5 أوضاع يوجا يمكن أن تساعدك على الاستفادة من جانبك الحسي والتواصل مع شريكك

تعتبر اليوجا أمرًا رائعًا لتمديد جسمك ، وزيادة اليقظة ، ونعم ، حتى تزيد من قدرتك على الإثارة. مع اليوجا الحسية ، نشجعك على التحرك ببطء ، والانخفاض في الجسد والتنفس ، والتعرف على المشاعر والأحاسيس التي تنشأ لمساعدتك على الاستفادة من حواسك بطريقة تشعرك بالأمان والأصالة.

4040 رقم الملاك

ها هو خبير معتمد تسلسل اليوجا يمكنك القيام به لتنمية شهيتك ، من خلال وضعيتين يمكنك القيام بهما مع شريكك.

كيف يمكن أن تساعدك اليوجا على الشعور بمزيد من الحسية

وفقًا لمدرس اليوغا الحسي المعتمد والطبيب النفسي الإكلينيكي جوي بيركهايمر ، دكتوراه. ، اليوغا الحسية تسمح لنا بالعودة إلى أجسادنا وتجربة المتعة ، خاصة إذا عانينا من أي شيء يجعل من الصعب الشعور بالأمان أثناء العلاقة الحميمة.

كما تقول لـ mindbodygreen ، سواء كان لديك تنشئة دينية تثبط الشهوانية ، أو لم تكن من ذوي الخبرة بالإثارة الجنسية ، أو تعرضت لأي صدمة جنسية ، فهناك الكثير من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالانفصال عن جسدك وحساسيتك - ولكن يمكن أن تساعد اليوجا .

يقول بيركهايمر لـ mindbodygreen: 'امتلاك هذه الأشياء الممتعة ، إنها حالة طبيعية بالنسبة لنا' ، مضيفًا أنه من خلال اليوجا الحسية ، يمكننا التباطؤ والعودة إلى الجسد والتنفس بطريقة 'تمنحنا فرصة للشعور مرة أخرى'.

'وعندما نتحدث عن شهوانيتنا ، إنها حقاً حواسنا ، أليس كذلك؟ إنها لمستنا ، صوتنا ، ما نشمه ، ما نراه - كل هذه الأشياء ، 'تشرح.

تسلسل يوغا بطيء وحسي للاستفادة من حواسك

قبل أن تبدأ تسلسل اليوجا هذا ، ينصح بيركهايمر بالتأكد من أن مساحتك تشعر بالأمان بالنسبة لك. إذا كان شريكك ينضم إلى الوضعين الأخيرين ، فتأكد من شعورك بالراحة.

سيبدو هذا بالطبع مختلفًا بالنسبة للجميع ، لكن فكر في أشياء مثل الإضاءة والموسيقى والزيوت الأساسية - أي شيء يمكنك استخدامه لزيادة المساحة للسماح بمزيد من الراحة.

ابدأ بوضع الطفل

كما يشرح بيركهايمر ، فإن وضع الطفل هو مكان ممتاز للبدء لأنه يسمح لك بفتح الوركين بينما لا تزال تشعر بالحماية والأرضية. هيريس كيفية القيام بذلك.

• ابدأ على يديك وركبتيك على سطح الطاولة ، وافتح الركبتين باتجاه جانبي السجادة ، واغمس وركيك نحو كعبك.
• دع جبهتك تسترخي ، ولا تترك أي وزن في الرأس أو الرقبة.
• افرد ذراعيك أمامك مع توجيه راحة اليد لأسفل. لتمديد ظهرك أكثر ، اضغط من خلال اليدين لرفع المرفقين عن السجادة.
• احتفظ بهذه الوضعية للمدة التي تريدها ، وتنفس بعمق في الأحاسيس التي تنشأ.
• لاحظ المشاعر التي تظهر ، أو المكان الذي تشعر فيه بضيق النفس مقابل التدفق ، بينما تتنفس بعمق في الموقف.

انتقل إلى وضعية الحمام

بعد ذلك ، يوصي Berkheimer بوضعية الحمام ، وهي واحدة من أفضل الخيارات لفتح الورك العميق بينما لا تزال تشعر أنك قريب من الأرض وآمن. وتضيف قائلة: 'عندما تقوم بمثل هذه الأوضاع ، حيث تكون ممدودًا حرفيًا من كل زاوية ومنفتحة ، فهي تجربة جديدة لم يشعر بها الكثير من الناس أبدًا'.

