الأطعمة التي تساعد الهرمون ، وتقليل الهرمون الذي يؤذي الأطعمة ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك ، وتوازن الهرمونات ونوعية الحياة.

احصل على خطة الوجبة الكاملة للوجبات الهرمونية لمدة 21 يومًا واختبار عدم التوازن الهرموني ونسخة رقمية مجانية من كتاب ساند الأكثر مبيعًا على مستوى العالم. Hormone Harmony Over 35 – A New، Natural Body Body Approach to Female Health. التناغم الهرموني فوق 35 - نهج جديد وطبيعي لكامل الجسم لصحة الإناث .