5 نصائح لمساعدة طفلك في النهاية على النوم ، من خبير نوم معتمد

وقت النوم أساسي ليوم طفلك. نوم الجودة ضروري ل تطوير المحرك 1 و امتداد الاهتمام 2 ، و الأداء المعرفي 3 للصغار - ولكن على الأقل ربع الآباء والأمهات الذين يقل عمرهم عن 5 سنوات الإبلاغ عن مشاكل النوم 4 .

19 نوفمبر التوقيع

ومع ذلك ، فإن النصيحة المتاحة للآباء والأمهات المجهدين محدودة وغامضة بشكل مدهش: التمسك بنفس جدول النوم ، والحد من وقت الشاشة ، وخلق بيئة نوم جيدة. ليس من المستغرب الطلب على مدربي نوم الأطفال 5 مزدهرة. يبحث الآباء عن حلول أفضل لمساعدة أطفالهم على النوم (والبقاء نائمين) حتى الصباح. 

إنها قضية مستشار نوم للأطفال ومدرب الصحة الوظيفية كيلي موراي يعرف جيدًا. أمضت موراي ، التي تابعت حياتها المهنية بعد التعامل مع مشاكل نوم ابنها ، ما يقرب من عقد من الزمان في مساعدة الآباء على خطط النوم المخصصة لجعل ليالهم أكثر سلاسة. 

الآن ، تشاركها أهم نصائحها للمساعدة في إعداد أطفالك لقضاء ليلة من النوم جودة - بما في ذلك تشكيلة Hyland من مكملات النوم اللطيفة والفعالة:*‡ 

ابدأ روتينك الليلي مع حمام

الاستحمام الدافئ ليس مجرد وسيلة لإزالة الأوساخ والملوثات ليوم واحد في اللعب. يوصي موراي بالحمام لأنه تغيير جذري من بقية روتين طفلك ، مما يجعله 'إشارة قوية إلى الدماغ أن وقت النوم قادم'. 

الأهم من ذلك ، أن الحمام الدافئ يزيد بشكل طبيعي من درجة حرارة الجسم الأساسية لطفلك ، لكل موراي. عندما يخرجون من الحمام ، سيؤدي الهواء البارد إلى انخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم التي تسهل الإنتاج الطبيعي للميلاتونين - حتى أطفالك غفوة بشكل أفضل وأكثر كفاءة 6 .

أضف مساعدة طبيعية للنوم إلى روتينهم  

في بعض الأحيان ، يتمتع أطفالك ببساطة بالكثير من الطاقة لتهدئة الذات بعد يوم محموم. ربما يكون الإثارة حول حفلة عيد ميلاد أو رحلة مدرسية أو إجازة عائلية قادمة. 

في الأيام التي تحتاج فيها إلى درء الأرق في بعض الأحيان ، يوصي موراي بتشكيلة هايلاند من مكملات النوم المتعددة الفائدة السهلة للأطفال.*‡ متوفرة مع أو بدون الميلاتونين ، تجمع هذه الصيغ الفعالة بين النباتات العضوية والفيتامينات والمعادن لتعزيز الراحة والاسترخاء.* 

لا تستخدم سوائل النوم الآمنة الخالية من السكر فقط مكونات حقيقية مثل مستخلص البابونج ، وبلسم الليمون ، والمغنيسيوم-الذي يعمل معًا شجع الراحة 7 والاسترخاء-ولكنها تشمل أيضًا إضافات تعزز المناعة مثل الزنك والمسنين العضوي.*  

سواء كنت تختار السائل اللذيذ الخالي من السكر أو ذهبت لتلاعبهم اللذيذ ، يمكنك أن ترتاح بسهولة معرفة أن هذه الصيغ المعتمدة من الوالدين لا تتضمن أبدًا مسببات مسببة للحساسية أو الأصباغ الاصطناعية. 

اختر المصابيح بدلاً من الإضاءة العلوية في الليل 

ليس الضوء الأزرق هو الشيء الوحيد الذي يخدع دماغ طفلك في التفكير في أنه نهار. لكل موراي ، يحاكي وضع وسطوع الإضاءة العلوية وضع الشمس الطبيعي حول الظهر ، والذي يمكن أن يؤثر على إيقاع الجسم الطبيعي ويؤخر إنتاج الميلاتونين 8 (هرمون النوم الذي يخبر جسمك بأن الوقت قد حان للراحة). 

الانتقال من الأضواء العلوية إلى التوهج اللطيف للمصابيح يحاكي أفضل غروب الشمس. كما أنه يساعد على إنشاء إعداد أكثر استرخاء لمزيد من الإشارة لطفلك بأن الوقت قد حان للنوم. 

إذا كنت ترغب في اتخاذ خطوة إلى الأمام ، يوصي موراي بترقية أي ضوء ليلي إما عنبر أو ضوء أحمر. هذه الأطوال الموجية تحذف أو تقلل بشكل كبير من الضوء الأزرق إلى تعزيز جودة نوم أفضل . 

إعطاء الأولوية لرفاهية طفلك العاطفية

يمكن للأطفال التعامل مع نفس نوبات القلق في بعض الأحيان مثل والديهم. يمكن أن يكون نوم ليلة سعيدة بعيدة عن متناول اليد حتى يتعاملوا مع أي تراكم عاطفي. 

434 رقم الملاك

يوصي موراي باهتمام وثيق لاحتياجات أطفالك العاطفية. بالنسبة للأطفال الصغار ، فإن القضية الأكبر غالباً ما تشعر بالانفصال عن الآباء. إنها توصي بوضع صورة على منضدة طفلك أو تقديم وشاح أو قميص من النوع الثقيل كوسيلة ليشعروا بالقرب منك. 

مع تقدم أطفالك في السن ، يجب أن يكون التركيز على تفريغ اليوم. 'أجد أن الكثير من الأطفال في سن المدرسة لديهم فقط أدمغة مشغولة. إنهم يعالجون كل ما حدث طوال اليوم. إنه وقت مناسب حقًا للتحدث معهم والعمل من خلال عواطفهم في مكان آمن' ، يوضح موراي. 

يوصي موراي بتقديم مجلة أو لعب تأمل مهدئ مع تمارين تنفس عميقة لتفعيل الجهاز العصبي غير المميت (الذي يشير إلى الجسد للدخول إلى حالة مريحة).

حافظوا على الصباح البسيط 

تبدأ راحة ليلة سعيدة بروتين صباحي محسّن - ويقول موراي إنه من المهم إيجاد طرق للحفاظ على أطفالك في السرير. يقول موراي: 'تأكد من أنه لا يوجد شيء يحفزهم على الاستيقاظ في الصباح الباكر'. 'الكثير من الأطفال الصغار هم من الناهضين في وقت مبكر لأنهم متحمسون للغاية للحياة. إنهم يريدون بدء يومهم ويقومون بأشياء ممتعة.' 

بدلاً من ذلك ، يوصي Murray بالتركيز على الأنشطة العملية ، مثل ارتداء ملابسك ، وفرشاة أسنانك ، وتناول وجبة الإفطار. وهي تقترح أيضًا مراقبة القفزات التنموية. عندما يتعلم أطفالك مهارة جديدة ، فإنهم يريدون الاستيقاظ حتى قبل البدء في التدريب. هذا هو أفضل وقت لإيجاد طرق لتحفيزها على الحفاظ على الغفوة. 

برجك في 22 يونيو

على سبيل المثال ، يمكنك إعداد إنذار في غرفتهم. كل يوم يبقى أطفالك في السرير حتى وقت معين ، يعملون نحو مكافأة - وستحصل على بضع دقائق إضافية من النوم لتذوق.

الوجبات الجاهزة

السقوط والبقاء نائما هو واحد من قضايا النوم الأكثر شيوعا للأطفال ، ولكن يمكن للآباء اتخاذ خطوات استباقية لتشجيع ليلة من الراحة الجودة. إلى جانب تحسين روتين نوم طفلك وتبسيط صباحهم ، يقترح الخبراء الاستثمار في مساعدة نائبة لطيفة وفعالة لمساعدة أطفالك على قلة الغفوة-مثل صمغ النوم متعدد الفائدة في هايلاند والسوائل الخالية من السكر. تجمع هذه المكملات الغذائية الشاملة بين الفيتامينات والمعادن والنباتات العضوية في صيغة آمنة تعزز النوم والمناعة مع كل وجبة.*‡