• من يديك وركبتيك على سطح الطاولة ، اجلب قدمك اليمنى للأمام ، وقم بمد رجلك اليسرى بشكل مستقيم للخلف.
• أسقط ركبتك اليمنى لأسفل حتى تلتقي قصبة الساق بالحصيرة ، وربّع وركيك قليلاً (الورك الأيمن إلى الخلف ، والورك الأيسر للأمام).
• اضغط برفق على الجزء العلوي من القدم اليسرى للحفاظ على ثبات الساق اليسرى.
• خذ جانبًا خلفيًا هنا ، إما بأيدٍ تدعمك على السجادة (كما في الصورة أعلاه) ، أو بأذرع مرفوعة نحو السماء.
• امسك وتنفس في هذا العمود الفقري ، وافتح مركز قلبك.
• من هناك ، استرخِ الجزء العلوي من جسمك لأسفل حتى تستقر جبهتك على السجادة (يمكنك استخدام كتلة اليوغا أسفل جبهتك أيضًا).
• ابقَ هنا طالما أردت ، تنفس الأحاسيس التي تشعر بها ولاحظ ما ينشأ بداخلك جسديًا وعاطفيًا.

ادمج الحبال الحسية

بيركهايمر هو من أشد المعجبين بشيباري ، أو ربط الحبل الحسي ، خاصة لربط الصدر والجزء العلوي من الجسم لتعزيز الشعور بالاحتجاز والأمان. تشرح قائلة: 'النقطة المهمة بالنسبة لي في ربط الحبل الحسي وحزام الصدر هي الشعور بأنك محجوزة لأن كل شيء يدور حول إحساس'.

بهذه الطريقة ، تستعيد القوة التي يمكن أن يمتلكها الحبل عليك في سيناريوهات أخرى ، وتشبعها بالطاقة التي تريدها وتعطيها الإذن بأن تكون في رحلتك بالطريقة التي تريدها. وتضيف: 'إن الأمر أشبه بسحب القوة التي كانت تمتلكها وجعلها وكيلنا للتغيير'.

يمكنك دمج الحبال الحسية في أي من الأوضاع أعلاه أو أي من الوضعيات المفضلة لديك. قد تجد أنه مفيد بشكل خاص في فتاحات القلب ، للسماح لك بفتح قلبك بينما لا تزال تشعر بالأمان.

(هنا دليلنا على شيباري إذا كنت جديدًا في ربط الحبل.)

اجلس أمام شريكك في وضع جلوس سهل

الانتقال إلى يطرح الشريك ، يمكنك أنت وشريكك ممارسة هذا الوضع من أجل اتصال أعمق وحميمية. إنه ينطوي ببساطة على الجلوس أمام بعضكما البعض بيد واحدة تمنح الحب والأخرى تستقبله - وإليك كيفية القيام بذلك:

• ابدأ بالجلوس في وضع جلوس القرفصاء السهل ، مع وجود شريكك أمامك جالسًا بنفس الطريقة. اجلس بالقرب من ركبتيك.
• من هناك ، قم بمد يديك تجاه بعضكما البعض ، بحيث تكون كف واحدة لأعلى وراحة واحدة لأسفل. سيكون لشريكك يده في الاتجاه المعاكس ، لذلك إذا كانت يدك اليسرى لأعلى واليمين لأسفل ، فسيكون يساره لأسفل ويمينه لأعلى.
• اجعل راحة يديك تلمس بعضكما البعض واجلس هناك ، إما مع إغلاق العينين أو ممارسة التحديق بالعين مع بعضكما البعض.
• اسمح لبعضكما البعض بالتنفس ، وفي النهاية مزامنة أنفاسك.
• ابق هنا طالما أردت.

تعال إلى yab yum

للحصول على الوضع الأخير ، ستأتي إلى yab yum مع شريكك ، وهو وضع رائع للتواصل مع العلاقة الحميمة وحتى التنشئة طاقة كونداليني .

• ابدأ بشريك يجلس على الأرض والآخر يجلس على حجره في مواجهة بعضهما البعض. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الجلوس القرفصاء أو جعل ساقيك أكثر استقامة - كل ما هو مريح.
• احتضن بعضكما البعض وانظر في عيون بعضكما البعض ، وابدأ في مزامنة تنفسك.
• إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك دمج وركيك بطحن لطيف أو حركات دائرية.
• لاحظ الأحاسيس التي تنشأ في هذه الوضعية الحميمة ، واشعر بأن شريكك يتنفس معك.
• ركز على سحب أنفاسك وطاقتك لأعلى عبر العمود الفقري باتجاه تاج رأسك.
• احتفظ بالمدة التي تريدها.

الوجبات الجاهزة

هناك عدد من الطرق للاستفادة من إحساسك وشهورك ، واليوجا هي بالتأكيد واحدة منها. مع ممارسة اليوجا الحسية ، فأنت أقل اهتمامًا بشكل الوضعيات وتركز أكثر على الأحاسيس والمشاعر. كلما سقطت في جسمك وتنفسك على السجادة ، زادت قدرتك على الاتصال بها خارج السجادة أيضًا.