5 طرق سهلة لموازنة هرموناتي كل يوم: يشرح طبيب الطب الوظيفي
اكتشفت مؤخرًا (بعد الاختبارات الجينية) أنني لا أزيل سموم الإستروجين جيدًا على الإطلاق. كان مستوى هرمون الاستروجين في دمي منخفضًا ، لذلك لم أفكر مطلقًا في أنني أعاني من مشكلة ، بالإضافة إلى أنني آكل جيدًا ، وأمارس الرياضة ، وأنا بصحة جيدة.
ومع ذلك ، كنت متشككًا للغاية بالنظر إلى أن سرطان الثدي منتشر في عائلتي. بالطبع ، أنا شاب وليس لدي أي أعراض لهيمنة هرمون الاستروجين ، لذلك لم أعتقد أبدًا أن ذلك سيؤثر علي. كنت سعيدًا جدًا لأنني اكتشفت ذلك لأنه غير حياتي.
تشمل أعراض هيمنة هرمون الاستروجين على الأورام غير الطبيعية ، والأورام الليفية ، والورم الغدي الليفي ، وانتباذ بطانة الرحم ، وكلها تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
تحدث هيمنة الإستروجين عندما ينتج جسمك الكثير من الإستروجين أو عندما لا تتخلص منه بشكل صحيح ، كما في حالتي. هذه هي الأشياء التي أفعلها كل يوم للحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين لدي تحت السيطرة:
1. آكل الخضر وافر.
أبدأ يومي بعصير نباتي لضمان حصولي على ما يكفي من الخضار والألياف طوال اليوم. أحاول تناول سلطة كل يوم لتناول طعام الغداء مع اللحوم الخالية من الدهون.
أنا أيضًا أتناول وجبة خفيفة من البروكلي لخصائصه في إزالة السموم. أنا أشجع المرضى على تناول المزيد من الخضار بدلاً من أن يصبحوا نباتيين. الذهاب إلى نباتي يحسن هيمنة هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، فإن الحصول على البروتين الكافي مهم أيضًا ، لذلك أقوم بتقليل كمية اللحوم الحمراء التي أتناولها.
يتناول الطعام الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والجرجير وبراعم بروكسل (ثلاث حصص على الأقل يوميًا) هو الأمثل. تحتوي هذه الخضروات على إندول -3 كاربينول (I3C) ، وهو مركب يساعد على تكسير هرمون الاستروجين ، مما يساعد في إزالة السموم. أظهرت دراسة في الصين أن استهلاك الخضروات الصليبية يقلل أيضًا من خطر الاصابة بسرطان الثدي .
jan 3rd zodiacالإعلانات
2. أشاهد ما أشرب.
أتجنب الكحول والقهوة. ما زلت أشرب الشاي الأخضر يوميًا ، لكن استهلاك الكافيين أقل بكثير من كوب جو وله خصائص مضادة للأكسدة رائعة. يمكن استخدام أكثر من علبة من المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل طفيف زيادة مستويات هرمون الاستروجين .
لا يزال لدي كأس من النبيذ في بعض الأحيان ، لكن في الغالب ، أعرف كيف يؤثر ذلك على جسدي ، لذلك أتجنب ذلك معظم الوقت. أكثر من ثلاثة مشروبات كحولية في الأسبوع تزيد فعليًا من مستويات هرمون الاستروجين ، وفقًا لعام 2011 جاما دراسة ويقلل الكحول من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24 بالمائة.
3. أتناول المكملات.
بمجرد أن أدركت أنني أعاني من ضعف إزالة السموم من الإستروجين ، بدأت في تناول مكمل I3C و DIM يوميًا.
تم العثور على DIM (diindolylmethane) في الخضروات الصليبية ، وهو يغير استقلاب هرمون الاستروجين ، مما يحمي من سرطان الثدي. عليك أن تأكل الكثير من البروكلي واللفت للحصول على هذه الفوائد ، ولهذا السبب من الجيد إضافة المكمل. لقد ثبت أنه يثبط أورام الثدي عن طريق تقليل الأورام الجديدة إمداد الأوعية الدموية للورم .
يوم 25 أكتوبر
I3C (Indole-3-carbinol) عند تناوله عن طريق الفم ، يتم تحويله إلى دييندوليل ميثان (DIM) ، والذي يتم تكسيره بواسطة حمض المعدة. يشير هذا إلى أن DIM هو العامل النشط السائد وأن I3C هو مقدمة. معًا ، لديهم الكثير مضاد للأورام و مضاد للسرطان الخصائص.
4. أتجنب السموم الكيماوية القاسية.
أنا أضمن عدم تعرضي لأي سموم بيئية يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين لدي. جميع منتجات العناية الشخصية ، والمكياج ، ومنتجات التنظيف الخاصة بي خالية من الكبريتات ، والفثالات ، وخالية من البيسفينول ، لأن هذه جميعها تحاكي استقلاب الإستروجين.
توجد كبريتات لوريل الصوديوم في العديد من منتجات البشرة والشعر ويمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين. هذا شيء أشجع الإناث على تجنبه إذا استطعن.
كما تم ربط BPA (bisphenol-A) الموجود في البلاستيك بسرطان الثدي. إذا كانت جينات سرطان الثدي موجودة ، إذن يمكن أن يزيد BPA من المخاطر .
توجد الفثالات أيضًا في العديد من المواد البلاستيكية ومستحضرات التجميل والمنتجات البيئية ومنتجات التنظيف المنزلية والعلب يعطل نظام الغدد الصماء . أنصح الأشخاص بالبدء في فحص الملصقات لمعرفة ما يستخدمونه في منازلهم وأجسادهم.
5. أنا أمارس الرياضة.
ممارسة ليس شيئًا جديدًا بالنسبة لي. أنا أستمتع بالجري لمسافات طويلة وكذلك يوجا فينياسا القوية ، والتي أحاول القيام بها من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن ينخفض بشكل عام خطر الاصابة بسرطان الثدي مدى الحياة . كما أن فقدان الوزن وإجمالي الدهون في الجسم يقلل أيضًا من إجمالي كمية الإستروجين التي تتعرض لها. تؤدي زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون إلى تقليل مسار تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، والذي يحدث عندما يكون هناك المزيد من الدهون في الجسم.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
