5 تقنيات تنفس سهلة لتهدئة طفلك (واسترخاء العائلة بأكملها)

يمكن أن تصبح الحياة مشغولة ومرهقة ومرهقة تمامًا - بغض النظر عن عمرك. بصفتي مدرسًا لليقظة الذهنية في مدرسة ابتدائية ، أعلم أنه حتى طلاب رياض الأطفال يشعرون بالتوتر أحيانًا. نحن الكل بحاجة لأخذ نفسا عميقا عميقا!

علامة نجمة 20 مايو

من المحتمل أنك سمعت 'تنفس فقط' مليون مرة ، وربما لاحظت أن قضاء بعض الوقت في التنفس بعمق يساعدك على الشعور بمزيد من التركيز والهدوء - لكن هل فكرت يومًا في السبب؟ ترسل الأنفاس العميقة الأكسجين إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى تهدئة اللوزة ، وهي منطقة صغيرة في منتصف كل نصف كرة تعمل كنظام إنذار للدماغ.

إن قضاء الوقت في التنفس مع أطفالك يظهر لهم أنك ملتزم بالهدوء والسكينة كما تحبهم.

عندما يتم تنشيط اللوزة ، فإنها تستجيب بردود الفعل الأولية للقتال ، أو الهروب ، أو التجميد وتحجب قدرة قشرة الفص الجبهي على التفكير بوضوح. هذا أمر رائع عندما نكون في خطر حقيقي ، ولكن في معظم حالات التوتر ، تختطف اللوزة قدرتنا على الاستجابة بحذر تحت الضغط.

يمكن أن يساعد التنفس العميق بشكل كبير. لكن التحدي الرئيسي هو تذكر القيام بذلك.

هذا هو السبب في أنه من المفيد معرفة تقنيات التنفس المحددة (والممتعة) التي تعتبر رائعة للآباء والأطفال على حد سواء. ربما يمكنك أن تتنفس معًا في وقت النوم أو عندما يكون أي شخص في العائلة منزعجًا. جرب هذه الطرق الخمس وانظر إلى أي مدى يمكن أن تصبح أسرتك أكثر هدوءًا.

1. مربع النفس

خذ شهيقًا وعد إلى أربعة ، واحبس أنفاسك وعدًا لأربعة. ثم قم بالزفير حتى تصل إلى أربعة ، وانتظر العد لأربعة قبل التنفس مرة أخرى. سيتعين عليك اللعب بهذا قليلاً للعثور على إيقاعك المثالي. يحب الأطفال غالبًا رسم مربع في الهواء أثناء التنفس ، لمساعدتهم على البقاء على المسار الصحيح.

2. نفس المجال

ضع أطراف أصابعك معًا وشكل كرة بيديك. عندما تستنشق ، قم بتضخيم الكرة. أثناء الزفير ، افرد يديك معًا. تخيل بطنك ممتلئًا بالهواء بينما تتمدد يديك لتشكيل كرة.

3. دارث فيدر نفس

الأطفال يحبون هذا. تنفس بعمق من خلال أنفك. مع إبقاء فمك مغلقًا ، قم بالزفير أثناء إصدار ضجيج من نوع 'دارث فيدر' في مؤخرة حلقك. إذا لم يكن ابنك ضخمًا حرب النجوم مروحة ، يمكنك أيضًا الإشارة إلى هذا باسم 'Ocean Breath' ووصف الصوت بأنه صوت المحيط.

4. النفس لفة الكتف

خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ولف كتفيك حتى أذنيك أثناء الشهيق. أخرج الزفير من فمك وقم بتدوير كتفيك لأسفل أثناء الزفير. كرر ببطء في حركة مستمرة من لفات الكتف ، موقوتة مع التنفس. يجب أن يكون هذا رائعًا.

18 أغسطس علامة زودياك

5. جبل النفس

يمكن القيام بهذا التنفس جالسًا أو واقفًا. عندما تستنشق من أنفك ، ارفع ذراعيك لأعلى ما يمكنك واجعل راحتي يديك معًا عالياً فوق قمة رأسك. تخيل أنك طويل مثل الجبل. أثناء الزفير من خلال فمك ، اجمع راحتي يديك معًا أمام صدرك.

إن قضاء الوقت في التنفس مع أطفالك يظهر لهم أنك ملتزم بالهدوء والسكينة كما تحبهم. قد ترغب أيضًا في إخبار أطفالك بكل شيء عن اللوزة الدماغية الخاصة بهم وتوضيح سبب كون التنفس العميق مفيدًا عندما نشعر بالإرهاق أو التوتر. يستمتع معظم الأطفال حقًا بتمارين التنفس هذه. في الواقع ، بمجرد تعلمهم ، قد تفاجأ عندما تجد أطفالك يقومون بهذه التمارين بأنفسهم.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: