تقنية التنفس لمدة 5 دقائق للحصول على عقل هادئ وجسم متوازن

نادي شودهانا هو شكل من أشكال البرانياما ، فرع التحكم في التنفس في اليوغا. للحصول على جوهر الممارسة ، يمكن للمرء أن ينظر إلى أصلها: في السنسكريتية ، نادي يصف قنوات الطاقة في الجسم ، بينما شودهانا يعني 'لتطهير أو تطهير'. في جوهرها ، تعد تقنية معالجة التنفس القديمة طريقة لمسح ممرات الجسم لإفساح المجال للبرانا ، أو قوة الحياة ، للتنقل دون عوائق.

واحدة من أكثر التقنيات التي يمكن الوصول إليها في تسلسل برانياما التقليدي ، أصبح Nadī Shodhana الآن شائعًا في الثقافة الغربية أيضًا. (قد تسمعها يشار إليها باسم التنفس البديل للأنف أو التنفس لتنظيف القنوات). وإليك كتابًا تمهيديًا عن فوائد هذه الممارسة وكيفية إدخالها في حياتك.

ما هو نادي شودهانا؟

أولاً وقبل كل شيء ، ندي شودهانا وجميع تقنيات البرانياما الأخرى روحية ومقدسة للغاية. كمؤسس برنامج Accessible Yoga جيفانا هيمان ، C-IAYT ، E-RYT500 ، كتبت سابقًا على mbg : 'التنفس هو الأداة التي نستخدمها للعمل مع قوة الحياة بداخلنا. مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكنك التعامل مع البراناياما بوعي أدق - ليس فقط أنك تعمل مع التنفس ولكن بقوة الحياة نفسها.

الدليل النهائي لعمل التنفس

مارس تقنيات التنفس للتخفيف الفوري من التوتر والهدوء. خذ الفصل الآن.

Nadī Shodhana ، أو التنفس البديل للأنف ، يعزل بشكل إيقاعي فتحة الأنف اليمنى ، التي تتصل بقناة Pingala Nadi ، وفتحة الأنف اليسرى ، التي تتصل بقناة Ida Nadi. 'المنخر الأيسر مرتبط بالمبدأ الاستقبالي / yin / القمري / المؤنث ، والحق الأيمن مرتبط بمبدأ الإسقاط / اليانغ / الشمسي / المذكر ،' إيريكا ماتلوك ، N.D. ، N.P. ، طبيب العلاج الطبيعي ومدرب اليوغا ، يقول mbg. في أي وقت من الأوقات ، يكون نادي واحد دائمًا أكثر هيمنة من الآخر. عندما يكون شخص ما مشغولاً في العمل ، سيكون Pingala Nadi الخاص به أكثر نشاطًا ، على سبيل المثال.

يُعتقد أن التنفس المتناوب بين فتحتي الأنف يعزز التوازن من خلال خط الوسط من الجسم وهاتين الناديين ، والتي يمكن مقارنتها بالجهاز العصبي السمبتاوي والسمبثاوي في الطب الغربي. ويضيف ماتلاك: 'عندما نوازن التنفس من خلال هاتين القناتين ، فإننا نوازن الذات'. هذا عادة ما يكون له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، مما يدعم أي عملية شفاء.

بعض التعديلات على هذه الممارسة ، مثل 'تنفس الشمس' أو 'تنفس القمر' ، تستهدف عن قصد فتحة الأنف اليمنى أو اليسرى من تلقاء نفسها ، من أجل ممارسة أكثر نشاطًا أو استرخاءً على التوالي.

23 سبتمبر التوافق مع البروج

الفوائد.

أي تسلسل التنفس المتحكم فيه سيأتي مع مجموعة متنوعة من المادية و الفوائد غير المادية . فيما يلي أربعة مرتبطة بـ Nadī Shodhana:

1.يساعد على تهدئة العقل.

ياسمين ماري ، مؤسس فتيات سوداوات يتنفسن ، يعتبر التنفس من فتحة الأنف البديل أحد أفضل التقنيات لتهدئة العقل المحموم. تقول ماري لـ mbg: `` إن التناوب بين أصابعي لتركيز التنفس على فتحة أنف معينة يسمح لي بضبط انتباهي للداخل وللأسفل بسرعة أكبر ''.

اثنين.يعزز الشعور بالتوازن.

يقول ماتلوك: `` أستخدم التنفس البديل من الأنف في ممارستي كأداة لخلق التوازن. 'الرفاهية تتطلب التوازن - التوازن بين الين واليانغ ، المبادئ الإيجابية والسلبية ، الوجود والعمل ، الراحة والعمل. يدور العلاج الشامل حول موازنة هذه القوى الثنائية في الجوانب الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية للذات. عندما نتدرب على التنفس البديل من الأنف ، فإننا نوازن الذات من خلال فتحة الأنف اليمنى واليسرى.

3.قد يحسن صحة القلب والرئتين ويزيد من الاسترخاء.

على الرغم من محدودية البحث العلمي حول هذه الممارسة ، دراسة واحدة من نيبال وجد أن 15 دقيقة من التنفس البديل من الأنف يوميًا لمدة أربعة أسابيع كان لها تأثير إيجابي على نشاط القلب والجهاز التنفسي للأشخاص الأصحاء. قلل من معدل النبض ومعدل التنفس وضغط الدم الانبساطي ، مما يشير إلى أنه أرسل أجسادهم إلى حالة أكثر استرخاءً.

أربعة.يمكن أن تجعلك في مساحة الرأس المناسبة لممارسة التأمل.

مدرس التنفس و مدرب فئة mbg جوين ديتمار يحب استخدام هذه التقنية قبل الجلوس لممارسة تأملية أطول: 'يمكن أن تكون أداة قيمة لتعميق الوعي الذاتي قبل التأمل' تكتب على mbg .

كيف تمارسها:

1. اجلس في وضع جلوس مريح.
2. اضغط على المؤشر والإصبع الأوسط من يدك اليمنى معًا. ضعهم على الجسر العلوي للأنف ، بين الحاجبين ، بحيث يقع الإبهام على الجزء الخارجي من فتحة الأنف اليمنى ويكون إصبعك خارج فتحة الأنف اليسرى.
3. أغلق عينيك واضغط برفق على فتحة الأنف اليمنى باستخدام إبهامك حتى يتم إغلاقها. استنشق ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى لثلاث مرات.
4. حرر فتحة الأنف اليمنى واضغط برفق على فتحة الأنف اليسرى باستخدام إصبع الخاتم. قم بالزفير ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى المفتوحة الآن لثلاث مرات. ثم استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى لثلاث مرات.
5. حرر فتحة الأنف اليسرى ، واضغط برفق على فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى. الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى لثلاث مرات. هذا يخلص تسلسل واحد. (يبدأ دائمًا وينتهي على الجانب الأيسر.)
6. كرر لمدة تصل إلى 5 دقائق ، أو أكثر إذا كنت مرتاحًا. يمكنك زيادة طول الشهيق والزفير لأكثر من ثلاث ثوان - فقط تأكد من أنها متسقة. احتفظ بالمؤشر والإصبع الأوسط على جسر الأنف للممارسة بأكملها.

كما هو الحال مع أي ممارسة ، يقول ماتلوك أن تأخذ هذا التمرين ببطء في البداية: `` أوصي بالبدء بممارسة قصيرة (من ثلاث إلى خمس دقائق) وأخذ ملاحظات حقًا عن شعورك قبل وبعد. كلما أصبحت أكثر وعياً بالطرق التي تغيرك بها الممارسة ، أصبح من الأسهل الالتزام بها.

الخط السفلي.

نادي شودهانا هو نوع من البرانياما يتضمن تناوب التنفس بين الخياشيم اليمنى واليسرى. إنها ممارسة بسيطة نسبيًا لالتقاطها ، ويمكن أن يكون لها تأثير الاسترخاء والتوازن على الجسم والعقل.

شارك الموضوع مع أصدقائك: