5 أوضاع يوجا صديقة للأطفال لمساعدة طفلك على النوم
اليوجا قبل النوم معجزة في منزلنا!
عندما تتعب طفلة ما قبل المدرسة النشيطة والمفعمة بالحيوية ، فإنها لا تصاب بالخمول - تصاب بالتوتر. عندما تحتاج إلى جرعة إضافية من جرعة مهدئة ، فإننا نتدرب على وضعيات اليوجا للمساعدة في إطلاق طاقتها المكبوتة. أنه يعمل مثل السحر. بعد ذلك ، أصبحت ابنتي أكثر قدرة على الاستماع إلى كتب ما قبل النوم وتقفز طوعا إلى السرير. تعد قراءة كتاب اليوغا قبل النوم وتمثيله أيضًا طريقة رائعة لنا للترابط والتنفس معًا ، مما يهدئ كلانا.
عادات نوم الطفل الصحية تعني إجهادًا أقل في وقت النوم للجميع ، وينام الوالدان طوال الليل أيضًا. اليوجا قبل النوم مفيدة لجميع أفراد الأسرة.
لإضافة اليوجا إلى طقوس النوم الليلية ، ابدأ بها خلق بيئة هادئة . نظف المكان بحيث لا تشتت الانتباه. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، وخفت الأضواء ، وتحدث بصوت هادئ. هذا يساعد الأطفال على استرخاء عقولهم وأجسادهم.
20 مايو علامة زودياك
لليوغا الحيوانية الخمسة للأطفال في تسلسل اليوجا قبل النوم تأثيرات مهدئة بشكل خاص. لا تتردد في إضافة حيوانات أخرى إلى تجربة اليوغا العائلية الخاصة بك ، ولكن حاول تجنب تحفيز الأوضاع مثل الانحناءات الخلفية ووضعية المحارب في وقت النوم.
تتضمن بعض الأوضاع المهدئة الانحناءات الأمامية ، والوضعيات التصالحية ، والالتواءات اللطيفة ، والانعكاسات البسيطة. احتفظ بالوضعيات في التسلسل مرتبطة ارتباطًا وثيقًا عن طريق تجميع أوضاع الوقوف معًا ، ثم يتخذ الجلوس معًا.
هل سبق لك إضافة اليوجا إلى طقوس ما قبل النوم لطفلك؟ أود أن أسمع منك في التعليقات أدناه!
التنفس اليقظ
اجذب الانتباه إلى أنفاس طفلك أثناء خوضك وضعيات اليوجا الحيوانية ، لكن دع استكشاف التنفس اليقظ يحدث بشكل طبيعي.
شجع خيال طفلك واتبع طاقته واهتماماته. ركز على الاستمتاع بالحركة ، وليس على أداء وضعيات متناسقة تمامًا.
الإعلانات
النسر بوز
قف منتصبًا في Mountain Pose ثم لف ساق واحدة حول الأخرى. اجلب ذراعيك المثنيتين أمامك ، ولف ذراعيك معًا عكس ساقيك ، واثني ركبتيك قليلاً. تظاهر بالجلوس على شجرة مثل النسر الأصلع.
كرر الخطوات مع وضع الساقين والذراعين المتقابلتين في المقدمة هذه المرة.
الثالث من أكتوبر البروج
كلب الراعي المواجه للأسفل
انحن للأمام عند الوركين وضع راحتي يديك على الأرض. عد للخلف لوضع مسافة بين يديك وقدميك ، مع رفع أردافك في الهواء ، وتمدد مثل كلب الراعي ، تمامًا كما تفعل في لعبة Downward Facing Dog.
تشكل الأسد
انقل للأمام إلى الوضع الرباعي ، وقم بتدوير ظهرك وثني ذقنك في صدرك للوصول إلى Cat Pose. يتظاهر بأنه أسد أفريقي. يمكنك إضافة أنفاس الأسد هنا.
تشكل الفراشة
تعال للجلوس على الأرداف مع عمود فقري طويل ، وثني ساقيك ، وضع باطن قدميك معًا ، ورفرف ساقيك برفق مثل أجنحة الفراشة الملكية.
وضعية السلحفاة البحرية
اجلس على كعبيك ، وانزل جبهتك ببطء لتستريح على الأرض أمام ركبتيك ، ومد ذراعيك أمامك. ضع راحتي يديك بشكل مسطح على الأرض من أجل وضع الطفل.
خذ نفسا عميقا عدة مرات. تظاهر بأنك سلحفاة بحرية.
قم بإنهاء تسلسل اليوجا قبل النوم عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع فرد ذراعيك ورجليك في وضعية الراحة. خذ أنفاسًا عميقة واسترخي.
أنا وابنتي عادة ما نمسك أيدينا ونحن نرقد بجانب بعضنا البعض. أو أنها ترقد فوقي ، ترتفع وتنخفض مع أنفاسي. التجربة سحرية حقًا.
مقتبس من ليلة سعيدة ، عالم الحيوان ، قصة يوجا للأطفال قبل النوم بقلم جيزيل شاردلو. الرسوم التوضيحية بواسطة إميلي جيدزيك ، قصص يوجا للأطفال. يوصى به للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة (من 2 إلى 5 سنوات).
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
برجك 22 مارس
