5 أوضاع يوجا تبريد لمساعدتك على التغلب على الحرارة

يمكن لحرارة الصيف في كثير من الأحيان تسريع أذهاننا وتسخين أجسامنا. من المهم الانتباه إلى هذه الأحاسيس ودمجها ممارسة أبطأ وأكثر تركيزًا في روتين اليوجا اليومي. عندما يغلي دماؤك وعقلك بالفعل من الوتيرة المتسارعة للأنشطة الصيفية ، حاول تجنب الأوضاع التالية لأنها تميل إلى زيادة حرارة جسمك الداخلية وقد تتركك في حالة من الفوضى!

• الاستثمارات
• تحية الشمس (لن تؤذي واحدة أو اثنتان ، لكن كن على دراية بأن هذه سخونة للغاية.)
• يطرح المحارب
• الروابط

بدلًا من ذلك ، تدرب على وضعيات اليوغا الخمسة هذه. حاول ألا تشغل العضلات التي لا تحتاج إليها واعمل على إرخاء وجهك بوعي. حافظ على نفس متسق ووجه تركيزك إلى الداخل.

15 مارس التوافق مع البروج

وضعية الوقوف التي تفتح القلب (أناهاتاسانا)

في هذا الاختلاف المختصر على تحيات القمر (شاندرا ناماسكار) ، القصد هو التحرك ببطء وبهدف ومتعة.

ابدأ بوضعية الجبل (تاداسانا) واستنشق الذراعين في الأعلى. ازفر لإحضار يديك إلى العجز. ارفع من خلال قلبك عندما تبدأ في فتح الحلق وإمالة الرأس للخلف. تنفس بعمق لمدة 3-5 أنفاس.

الوقوف على سطح القمر إلى الأمام (أوتاناسانا)

في الزفير ، حرر راحتي يديك لأعلى وأنت تنحني للأرض. تأكد من استرخاء الجزء الخلفي من رقبتك وأن قدميك متجذرتان أسفلك. علق هنا لمدة 5 أنفاس عميقة.

تدفق نصف القرفصاء (Sahaja Ardha Malasana)

خذ شهيقًا للانحناء بعمق خلال ركبتك اليمنى ، ثم حرر ساعدك الأيمن على الحصيرة بينما تمد رجلك اليسرى طويلًا خلفك. الآن أنت مستدير بالتوازي على سجادتك. حافظ على عمودك الفقري طويلًا وعلى الزفير ، وانحني من خلال الركبة اليمنى لتقويم ساقك اليسرى ، مع تحرير ساعدك الأيسر على الأرض.

تحرك جنبًا إلى جنب مع السيولة ، وربط كل حركة بأنفاسك.

منحنى أمامي واسع الأرجل (Prasarita Padottanasana)

افرد كلا الساقين وحافظ على قدميك متوازية وواسعة على سجادتك. خذ شهيقًا وخذ نصفًا من الرفع ، مع جعل جذعك طويلًا وأطراف أصابعك على الأرض. قم بالزفير إلى yogi إصبع قدمك الكبيرة بإصبعين السلام ، وأنت تتوقف عند الخصر لتطوى للأمام. قد يصل تاج رأسك إلى الأرض.

مليئة بالاستسلام ، والانحناءات الأمامية واسعة الأرجل تسمح للظهر والرقبة والكتفين بالتحرر بالكامل.

جرو بوز (أناهاتاسانا)

اخفض ركبتيك وتوصل إلى وضع الطاولة. أبقِ أسفل بطنك مشغولاً وامشِ يديك طويلاً أمامك وأطلق قلبك نحو الأرض. الراحة لمدة 5 أنفاس عميقة.

وضعية الجمل (أوستراسانا)

تعال للوقوف على ركبتيك ، وحافظ على المسافة بينهما بمسافة عرض الوركين. دس أصابع قدمك للأسفل لمساعدتك على الشعور بالاستقرار. قم بإحضار راحتي يديك إلى عجزك عند الشهيق والزفير للضغط على راحة اليد في المؤخرة لدفع الوركين للأمام والرفع من خلال قلبك.

عندما تبدأ في الانحناء للخلف ، قم بإطالة حلقك. إذا كان هذا شعورًا جيدًا ، يمكنك الوصول إلى قمم القدمين باليدين والضغط بقوة على شفرات الكتف معًا.

انتظر لمدة 3-5 أنفاس عميقة ، وأعد راحتي يديك إلى عجزك للمساعدة في الضغط على الظهر. ارفع ركبتيك واسترخي على كعبيك ، وخذي بضع لحظات من الراحة.

تعتبر وضعية الجمل رائعة لتخفيف التعب أو الاسترخاء الخفيف للقلق. إنها فتاحة قلب مثيرة ، وامتداد عميق لمقدمة الجسم وحتى عضلات الورك (بسواس).

وضعية السمك (ماتسياسانا)

قم بتأرجح قدميك أمامك طويلاً واسحب ساعديك خلفك ، مع وضع راحة يدك أسفل عضلات المؤخرة مباشرة (وجهك لأسفل).

أشر من خلال أصابع قدميك وارفع من القلب عندما تبدأ في فتح الحلق لتحرير الرأس برفق للخلف. مرة أخرى ، قد ينزل تاج رأسك إلى الأرض.

اربط ساقيك ويديك في السجادة بينما تشعر بالانتفاخ الكامل للصدر عند كل شهيق.

تساعد وضعية السمك على إعادة تركيزك بعد كل العمل الشاق لممارستك.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

الملاك رقم 400