5 مضادات الأكسدة التي تحافظ على الكولاجين من الداخل إلى الخارج

إذا كنت تريد بشرة شابة مرفوعة ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على طبقة الكولاجين. الكولاجين هو البروتين الهيكلي لبشرتك ويقيم في الطبقة الجلدية من الجلد. هناك ، يساعد على تشكيل المصفوفة بين الخلايا (ICM) مع الإيلاستين للحفاظ على شركة الجلد ، نطاط ، ومرنة. ولكن مثل أشياء كثيرة في الجسم ، تنخفض الكولاجين مع تقدم العمر وبسبب المعتدين الخارجيين. 

بدءا من مرحلة ما خلال العشرينات من عمرك ، الخاص بك سيبدأ إنتاج الكولاجين في الانخفاض بمعدل حوالي 1 ٪ في السنة. يمكن أن يتفاقم هذا بسبب أشياء مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، والموضعية القاسية ، والوجبات الغذائية الالتهابية ، ونقص النوم ، والتوتر. هذا هو السبب في أن العديد من أطباء الأمراض الجلدية يشجعونك على تبني روتين للعناية بالبشرة لمساعدتك على الحفاظ على طبقة الكولاجين: ارتداء واقية من الشمس ، واستخدام مصل فيتامين C ، وجرب الريتينول إذا تمكنت بشرتك من تحملها ، وما إلى ذلك. 

ومع ذلك ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للمساعدة في حماية تلك الكولاجين الثمينة. وطريقة واحدة حرجة للغاية هي من خلال نظامك الغذائي. ما تستهلكه لديه القدرة على تأجيج عملية إنتاج الكولاجين ، وحماية الجلد من الجذور الحرة ، وتوفير الدعم العام لحاجز بشرتك. 

هنا ، أفضل العناصر الغذائية للبحث عنها للمساعدة في الحفاظ على البشرة. 

26 مايو ابراج

فيتامين ج

هذا الفيتامين ليس مجرد مفضل للعناية بالبشرة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة ؛ كما أنه يؤدي دورًا حيويًا في الجسم: إنه أ  عامل مساعد في عملية إنتاج الكولاجين 1 ، حيث تعتمد الخلايا الليفية للجلد عليها لتوليف البروتين.

لقد أثبتت العديد من الدراسات أنه عندما يكون الجسم منخفضًا في فيتامين C ، لا يمكن أن تصنع الخلايا الليفية بشكل فعال الكولاجين 2 ويتأثر ارتباط الكولاجين كروسي أيضًا. كما أنه يساعد على استقرار جزيء الكولاجين ويحافظ على الكولاجين الموجود بواسطة تحييد الإجهاد التأكسدي 3 . 

لهذا السبب ، يظهر الأبحاث ذلك إن تناول فيتامين C لديه أبحاث صلبة لإثبات أنها ستدعم صحة الجلد بشكل عام 1 .

على سبيل المثال ، وفقا ل يذاكر 4 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ويرتبط كمية فيتامين C العالي ببشرة أقل تجاعيد.

فيتامين ه

إلى جانب فيتامين C ، ستحتاج إلى التأكد من حصولك على ملء فيتامين E. لماذا؟ يساعد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الزيت في الواقع في دعم فيتامين C في الجسم. 

الفيتامينات C و E شهيرة تآزري. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن فيتامين ه (وحمض الفيرليك) زيادة فعالية فيتامين C 5 ثمانية أضعاف على الجانب الآخر، فيتامين C يجدد فيتامين هـ بعد أن يتفحى الأخير على الجذور الحرة ، أبعد من ذلك تقليل الإجهاد التأكسدي 1 إلى أغشية الخلايا.

تناول فيتامين ه أيضًا يحمي ضد الارتباط المتقاطع الكولاجين 6 ، حيث الكولاجين يصبح صعبًا وقاسيًا 7 ويؤدي إلى شيخوخة الجلد

Astaxanthin

لذا ، على الرغم من أن فيتامين C ضروري لجعل الكولاجين نفسه فعليًا ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون مضادات الأكسدة الوحيدة التي تعتمد عليها. يمكن أن توفر مضادات الأكسدة الأخرى مجموعة كاملة من الفوائد ، لذلك من المهم الحصول على مجموعة متنوعة. 

واحد يجب أن يكون في الجزء العلوي من قائمتك؟ Astaxanthin . 

Astaxanthin عبارة عن مضادات الأكسدة القوية ومضادات الأكسدة القوية التي تظهر للحماية خلايا الجلد وتساعد في الحفاظ على طبقة الكولاجين 8 ، لأنه يحتوي على خصائص ضوئية رائعة ومضادة للالتهابات. كل ما تحتاج إلى معرفته حول خصائص مضادات الأكسدة في Astaxanthin في الأرقام: قوى القتال الجذرية الحرة هي خمس مرات أكثر قوة من بيتا كاروتين و 6000 مرة أكثر قوة من فيتامين C.

امرأة ليو في السرير

البوليفينول 

البوليفينول هي نوع من مضادات الأكسدة التي يوجد عادة في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. لديهم الكثير فوائد الجسم الكامل 9 ، بما في ذلك صحة الجلد. 

تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تكون فعالة في مساعدة الجلد على إدارة الأشعة فوق البنفسجية 10 ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأن تلف الأشعة فوق البنفسجية هو أحد الأسباب الرئيسية لانهيار الكولاجين. في حين أن واقي الشمس هو الطريقة الأكثر فعالية لحماية بشرتك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، فإن تناول نظام غذائي غني بالبوليفينول يمكن أن يساعد جسمك داخليًا. 

مستخلص البرتقال الدم

على الرغم من أنه مستخلص فاكهة أقل شهرة ، إلا أن فوائد الفوائد مستخلص البرتقال الدم بدأت تكتسب شعبية. 

أولاً ، مستخلص برتقالي الدم يحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية 11 مثل الفلافونويد (الأنثوسيانين والفلافانون) ، والفينولات غير الفلافونويد (أحماض الهيدروكسيسيناميكية) ، وفيتامين C (حمض الأسكوربيك). لذا ، فأنت تحصل على فوائد مختلفة من مضادات الأكسدة في مستخلص واحد. 

بسبب قوتها المضادة للأكسدة ، يظهر أنها تقلل من الإجهاد التأكسدي - وهو ما يسبب انهيار الكولاجين في المقام الأول. تشير الأبحاث إلى أن تناول 100 ملغ يوميًا من مستخلص البرتقال الدموي فعال في مكافحة  الإجهاد التأكسدي 12 وتناقص مستويات السيتوكينات المؤيدة للالتهابات TNF-A في الجسم.

لهذا السبب ، يظهر أنه يحسن المرونة.  دراسة واحدة 13 وجد أن المشاركين شهدوا زيادة في المرونة بنسبة 5.9 ٪ في 14 يومًا و 13.9 ٪ في 56 يومًا.

ومن المثير للاهتمام ، يشتبه الباحثون في أن هذه الفائدة يمكن أن تعزى إلى فيتامين C في المستخلص ، كما نعلم ذلك فيتامين ج يلعب دورًا رئيسيًا في عملية تخليق الإيلاستين والكولاجين.

811 عدد الملاك الحب